Vilket kollagen är bäst - marint, bovint eller kyckling?
Inte all kollagen är skapat lika. Det som verkligen avgör effekten är inte vilken ”typ” det kommer ifrån – utan hur små peptiderna är och hur lätt kroppen kan ta upp dem.
Varför kollagen spelar en större roll än många tror
Kollagen är inte ”ytterligare ett tillskott”. Det är kroppens mest förekommande protein och utgör stommen i allt från hud och bindväv till senor, ligament och skelett.
Från cirka 25 års ålder minskar kroppens egen kollagenproduktion gradvis. Det är därför många upplever förändringar i spänst, återhämtning och ledkomfort med tiden. Det är också kärnan i varför kollagentillskott blivit så omtalat.
Men den viktiga frågan är inte om man tar kollagen – utan vilket.
Alla kollagen är inte likadana
Skillnaderna handlar om tre saker:
✅ Kollagentyp – vilken struktur proteinet har
✅ Källa – fisk, nötkreatur eller kyckling
✅ Molekylstorlek – hur lätt kroppen kan ta upp det
Det är kombinationen av dessa faktorer som avgör hur effektivt ett kollagen fungerar i kroppen.
Marint kollagen (fisk) - Typ I
Dominerande typ: Typ I – samma typ som dominerar i hud, bindväv och skelett.
Vad säger forskningen?
Studier visar att marint kollagen oftast har lägst molekylvikt, vilket innebär mindre peptider som kroppen kan absorbera snabbare och i högre koncentration.
Det gör marint kollagen till det mest biotillgängliga alternativet – dvs. det kollagen kroppen faktiskt kan använda effektivt.
När är marint kollagen bäst?
- Hudens struktur och fasthet
- Bindväv och ”strukturellt stöd”
- Allround daglig användning
- När man vill ha bästa möjliga upptag
Bovint kollagen (nötkreatur) - Typ I & III
Dominerande typer: Typ I + Typ III
Styrkor
- Brett alternativ
- Ofta mer kostnadseffektivt
Begränsningar
- Större peptider → långsammare upptag
- Kan ha tydligare smak/lukt
När passar bovint?
- När pris är en avgörande faktor
- När man vill kombinera typ I och III
Kycklingkollagen - Typ II
Dominerande typ: Typ II – associerat med broskstrukturer.
Styrkor
- Specifik koppling till brosk och ledyta
Begränsningar
- Inte rikt på typ I
- Mindre lämpligt som ”allround-stöd”
När passar kycklingkollagen?
- Vid ett specifikt fokus på brosk/ledfunktion
- Som komplement till typ I
Hydrolysering - därför spelar typfrågan mindre roll än många tror
När kollagen bryts ned till mindre peptider genom en process som kallas hydrolysering, händer något avgörande:
- Kollagenet slutar uppträda som ett ”stort, komplext protein”
- Istället blir det små peptider och aminosyror som kroppen absorberar
Och här är den viktiga insikten:
När kollagen väl är hydrolyserat minskar betydelsen av om det ursprungligen var typ I, II eller III.
Varför?
- Kroppen känner inte igen ”typen” efter nedbrytning
Peptiderna är så små att de inte längre fungerar som typ-specifika strukturer. De blir råmaterial - byggstenar - som kroppen kan använda där behovet är störst. - Effekten styrs av biotillgänglighet, inte etiketten på burken
Forskning visar att upptag, transport och biologisk aktivitet korrelerar starkare med molekylstorlek än med kollagentyp. - Peptider triggar kroppens egna processer
Hydrolyserade peptider verkar delvis genom att stimulera kroppens egen kollagensyntes - och den processen avgör själv vilken typ kroppen behöver producera.
Det är därför många experter idag betonar:
”Välj kollagen baserat på upptag - inte bara typ.”
Och det är också anledningen till att marint kollagen, som ofta har lägst molekylvikt, pekas ut som det mest biotillgängliga alternativet i jämförande studier.
Så… vilket kollagen är bäst?
För helkroppens struktur och hudens matrix:
Marint kollagen (Typ I)
För ett prisvänligt basalternativ:
Bovint kollagen (Typ I & III)
Vid specifikt broskfokus:
Kycklingkollagen (Typ II)
Vanliga frågor
Behöver man kombinera flera typer?
Inte för allround-stöd. Typ I står för majoriteten av kroppens struktur.
När ska man ta kollagen?
Tidpunkten är mindre viktig – kontinuitet är avgörande.
Behövs vitamin C samtidigt?
Vitamin C är involverat i kollagenprocesser och förekommer därför ofta tillsammans med kollagen i formuleringar.
Sammanfattning
Kollagen minskar naturligt med åldern, och därför har tillskott blivit populärt. Det som främst avgör effekten är hur små peptiderna är och hur lätt kroppen kan ta upp dem - inte bara vilken typ kollagenet är.
Marint kollagen har lägst molekylvikt och bäst upptag, vilket gör det till det mest allround och biotillgängliga alternativet för hud, bindväv och struktur.
Kort sagt: för dagligt, effektivt kollagenstöd pekar forskningen tydligast på marint kollagen.
