Relivo vs multivitamin: så skiljer de sig åt

Kort svar: En multivitamin är en tablett, kapsel eller vätska med vitaminer och ofta mineraler, och den kostar vanligtvis 1 till 6 kronor per dag. Relivo är ett dagligt näringspulver som utöver vitaminer och mineraler innehåller marint kollagen, fibrer och probiotika, och kostar cirka 23 kronor per dag.

En multivitamin passar den som främst vill komplettera med vitaminer och mineraler. Relivo passar den som vill samla vitaminer och mineraler i välupptagna former, 6 g marint kollagen, bär, fibrer och LactoSpore® i en skopa om dagen istället för flera burkar.

Multivitaminer är det mest sålda kosttillskottet i Sverige och finns i allt från apotekets egna burkar till premiumvarianter från hälsokostbutiken. Samtidigt har allt-i-ett-pulver som Relivo vuxit, och många undrar vad skillnaden faktiskt är och om det ena kan ersätta det andra.

Den här artikeln går igenom vad en multivitamin är, vad de största studierna visar, hur tre populära produkter i Sverige är sammansatta och hur Relivo skiljer sig. Alla produktuppgifter är hämtade från tillverkarens eller återförsäljarens officiella sida i september 2026. Priser och innehåll kan ändras, så kontrollera alltid aktuell produktsida innan köp.

Vad är en multivitamin?

En multivitamin är ett kosttillskott som samlar flera vitaminer, och ofta även mineraler, i en daglig dos. Det finns ingen juridisk definition av hur många ämnen som krävs, så innehållet varierar mycket mellan produkter.

• Endast vitaminer: vissa produkter innehåller bara vitaminer och säljs med en separat mineralprodukt vid sidan av.
• Vitaminer och mineraler: andra innehåller även magnesium, zink, selen, jod och ibland järn.
• Målgruppsanpassade: det finns varianter för kvinnor, män, barn, idrottare och personer över 60 år.
• Format: tabletter, kapslar, tuggtabletter, brustabletter och flytande varianter.

Två saker skiljer produkter åt mer än antalet ämnen: doserna och formerna. Magnesium kan till exempel finnas som magnesiumoxid, magnesiumcitrat eller magnesiumbisglycinat, och folat kan finnas som folsyra eller metylfolat. Vill du läsa mer om just magnesium finns en genomgång i vår guide till magnesium.

Vad visar forskningen om multivitaminer?

Forskningsläget är mer nyanserat än både entusiaster och skeptiker brukar beskriva det. Här är de mest citerade studierna och rekommendationerna.

• Physicians' Health Study II (2012): 14 641 manliga läkare med en medelålder på 64 år fick multivitamin eller placebo i median 11,2 år. Gruppen som tog multivitamin hade cirka 8 procent lägre total cancerförekomst (HR 0,92), men ingen skillnad i hjärtinfarkt eller stroke. Deltagarna var välnärda och hälsomedvetna, vilket begränsar hur resultaten kan generaliseras.
• COSMOS, cancer och hjärta (2022): 21 442 äldre vuxna i USA följdes i median 3,6 år. Multivitamin gav ingen signifikant effekt på invasiv cancer, hjärt-kärlhändelser eller total dödlighet.
• COSMOS, kognition (2024): en sammanvägning av tre delstudier med över 5 000 deltagare fann att daglig multivitamin var kopplad till bättre resultat på minnestester jämfört med placebo. Forskarna uppskattade effekten till motsvarande ungefär två års långsammare kognitivt åldrande. Deltagarna var 60 år och äldre, och fler studier behövs för att bekräfta fyndet.
• NIH-analys av tre kohorter (2024): nästan 400 000 friska vuxna följdes i över 20 år. Daglig multivitaminanvändning var inte kopplad till lägre dödlighet.
• USPSTF (2022): den amerikanska expertgruppen bedömer att underlaget är otillräckligt för att avgöra nytta och risk med multivitaminer för att förebygga hjärt-kärlsjukdom och cancer. Den avråder från tillskott av betakaroten och E-vitamin i det syftet.

