Forskningen bakom vintertrötthet - så påverkas din hjärna

1. Mörkret - en kraftfull fysiologisk utmaning

I Sverige når många delar inte tillräcklig UV-B-strålning under vinterens månader för att huden ska kunna producera tillräckligt med vitamin D. En studie från Göteborg visade att så många som varannan svensk blodgivare hade otillräcklig vitamin D-nivå under vintermånaderna.

Samtidigt kan bristen på dagsljus påverka vår dygnsrytm (cirkadiska systemet), stimuleringen av serotonin (som gör oss piggare) och öka melatoninnivåerna (som gör oss tröttare).
Resultatet? En hjärna och kropp som känner sig “ur fas”.

2. Näringsbrister som ofta går under radarn

Vitamin D

Under vintermånaderna står solen för lågt för att huden ska kunna bilda tillräckligt med D-vitamin.

Även om vissa studier visar att många vuxna i Sverige har acceptabla nivåer, sjunker nivåerna markant från oktober till mars.

Brist på D-vitamin har kopplats till sämre immunförsvar, trötthet, nedstämdhet och långsammare återhämtning - exakt det vi vill undvika när mörkret tar över.

Magnesium

Magnesium deltar i över 300 enzymreaktioner och är avgörande för energiomsättning, nervsignalering och muskelfunktion.

Under vintern ökar både stress och inaktivitet, vilket tillsammans med moderna kostmönster gör magnesiumbrist vanligare.

Låga nivåer kan bidra till muskelspänningar, sämre sömn och energibrist – tre faktorer som ofta förvärras under mörka månader.

Vitamin B12 & andra mikro­näringsämnen

B12 spelar en central roll i nervsystemet och i bildningen av röda blodkroppar.

Under vintern när vi rör oss mindre, äter mer ensidigt och får mindre dagsljus, blir hjärnans energimetabolism extra känslig.

Äldre, vegetarianer, veganer och personer med mag-tarmproblem löper större risk för låga nivåer. Även en “suboptimal” status kan märkas -i form av trötthet, sämre fokus och långsammare återhämtning.

3. Varför så mycket “trötthet” och “sänkt energi” under vintern?

När ljuset försvinner förändras hela kroppens rytm - och hjärnan är den som märker det först.

Mindre dagsljus gör att hjärnans dygnsrytm rubbas. Ljuset som vanligtvis talar om för hjärnan när det är dag, uteblir, och produktionen av melatonin (trötthetshormonet) ökar.

Samtidigt minskar serotonin, signalsubstansen som påverkar energi, motivation och humör. Det är därför många känner sig segare, nedstämda eller får svårare att koncentrera sig under vintern.

När vi dessutom rör oss mindre, vistas inomhus mer och äter mindre färsk och näringsrik mat, sjunker aktiviteten i hjärnans energiomsättning.

Mindre syre och färre näringsämnen når hjärncellerna, vilket påverkar dopamin - signalsubstansen som styr drivkraft och fokus.

Lägg till sämre sömn och förändrade rutiner, så blir resultatet en hjärna som går på sparlåga.

Kort sagt: vintertrötthet är inte inbillning – det är hjärnans sätt att försöka anpassa sig till en årstid där förutsättningarna för energi och återhämtning tillfälligt försämras.

4. Konkreta tecken på att vinter och kost samverkar

• Du känner dig mer trött och seg än vanligt, trots “normal” sömn.
• Svårt att komma igång på morgonen eller hålla energin under dagen.
• Sämre återhämtning efter träning eller aktivitet.
• Ökad frekvens av förkylningar eller infektioner.
• Sämre fokus eller “hjärndimma”.
• Muskelsvaghet, kramper – kan tyda på mineralbrist.

5. Vad kan du göra - 5 konkreta strategier

1. Ljusexponering – Var ute i dagsljus särskilt på morgonen. Sitt nära fönster, undvik skärmar sent på kvällen som lurar hjärnan.
2. Sömn och rutin – Gå till sängs och vakna ungefär samma tid varje dag. Undvik starka skärmar/tv innan sänggåendet.
3. Kost och variation – Fler fiskmåltider (omega 3 & D), nötter/frön (magnesium), grönsaker + baljväxter för bred näringsprofil.
4. Tillskott vid behov – Flera små brister uppstår samtidigt. Ett brett dagligt stöd (vitaminer, mineraler, kollagen, antioxidanter, växtextrakt) hjälper kroppen hålla jämn energi, fokus och immunförsvar. Relivo är byggt för att att täcka dina näringsluckor dagligen.

6. Varför en “komplett näringslösning” kan göra skillnad

När flera faktorer (mörker, minskat ljus, livsstil, kost, återhämtning) samverkar, räcker det inte alltid med att bara lägga till en enskild vitamin. En komplett näringslösning som täcker D-vitamin, magnesium, viktiga mineraler och stöd för återhämtning kan göra skillnad. Det handlar om att fylla luckorna i en period då belastningen är hög och resurserna är lägre.

Sammanfattning

Vintern är en naturlig belastning för kropp och hjärna - men den behöver inte leda till långvarig trötthet. Genom att förstå de bakomliggande anledningarna och vidta strategiska åtgärder -ljus, sömn, kost, näring - kan du behålla energi, fokus och återhämtning.

För många svenskar innebär det att aktivt se över sin grundnäring nu när utmaningarna ökar.