MSM och kollagen – vad du bör veta om svavel och senor

Kort svar: MSM (metylsulfonylmetan) är en källa till svavel, en byggsten som kroppen använder i bindväv som senor, ligament och brosk. Kollagen innehåller svavelhaltiga aminosyror som bildar bindningar som ger vävnaden styrka och elasticitet. C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning för normal funktion av brosk och ben. MSM kombineras ofta med kollagen och C-vitamin i produkter, men MSM saknar godkända hälsopåståenden.

Introduktion

Varje hopp, lyft och sprint belastar dina senor. MSM (metylsulfonylmetan) är en organisk svavelförening som ofta nämns i sammanhanget, eftersom svavel är en byggsten i kroppens bindväv.

Svavel finns bland annat i aminosyror som ingår i senor, ligament och brosk.

MSM förekommer naturligt i små mängder i livsmedel som alger och råa grönsaker, och säljs även som kosttillskott. Det finns i dag inga godkända hälsopåståenden för MSM inom EU.

Svavel - kollagens hemliga medhjälpare

Kollagen består till 33% av svavelhaltiga aminosyror som metionin och cystein.

Dessa bildar disulfidbindningar som bidrar till styrka och elasticitet i vävnaden. Forskare undersöker om MSM kan fungera som en extra svavelkälla för kroppen.

De flesta får i sig svavel via proteinrik mat som fisk, ägg, kött och baljväxter. Protein bidrar till att bibehålla muskelmassan och är en naturlig del av en kost för dig som tränar.

Vad forskningen undersöker kring MSM

MSM har studerats i laboratorier och i mindre studier på människor, bland annat i relation till bindväv och träning. Mekanismerna är ännu inte klarlagda.

Studier har ofta använt 1–3 gram MSM dagligen, men resultaten är begränsade och det går inte att dra säkra slutsatser om effekter.

Kollagen och C-vitamin i Relivo

Relivo innehåller inte MSM, men 6 gram hydrolyserat marint kollagen och C-vitamin per skopa. C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning för normal funktion hos brosk och ben.
Kollagen är en viktig byggsten i senor och bindväv, och forskning undersöker hur kollagentillskott kan kopplas till träning och återhämtning.

Vad studierna har tittat på

Träningsvärk

Några mindre studier på idrottare har undersökt MSM i samband med träningsvärk efter excentrisk träning. Studierna är få och små.

Rörlighet

Forskare har också tittat på MSM i relation till stelhet och rörlighet, men underlaget räcker inte för att dra slutsatser.

Kombination med kollagen

MSM och kollagen kombineras ofta i produkter, men det saknas robusta studier av kombinationen.

Om du funderar på MSM

Följ förpackningen: Håll dig till tillverkarens rekommenderade dos.

Bygg grunden: C-vitamin (finns i Relivo) bidrar till normal kollagenbildning, och progressiv belastning är en viktig del av hållbar träning.

Vid skada eller smärta: Prata med en fysioterapeut eller läkare i stället för att öka doser på egen hand.

Vem är intresserad av MSM?

• Löpare och hoppare, som belastar hälsenor mycket

• Styrkelyftare, som belastar axlar och knän

• HIIT-tränande, som kör många intensiva pass

Därför passar Relivo dig som tränar

6 g marint kollagen: per skopa

C-vitamin: bidrar till normal kollagenbildning för normal funktion hos brosk och ben

Magnesium: bidrar till normal muskelfunktion

Praktiskt: slipp separata burkar och piller

Långsiktiga vinster med MSM

Senor anpassar sig långsamt till belastning, och det är främst genomtänkt progression, vila och en bra kost som gör träningen hållbar över tid.
‍

MSM är ett intressant forskningsområde, men kunskapsläget är ännu begränsat.

Vill du ha en enkel daglig bas för din träning innehåller Relivo 6 g marint kollagen och C-vitamin, som bidrar till normal kollagenbildning för normal funktion hos brosk och ben.

Vanliga frågor

Vad är MSM?

MSM står för metylsulfonylmetan och är en organisk svavelförening. Den förekommer bland annat i alger och råa grönsaker och används som tillskott för att tillföra svavel.

Varför är svavel viktigt för kollagen?

Kollagen innehåller svavelhaltiga aminosyror som metionin och cystein. De bildar disulfidbindningar som bidrar till styrka och elasticitet i senor och brosk.

Varför kombineras MSM med C-vitamin och kollagen?

C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning för normal funktion av brosk och ben. MSM kombineras ofta med dem av tradition och för att svavel är en byggsten i kroppen, men det saknas godkända hälsopåståenden för MSM.

Hur länge behöver man ta MSM?

Det finns inget fastställt svar. I studier har MSM ofta använts under några veckor till några månader. Följ tillverkarens rekommendation och rådfråga vården om du har besvär.

Innehåller Relivo MSM och kollagen?

Relivo innehåller inte MSM, men 6 g marint kollagen typ 1 från norsk vildfångad fisk och C-vitamin motsvarande 313 % av RI. Eftersom kollagenet kommer från fisk passar Relivo inte den som inte tål fisk.

Om Relivo

Relivo är ett komplett dagligt näringstillskott utvecklat i samarbete med svenska forskare och näringsfysiologer. Relivo kombinerar 38 noggrant utvalda näringsämnen i en daglig skopa.

Allt samlat i pulverform, enkelt att använda och lätt att få in i vardagen. Relivo blandas på 60 sekunder och innehåller bland annat B12, som bidrar till normal energiomsättning, D-vitamin, som bidrar till immunsystemets normala funktion, och C-vitamin, som bidrar till normal kollagenbildning för normal funktion hos brosk, ben och hud.

Källor

• Relivo.se: Ingredienser
• Relivo.se: Kollagen för träning
• Proteinbolaget: MSM och kollagen
• Relivo.se: Topp 5 näringsämnen muskler/leder
• Studier på MSM 1-3 g och träningsvärk