Sammantaget: en multivitamin är inget skydd mot sjukdom för välnärda personer, men den kan vara ett rimligt sätt att täcka luckor i kosten. 1177 skriver att det ofta inte behövs kosttillskott om du äter varierad mat, men att vissa grupper bör ta tillskott. Det gäller till exempel D-vitamin för personer över 75 år, B12 och D-vitamin för veganer och folsyra för kvinnor som kan bli gravida. Mer om detta finns i våra artiklar om D-vitamin i Sverige och B12-brist.

Holistic Multivitamin

Holistic är ett svenskt varumärke som främst säljs via egen webbshop, apotek och hälsokostbutiker. Deras multivitamin innehåller enbart vitaminer och några växtbaserade tillsatser, inga mineraler. Uppgifter hämtade september 2026.

• Format: vegetabiliska kapslar, 90 st per burk.
• Dosering: 1 till 2 kapslar per dag.
• Pris: 245 kr ordinarie pris hos Holistic (kampanjpriser förekommer), vilket motsvarar cirka 2,70 kr per dag med 1 kapsel och 5,40 kr per dag med 2 kapslar.
• D-vitamin: 8 µg per kapsel (16 µg per 2 kapslar), som kolekalciferol.
• B12: 15 µg per kapsel, som cyanokobalamin.
• Folat: 180 µg per kapsel, som folsyra.
• Magnesium, zink, järn: ingår inte.
• Övrigt: citrusbioflavonoider, inositol, kolin, PABA och piperin.
• Källor: holistic.se, apoteket.se

Apoteket Multivitamin 60+

Apotekets eget varumärke har flera multivitaminer. Varianten 60+ är intressant för målgruppen över 50 eftersom den innehåller både vitaminer och ett brett mineralspektrum. Uppgifter hämtade september 2026.

• Format: tabletter, 100 st per burk.
• Dosering: 1 tablett per dag.
• Pris: 99 kr ordinarie webbpris (109 kr i butik), vilket motsvarar cirka 1 kr per dag.
• D-vitamin: 20 µg per tablett, som kolekalciferol.
• B12: 15 µg per tablett, som metylkobalamin.
• Folat: 330 µg per tablett, som folsyra.
• Magnesium: 56 mg, som magnesiumoxid.
• Zink: 12 mg, som zinkoxid.
• Järn: ja, 7 mg som järnfumarat.
• Övrigt: bland annat selen 90 µg, jod 150 µg, kalcium 200 mg, krom och molybden.
• Källa: apoteket.se

Mivitotal Plus

Mivitotal Plus är ett svensktillverkat flytande vitamin- och mineralkomplex som funnits länge på den svenska marknaden. Formatet passar den som har svårt att svälja tabletter. Uppgifter hämtade september 2026.

• Format: vätska, 1 000 ml (finns även 500 ml).
• Dosering: 1 till 2 matskedar (15 till 30 ml) dagligen för vuxna.
• Pris: 199 kr för 1 000 ml, vilket motsvarar cirka 3 kr per dag med 15 ml och 6 kr per dag med 30 ml.
• D-vitamin: 2,5 µg per 5 ml, som kolekalciferol (7,5 µg per 15 ml).
• B12: 3 µg per 5 ml, som cyanokobalamin.
• Folat: 83 µg per 5 ml, som folsyra.
• Magnesium: 38 mg per 5 ml, som magnesiumcitrat.
• Zink: 2,5 mg per 5 ml, som zinkcitrat.
• Järn: ingår inte.
• Övrigt: bland annat selen, jod, koenzym Q10 och L-tyrosin. Sötad med xylitol och steviolglykosider.
• Källor: apoteket.se, mivitotal.se

Relivo i samma format

Relivo är inte en multivitamin i traditionell mening utan ett dagligt näringspulver. Vitaminer och mineraler är en del av innehållet, men här finns också kollagen, fibrer och probiotika. Uppgifter hämtade september 2026.

