D-vitamintillskott vintertid: Varför så många behöver extra stöd

Introduktion

D-vitamin är en av de näringskomponenter som påverkas mest av årstiderna.

Under sommaren är det enkelt för kroppen att bilda D-vitamin genom solljus, men när vi går in i mörkare månader förändras förutsättningarna helt.

I Sverige sjunker solens UV-B-strålning så mycket att kroppen nästan inte kan producera D-vitamin alls mellan november och april.

Forskning från svenska universitet visar att många vuxna får låga nivåer under vintern, vilket gör D-vitamintillskott till en viktig fråga för stora delar av befolkningen.

I den här artikeln går vi igenom vad forskningen visar, varför D-vitamin spelar roll och hur du kan stötta kroppen när ljuset minskar.

Varför är D-vitamin så viktigt för kroppen?

D-vitamin har flera funktioner som påverkar hur vi mår under dagen.

Det bidrar bland annat till immunsystemets normala funktion, energiomsättning och muskelaktivitet.

Men framför allt behövs det året runt för att kroppen ska fungera på ett balanserat sätt.

Solljus är vår främsta källa

Den största delen av vårt D-vitamin får vi via solen, inte kosten.

Därför blir vinterhalvåret särskilt utmanande, speciellt i norra Europa där solens strålar är för svaga för att bidra till kroppens egen produktion.

Varför nordbor ligger i riskzon

Studier visar att solens strålning är tillräcklig för D-vitaminbildning ungefär mellan april och september.

Resten av året räcker inte dagsljuset till, vilket gör att många får låga nivåer redan i november och hela vägen fram till våren.

Forskningen: Hälften behöver D-vitamintillskott vintertid

En svensk studie följde över 600 personer under ett helt år för att se hur deras D-vitaminnivåer varierade över säsongerna.

Resultatet var tydligt:

Omkring hälften av deltagarna hade nivåer under 50 nmol/l under vintermånaderna, vilket internationellt ses som otillräckligt.

Så sjönk nivåerna under vintern

I juli låg deltagarnas nivåer i snitt nära det rekommenderade intervallet, men i februari var de nästan halverade.

Den kraftiga skillnaden visar hur beroende vi är av solens energi för att bibehålla stabila nivåer.

Resor och livsstil gjorde stor skillnad

Personer som rest söderut eller använt solarium hade betydligt högre nivåer än de som stannat i Sverige.

Det visar hur snabbt kroppen reagerar på ökad UV-B-exponering.

Kosttillskott gav varierande resultat

Ett intressant fynd var att vanliga multivitaminer gav svagare effekt än väntat.

Det antyder att dos, kvalité, och form av tillskott spelar roll för hur väl kroppen kan tillgodogöra sig D-vitamin under vinterhalvåret.

Vanliga orsaker till låga D-vitaminnivåer

Det finns flera faktorer som påverkar hur lätt kroppen kan hålla en stabil nivå av D-vitamin.

Att förstå dem kan hjälpa dig att göra medvetna val.

Begränsad tid utomhus

Många spenderar en stor del av dagen inomhus under vintertid, vilket minskar den naturliga exponeringen för dagsljus ytterligare.

Högre behov genom livsstil

Studier visar att faktorer som övervikt och rökning är kopplade till lägre D-vitaminnivåer.

Kroppens hantering av vitaminer påverkas av allt från energiförbrukning till livsstilsvanor.

Livsmedel ger ofta för lite

Även om vissa livsmedel som fet fisk, berikade mejeriprodukter och ägg innehåller D-vitamin är det svårt att nå rekommenderade nivåer enbart via kosten — särskilt när solljuset är minimalt.

Hur du kan stötta kroppen under vinterhalvåret

Det finns flera strategier för att hjälpa kroppen hålla en stabil nivå av D-vitamin under de månader då solen inte räcker till.

1. Prioritera dagsljus när det går

Korta promenader mitt på dagen kan göra stor skillnad.

Även om UV-B inte är tillräckligt vintertid kan ljuset hjälpa kroppen att bibehålla en bättre dygnsrytm.

2. Fyll på via kosten

Fet fisk som lax och makrill, samt berikade livsmedel, kan bidra med en del av det dagliga behovet.

Men för de flesta räcker det inte hela vägen.

3. Överväg högkvalitativa D-vitamintillskott

Eftersom studier visar att många får låga nivåer vintertid kan kosttillskott vara ett effektivt sätt att stötta kroppen.

Här passar Relivo bra som ett helhetskomplement, eftersom produkten ger ett brett spektrum av näringsämnen som stödjer kroppens dagliga funktioner.

Relivo innehåller 200% D-vitamin av det dagliga rekommenderade intaget och fungerar som ett smidigt basstöd året runt - särskilt under perioder med mindre sol.

4. Se över dina vanor

Små förändringar som mer tid utomhus, stabilare sömnrutiner och en balanserad kost kan hjälpa kroppen att använda näringsämnen mer effektivt.

Sammanfattning

D-vitamintillskott vintertid är relevant för många av oss som bor i Norden.

När solens strålar inte längre räcker till påverkas våra nivåer snabbt, och forskning visar att en stor del av befolkningen ligger lägre än rekommenderat under vinterhalvåret.

Genom att förstå hur D-vitamin fungerar, var det kommer ifrån och hur du kan stötta kroppen, kan du skapa bättre förutsättningar för stabil energi och balans även när dagarna är som mörkast.

Källor

• Diabetesportalen, Lunds universitet: ”Hälften kan behöva D-vitamintillskott vintertid”
  https://www.diabetesportalen.lu.se/artikel/halften-kan-behova-d-vitamintillskott-vintertid
• Referenser till allmän D-vitaminforskning via:
  Livsmedelsverket, EFSA, Harvard School of Public Health, National Institutes of Health