Varför är jag alltid trött? 9 vanliga orsaker och vad du kan göra

Kort svar: Att vara trött hela tiden beror oftast på sömn, stress, levnadsvanor eller en kombination av dem. Men långvarig trötthet kan också bero på järnbrist, B12-brist, underfunktion i sköldkörteln, läkemedel, klimakteriet eller depression. Enligt 1177 bör du kontakta en vårdcentral om tröttheten håller i sig ett par veckor, blir värre eller gör att du inte klarar din vardag.

Alla är trötta ibland. En dålig natt, en intensiv vecka på jobbet eller en förkylning kan sänka energin i flera dagar. Det är normalt. Men om du märker att du är trött och orkeslös vecka efter vecka, trots att du försöker vila, är det värt att stanna upp och leta efter orsaken.

Det är sällan en enda sak som ligger bakom. Den här guiden går igenom nio vanliga orsaker, vad du själv kan pröva och när det är dags att prata med en läkare, med länkar till fördjupande artiklar.

1. Får du tillräckligt med sömn, och är den god?

Sömnbrist är den mest uppenbara orsaken, men också den som lättast underskattas. Enligt 1177 behöver de flesta vuxna mellan sju och nio timmar sömn per natt, även om behovet varierar och en del äldre klarar sig på färre timmar.

Det är inte bara antalet timmar som räknas. Du kan ligga i sängen länge men ändå vakna trött om sömnen är ytlig eller avbruten. Vanliga orsaker till dålig sömnkvalitet är:

• Oregelbundna tider: olika läggtider under veckan och helgen rubbar dygnsrytmen.
• Alkohol: 1177 beskriver att alkohol kan göra det lättare att somna, men att sömnen blir ytligare och oroligare.
• Sömnapné: kraftiga snarkningar med andningsuppehåll kan ge syrebrist under natten och uttalad dagtrötthet.
• Nattliga uppvaknanden: till exempel på grund av värmevallningar, smärta eller oro.

Har du sovit för lite under en längre period kan du läsa mer i vår artikel om sömnskuld och om den går att betala tillbaka. Känner du dig trött men har svårt att somna finns en egen genomgång av varför man kan vara trött men ändå inte kunna sova.

2. Kan det vara stress som tar din energi?

Långvarig stress utan tillräcklig återhämtning är en av de vanligaste förklaringarna till ihållande trötthet. 1177 nämner att mycket att göra eller tänka på under längre perioder, stress och oro kan ge trötthet.

Om stressen pågår länge kan den utvecklas till utmattningssyndrom. Enligt 1177 är ett typiskt tecken en trötthet som inte går att vila bort, ofta tillsammans med sömnproblem, minnes- och koncentrationssvårigheter, hjärtklappning eller yrsel. 1177 betonar att det är bra att söka hjälp tidigt.

Det kan vara svårt att skilja vanlig trötthet från något allvarligare. Läs gärna skillnaden mellan att vara trött, utmattad och utbränd och varför mental och fysisk trötthet känns lika men är olika.

3. Har du järnbrist?

Järnbrist är en vanlig och ofta förbisedd orsak, särskilt hos personer som har mens. Enligt 1177 är den vanligaste orsaken till blodbrist på grund av för lite järn en blödning, till exempel mens. Äldre personer löper också ökad risk, bland annat på grund av sämre upptag och blödningar från magtarmkanalen.

Vanliga symtom enligt 1177 är:

• trötthet och koncentrationssvårigheter
• andfåddhet och hjärtklappning
• yrsel, huvudvärk och öronsus

Järnbrist konstateras med blodprov. Innan du börjar med högdoserade järntabletter bör bristen därför bekräftas, eftersom orsaken till bristen också behöver utredas. Läs mer om tidiga signaler på järnbrist hos kvinnor och om järnbisglycinat och C-vitamin.