• Format: pulver, en skopa per dag som blandas i 200 till 300 ml kallt vatten.
• Dosering: 1 skopa per dag, från 11 år.
• Pris: 699 kr per månad som prenumeration utan bindningstid, vilket motsvarar cirka 23 kr per dag. Första köpet inkluderar startkit.
• D-vitamin: 20 µg (400 % av referensintaget), som D3.
• B12: 200 % av referensintaget, som metylkobalamin.
• Folat: 100 % av referensintaget, som metylfolat.
• Magnesium: 50 % av referensintaget, som magnesiumbisglycinat.
• Zink: 54 % av referensintaget, som zinkbisglycinat.
• Järn: ja, 50 % av referensintaget, som järnbisglycinat.
• Utöver vitaminer och mineraler: 6 g marint kollagen typ 1, LactoSpore® (Bacillus coagulans) 2 miljarder sporer, inulin och betaglukan samt bland annat spirulina, chlorella, ingefära och Boswellia serrata.
• Innehåller inte: omega-3 eller kreatin.
• Källa: relivo.se/ingredienser

Relivos 20 µg D-vitamin motsvarar Livsmedelsverkets rekommenderade dagliga intag för personer över 75 år och ligger väl under den övre gränsen för säkert intag. Har du har du särskilda behov är det bra att stämma av med vårdcentralen.

Vilka är de viktigaste skillnaderna?

• Pris: multivitaminerna kostar cirka 1 till 6 kr per dag. Relivo kostar cirka 23 kr per dag och innehåller då även kollagen, fibrer och probiotika som annars köps som separata produkter.
• Innehållets bredd: en multivitamin täcker vitaminer och ibland mineraler. Relivo samlar 38 näringsämnen, däribland 6 g marint kollagen från norsk vildfångad fisk, fibrer och LactoSpore®.
• Former: två av de tre multivitaminerna använder folsyra och cyanokobalamin. Relivo använder metylfolat, metylkobalamin och bisglycinat för magnesium, zink och järn. Metylfolat och metylkobalamin är aktiva former som inte kräver något omvandlingssteg i kroppen, och bisglycinat är en välupptagen mineralform. Både folsyra och metylfolat är godkända former i kosttillskott.
• Järn: Apoteket 60+ och Relivo innehåller järn, Holistic och Mivitotal Plus gör det inte. Relivo ger en måttlig dos, 50 % av referensintaget, som järnbisglycinat. Vet du att du har höga järnvärden kan du stämma av med vårdcentralen.
• Format och vardag: en tablett sväljs direkt, medan Relivo blandas i ett glas vatten på 60 sekunder och samlar det som annars kan bli flera burkar i en skopa. Läs mer i Vilka kosttillskott kan Relivo ersätta?

Vilket ska du välja?

Det ärliga svaret är att det beror på vad du vill uppnå.

• Välj en multivitamin om du äter varierat och främst vill komplettera med vitaminer och mineraler i tablett-, kapsel- eller vätskeform.
• Välj Relivo om du vill ha vitaminer och mineraler i välupptagna former tillsammans med 6 g marint kollagen, fibrer och LactoSpore®, och hellre tar en skopa än tre eller fyra burkar. Köper du redan kollagen och probiotika separat kan totalkostnaden bli jämförbar. Prenumerationen har ingen bindningstid och 90 dagars nöjd-kund-garanti.
• Kombinera inte i onödan: att ta både en multivitamin och Relivo ger dubbla doser av flera ämnen, vilket sällan behövs.

Vill du jämföra fler typer av tillskott finns en bredare genomgång i Bästa kosttillskottet 2026, och en jämförelse med andra pulver i Relivo vs AG1 vs Huel.

Är du gravid, ammar, äter läkemedel eller har en diagnos bör du prata med läkare eller barnmorska innan du börjar med ett nytt kosttillskott, oavsett om det är en multivitamin eller Relivo.

Vanliga frågor

Vilken multivitamin är bäst i test?

Det finns inget oberoende svenskt test som utser en vinnare för alla. Den bästa multivitaminen för dig beror på vilka ämnen, doser och former du vill ha, och vilket format du föredrar.

