Vad är MSM och vad är det bra för?

Kort svar: MSM, metylsulfonylmetan, är en organisk svavelförening som finns naturligt i små mängder i frukt, grönsaker och mejeriprodukter. Svavel ingår i proteinstrukturer som kollagen och keratin, som finns i hud, hår, naglar och ledbrosk. MSM är vanligt i kosttillskott och hudvårdsprodukter och har undersökts i studier kring leder, hud och hår.

Introduktion

Metylsulfonylmetan (MSM) är en organisk svavelförening som förekommer naturligt i små mängder i livsmedel som frukt, grönsaker och mejeriprodukter.

Ämnet är även vanligt förekommande i kosttillskott och hudvårdsprodukter. Intresset för MSM har ökat i takt med att forskare undersökt ämnet i relation till leder, hud och hår.

Den här artikeln går igenom vad MSM är och vad forskningen har undersökt.

Vad är MSM?

MSM (metylsulfonylmetan) är en organisk svavelförening som är viktig för flera biologiska processer, inklusive bildandet av bindväv, kollagen och keratin.

Svavel är en beståndsdel i proteinstrukturer som finns i hud, hår, naglar och ledbrosk (Butawan et al., 2017).

Vad har forskningen undersökt?

1. Leder och rörlighet

MSM har studerats i relation till leder, bland annat hos personer med knäartros, där en randomiserad studie jämförde MSM, glukosamin och placebo (Usha & Naidu, 2004). Forskare har även undersökt hur MSM påverkar markörer för oxidativ stress i laboratoriemiljö (Kim et al., 2006).

Det finns inga godkända hälsopåståenden för MSM. Har du ont i lederna eller en ledsjukdom är det vården som ska bedöma vad som hjälper.

2. Huden

Svavel ingår i flera av de proteiner som bygger upp huden.

Forskning har undersökt MSM i hudkräm, där en studie tittade på hur rynkornas utseende förändrades vid utvärtes användning (Muizzuddin et al., 2020). Det betyder inte att MSM som kosttillskott har samma effekt.

3. Naturlig källa till svavel

Svavel är ett viktigt mineral för kroppens struktur och funktion. MSM är en av flera källor till svavel, men den största delen av svavlet i kosten kommer från proteinrik mat med de svavelhaltiga aminosyrorna metionin och cystein (Butawan et al., 2017).

4. Hår och naglar

Keratin, det viktigaste proteinet i hår och naglar, innehåller mycket svavel. Därför har MSM undersökts i relation till hår och naglar, men underlaget är begränsat.

Vill du ta hand om hår och naglar via näringen är det zink och selen som har godkända påståenden: de bidrar till att bibehålla normalt hår och normala naglar. Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår.

Hur kan du använda MSM?

MSM finns i flera olika former, vilket gör det enkelt att inkludera i din dagliga rutin. Här är några exempel:

• Pulver: MSM-pulver är enkelt att blanda i vatten, juice eller smoothies.

• Kapslar eller tabletter: Ett smidigt sätt att få i sig MSM som kosttillskott.

• Hudvårdsprodukter: MSM används ofta i krämer och serum för att stötta hudens naturliga funktioner.

Vanliga frågor

Vad står MSM för?

MSM står för metylsulfonylmetan, en organisk svavelförening. Den är en källa till svavel, som är en beståndsdel i proteinstrukturer som kollagen och keratin.

Var finns MSM naturligt?

MSM förekommer naturligt i små mängder i livsmedel som frukt, grönsaker och mejeriprodukter. Ämnet används också i kosttillskott och hudvårdsprodukter.

Vad har MSM studerats för?

Forskare har undersökt MSM i relation till leder och rörlighet, hudens elasticitet samt hår och naglar. Ett kosttillskott ersätter aldrig vården, så kontakta vården om du har ledbesvär.

Hur kan man ta MSM?

MSM finns som pulver som kan blandas i vatten, juice eller smoothies, och som kapslar eller tabletter. Det används även i krämer och serum.

Innehåller Relivo MSM?

Nej, Relivo innehåller inte MSM. I en daglig skopa finns i stället bland annat 6 g marint kollagen, nypon, ingefära, Boswellia serrata och vitamin C, som bidrar till normal kollagenbildning för normal funktion hos brosk och ben.

Sammanfattning

Metylsulfonylmetan (MSM) är en naturlig svavelförening som finns i små mängder i maten och är vanlig i kosttillskott och hudvård.

Forskare har undersökt MSM i relation till leder, hud och hår, men det finns inga godkända hälsopåståenden för ämnet och mer forskning behövs.

Referenser:

• Butawan, M., Benjamin, R. L., & Bloomer, R. J. (2017). Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients, 9(3), 290.
• Kim, Y. H., Kim, D. H., Lim, H., & Baek, D. Y. (2006). The anti-inflammatory effects of methylsulfonylmethane on lipopolysaccharide-induced inflammatory responses. Journal of Experimental Biomedical Science, 12(2), 95-101.
• Muizzuddin, N., Benjamin, R., & Beauty, F. (2020). Improvement in the appearance of facial wrinkles following topical application of methylsulfonylmethane (MSM). International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 90(1-2), 38-44.
• Usha, P. R., & Naidu, M. U. (2004). Randomised, double-blind, parallel, placebo-controlled study of oral glucosamine, methylsulfonylmethane and their combination in osteoarthritis. Clinical Drug Investigation, 24(6), 353-363.