4. Kan det vara brist på vitamin B12?

B12-brist ger symtom som liknar järnbrist: trötthet, andfåddhet, hjärtklappning och koncentrationssvårigheter. Enligt 1177 kan bristen även påverka nervsystemet och ge stickningar, domningar och försämrad känsel, ofta med början i fötterna.

Riskgrupper enligt 1177:

• Äldre: perniciös anemi, den vanligaste orsaken, blir vanligare med stigande ålder.
• Personer som äter vegankost: B12 finns främst i animaliska livsmedel.
• Vissa läkemedel: långvarig användning av vissa läkemedel mot sura uppstötningar, magsår och diabetes kan påverka upptaget.

Mer om symtom och riskgrupper finns i vår artikel om B12-brist.

5. Fungerar sköldkörteln som den ska?

Underfunktion i sköldkörteln, hypotyreos, är vanligt. Enligt 1177 är de första symtomen ofta trötthet, svaghet, frusenhet, koncentrationssvårigheter och nedstämdhet. Med tiden kan torr hud, förstoppning, viktuppgång och långsam puls tillkomma.

Eftersom symtomen kommer smygande under månader är de lätta att avfärda som stress eller ålder. Tillståndet konstateras med blodprov och de flesta blir bra med behandling. Tar du levotyroxin bör du vara uppmärksam på att vissa mineraler, som järn och kalcium, kan påverka upptaget av läkemedlet om de tas samtidigt. Fråga din läkare eller på apoteket om hur du bör fördela intaget.

6. Äter du tillräckligt och regelbundet?

1177 nämner ohälsosam mat och för lite vätska som möjliga orsaker till trötthet, och rekommenderar att äta hälsosamt på regelbundna tider. Några vanliga mönster som kan påverka energin:

• Långa uppehåll mellan måltiderna: många upplever sämre ork och koncentration när de hoppar över frukost eller lunch.
• Måltider med mycket snabba kolhydrater och lite annat: kan ge en kort energitopp följd av en dipp.
• För lite energi totalt: vanligt vid bantning eller hög träningsmängd.
• För lite protein: behovet av protein kvarstår med åldern och är viktigt för att bevara muskelmassa.

Om du tränar mycket och äter för lite kan kroppen hamna i energibrist. Läs mer om RED-S, när kroppen får för lite energi för att träna. Vill du förstå mer om blodsocker kan du läsa om krom, magnesium och blodsockerbalans. Tänk på att ihållande trötthet tillsammans med stor törst och täta toalettbesök kan vara tecken på diabetes och bör kontrolleras.

7. Rör du dig för lite, eller tränar du för hårt?

Det låter motsägelsefullt, men både för lite och för mycket rörelse kan göra dig trött. 1177 nämner inaktivitet och en felaktig aktivitetsnivå som orsaker, liksom att vistas inomhus i stället för i dagsljus.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar att vuxna är fysiskt aktiva minst 150–300 minuter i veckan på måttlig intensitet, eller 75–150 minuter på hög intensitet, och att de gör muskelstärkande aktivitet minst två dagar i veckan. Långa perioder av stillasittande bör brytas.

Å andra sidan kan hård träning utan tillräcklig vila, sömn och mat leda till att du blir tröttare i stället för starkare. Om du känner igen dig läser du mer i tränar du hårt men känner dig trött.

8. Kan läkemedel, alkohol eller årstiden spela in?

Många läkemedel kan ge trötthet som biverkning. 1177 nämner till exempel att betablockerare och kalciumflödeshämmare mot högt blodtryck kan göra att du blir trött. Om tröttheten började i samband med ett nytt läkemedel, ta upp det med din läkare. Sluta inte ta ett förskrivet läkemedel på egen hand.

Alkohol och nikotin påverkar sömnen negativt, och koffein sent på dagen kan störa. Pröva gärna några veckor utan alkohol och se om energin förändras.