Kan Relivo ersätta en multivitamin?

Ja, för de flesta. Relivo innehåller vitaminer och mineraler i nivåer som motsvarar eller överstiger referensintaget för många ämnen. Tar du Relivo behövs normalt ingen separat multivitamin.

Är folsyra sämre än metylfolat?

Metylfolat, som Relivo använder, är en aktiv form som inte kräver något omvandlingssteg i kroppen. Folsyra är den form som använts i flest studier och som nämns i rekommendationer inför graviditet. Båda är tillåtna former i kosttillskott.

Behöver jag en multivitamin om jag äter bra?

Enligt 1177 behövs ofta inga kosttillskott om du äter varierad mat. Undantag är bland annat D-vitamin för personer över 75 år och B12 för veganer.

Ska en multivitamin innehålla järn?

Det beror på dig. Kvinnor i fertil ålder och löpare kan ha nytta av järn, medan många män och äldre kvinnor inte behöver extra. Läs mer om järnbrist hos kvinnor.

Varför är Relivo dyrare än en multivitamin?

Relivo innehåller mer än vitaminer och mineraler, till exempel 6 g marint kollagen från norsk vildfångad fisk, LactoSpore® och fibrer. Det är ingredienser som kostar mer att producera och som annars säljs separat. Relivo tillverkas i Sverige och batchtestas av Eurofins.

Kan jag ta Relivo med omega-3?

Ja. Relivo är medvetet utformat utan omega-3, och enligt Relivos vanliga frågor går det bra att kombinera med omega-3, protein och kreatin.

Sammanfattning

• En multivitamin samlar vitaminer och ofta mineraler i en daglig dos och kostar cirka 1 till 6 kr per dag.
• Stora studier visar ingen tydlig effekt på hjärt-kärlsjukdom eller dödlighet hos välnärda vuxna. Resultaten för cancer och kognition är blandade men intressanta.
• Holistic Multivitamin innehåller bara vitaminer, Apoteket 60+ har brett mineralinnehåll med järn och Mivitotal Plus är ett flytande alternativ utan järn.
• Relivo kostar cirka 23 kr per dag och innehåller vitaminer och mineraler i välupptagna former samt 6 g marint kollagen, fibrer och LactoSpore®.
• Vill du samla fler delar i en produkt är Relivo ett enkelt alternativ: en skopa om dagen istället för flera burkar.

Om Relivo

Relivo är ett komplett dagligt näringstillskott utvecklat i samarbete med svenska forskare och näringsfysiologer. Relivo kombinerar 38 noggrant utvalda näringsämnen i en daglig skopa.

Allt samlat i pulverform, enkelt att använda och lätt att få in i vardagen. Relivo blandas på 60 sekunder och innehåller bland annat B12, som bidrar till normal energiomsättning, D-vitamin, som bidrar till immunsystemets normala funktion, och C-vitamin, som bidrar till normal kollagenbildning för normal funktion hos brosk, ben och hud.

Källor

• American College of Cardiology: Physicians' Health Study II
• Gaziano m.fl. Multivitamins in the prevention of cancer in men, JAMA 2012
• Sesso m.fl. Multivitamins in the prevention of cancer and cardiovascular disease (COSMOS), AJCN 2022
• Vyas m.fl. Multivitamin-mineral supplementation and cognitive function (COSMOS), AJCN 2024
• Loftfield m.fl. Multivitamin use and mortality risk in 3 prospective US cohorts, JAMA Network Open 2024
• National Cancer Institute: Multivitamins do not lower risk of death
• USPSTF: Vitamin, mineral and multivitamin supplementation, 2022
• 1177: Bra att veta om näring
• Holistic: Multivitamin, 90 kapslar
• Apoteket: Holistic Multivitamin
• Apoteket: Apoteket 60+ tabletter
• Apoteket: Mivitotal Plus 1000 ml
• Mivitotal: Mivitotal Plus
• Relivo: Ingredienser