Årstiden spelar också roll för många. Under den mörka delen av året får vi mindre dagsljus, och huden bildar knappt något D-vitamin i Sverige under vinterhalvåret. Forskningen om sambandet mellan D-vitamin och trötthet pågår, men att få i sig tillräckligt med D-vitamin under vinterhalvåret är viktigt, bland annat eftersom D-vitamin bidrar till att bibehålla normal muskelfunktion och till immunsystemets normala funktion. Läs mer om forskningen bakom vintertrötthet och hur mycket D-vitamin du behöver från oktober till mars.

9. Kan det vara klimakteriet eller depression?

Klimakteriet: Enligt 1177 är sömnproblem, värmevallningar, svettningar och humörsvängningar vanliga besvär. Nattliga uppvaknanden och svettningar kan i sin tur ge trötthet dagtid. Det finns effektiv behandling, och 1177 rekommenderar att kontakta vårdcentralen om besvären påverkar vardagen eller sömnen. Läs mer i vår artikel om näring i klimakteriet.

Depression: Trötthet är ett av kärnsymtomen vid depression, tillsammans med nedstämdhet och minskad förmåga att känna glädje. 1177 beskriver att symtom som pågår mer än två veckor kan tyda på depression. Depression går att behandla, och det är viktigt att söka hjälp. Ring genast 112 om du eller någon i din närhet har allvarliga tankar på att ta sitt liv.

När ska du söka vård för trötthet?

Enligt 1177 bör du kontakta en vårdcentral om:

• du är så trött att du inte klarar av din vardag
• tröttheten håller i sig ett par veckor eller blir värre
• tröttheten begränsar din tillvaro
• du har andra besvär som oroar dig

Sök också vård om tröttheten kommer tillsammans med andra tecken, till exempel:

• oförklarad viktnedgång eller minskad aptit
• feber som inte går över eller som återkommer utan förklaring
• andfåddhet, hjärtklappning eller yrsel
• kraftiga snarkningar med andningsuppehåll
• stickningar eller domningar i händer eller fötter
• ihållande nedstämdhet

Enligt Regionala cancercentrum i samverkan börjar allvarliga sjukdomar ofta med ospecifika symtom som trötthet, viktnedgång, smärtor eller blodbrist. Det betyder inte att trötthet oftast är allvarligt, men det är ett skäl att inte vänta för länge. Vid behov av råd kan du ringa 1177 dygnet runt.

Inför besöket kan det vara bra att skriva ner hur länge du varit trött, hur du sover, vad du äter, vilka läkemedel och tillskott du tar och om något förändrats i ditt liv. Vanliga blodprov vid utredning av trötthet är bland annat blodvärde, järnvärden, B12 och sköldkörtelprov, men läkaren avgör vad som är relevant för dig.

Vilken roll spelar näring och kosttillskott?

Grunden för god energi är sömn, rörelse, återhämtning och varierad mat, och trötthet som beror på sömnbrist, stress eller sjukdom behöver hanteras utifrån sin orsak. En god näringsstatus är en viktig del av helheten, och vissa näringsämnen har EU-godkända hälsopåståenden kopplade till trötthet:

• Järn bidrar till att minska trötthet och utmattning.
• Vitamin B12 bidrar till att minska trötthet och utmattning.
• Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning.
• C-vitamin bidrar till att minska trötthet och utmattning, och ökar järnupptaget.

Samma godkända påstående finns även för bland annat vitamin B6, riboflavin, niacin, pantotensyra och folat. Påståendena gäller när intaget annars är otillräckligt; de betyder inte att mer alltid är bättre. Vill du veta mer om olika former av magnesium kan du läsa vår guide till magnesium.

Om du misstänker en brist är ett blodprov bättre än att gissa. Är du gravid, ammar, tar läkemedel eller har en diagnos bör du rådfråga läkare innan du börjar med kosttillskott.

Relivo är ett dagligt näringspulver med 38 näringsämnen, bland annat järn och magnesium i bisglycinatform, vitamin B12 som metylkobalamin och C-vitamin. Järn, vitamin B12, magnesium och C-vitamin bidrar till att minska trötthet och utmattning. Med en skopa om dagen blir det enkelt att få en bred näringsbas i vardagen, och Relivo tillverkas i Sverige med varje batch testad av Eurofins. Vid ihållande trötthet är det alltid klokt att också låta vårdcentralen utreda orsaken. Hela innehållet finns på sidan om ingredienser.

Vanliga frågor

Varför är jag så trött trots att jag sover åtta timmar?

Sömnkvaliteten kan vara dålig, till exempel på grund av alkohol, sömnapné eller nattliga uppvaknanden. Stress, järnbrist, B12-brist, sköldkörtelproblem, läkemedel och depression kan också ge trötthet trots tillräcklig sömn.

Hur länge kan man vara trött innan man ska söka vård?

Enligt 1177 bör du kontakta vårdcentralen om tröttheten håller i sig ett par veckor, blir värre eller gör att du inte klarar din vardag.

Vilka blodprov tas vid trötthet?

Vanliga prov är blodvärde, järnvärden, B12 och sköldkörtelprov. Läkaren väljer prov utifrån dina symtom, din ålder och din sjukdomshistoria.

Kan man bli trött av för lite mat?

Ja. Långa uppehåll mellan måltiderna, för lite energi totalt eller för lite protein kan påverka orken, särskilt om du samtidigt tränar mycket.

Vilka vitaminer hjälper mot trötthet?

Järn, vitamin B12, magnesium och C-vitamin är exempel på näringsämnen som bidrar till att minska trötthet och utmattning. Det gäller främst om du inte får i dig tillräckligt. Tillskott ersätter inte utredning av långvarig trötthet.

Är det normalt att bli tröttare med åldern?

Sömnen förändras med åldern och risken för exempelvis B12-brist, järnbrist och sköldkörtelsjukdom ökar. Ihållande trötthet ska därför inte avfärdas som bara ålder.

Sammanfattning

• Vanligaste orsakerna till att vara alltid trött är sömnbrist, dålig sömnkvalitet och stress.
• Järnbrist, B12-brist och underfunktion i sköldkörteln är vanliga medicinska orsaker som kan konstateras med blodprov.
• Oregelbundna måltider, för lite energi, för lite eller för mycket träning, alkohol och läkemedel kan också bidra.
• Klimakteriet och depression är viktiga orsaker att tänka på, särskilt vid sömnproblem eller nedstämdhet.
• Kontakta vårdcentralen om tröttheten håller i sig ett par veckor, blir värre eller begränsar din vardag.
• Järn, B12, magnesium och C-vitamin bidrar till att minska trötthet och utmattning, men näring är en del av helheten, inte en ersättning för utredning.

Om Relivo

Relivo är ett komplett dagligt näringstillskott utvecklat i samarbete med svenska forskare och näringsfysiologer. Relivo kombinerar 38 noggrant utvalda näringsämnen i en daglig skopa.

Allt samlat i pulverform, enkelt att använda och lätt att få in i vardagen. Relivo blandas på 60 sekunder och innehåller bland annat B12, som bidrar till normal energiomsättning, D-vitamin, som bidrar till immunsystemets normala funktion, och C-vitamin, som bidrar till normal kollagenbildning för normal funktion hos brosk, ben och hud.

Källor

• 1177: Trötthet
• 1177: Sömnen är viktig för hälsan
• 1177: Sömnsvårigheter
• 1177: Utmattningssyndrom
• 1177: Brist på järn
• 1177: Brist på vitamin B12
• 1177: Hypotyreos, brist på sköldkörtelhormon
• 1177: Klimakteriebesvär
• 1177: Depression
• 1177: Läkemedel vid högt blodtryck
• Folkhälsomyndigheten: Riktlinjer och rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande
• Regionala cancercentrum i samverkan: Allvarliga ospecifika symtom
• NHS: Tiredness and fatigue
• Kommissionens förordning (EU) nr 432/2012 om godkända hälsopåståenden