“Second brain”: Hur tarmen och hjärnan kommunicerar

Kort svar: Tarmen kallas ibland second brain eftersom den har över 100 miljoner nervceller i det enteriska nervsystemet, kroppens näst största nervsystem. Tarmen och hjärnan kommunicerar ständigt via vagusnerven, hormoner, immunsignaler och ämnen från tarmfloran, den så kallade tarm-hjärna-axeln. Upp till 90 procent av kroppens serotonin produceras i tarmen.

Introduktion: När magen pratar med hjärnan – och tvärtom

Vi har alla känt det – fjärilar i magen innan ett viktigt möte eller oron som sätter sig i magen vid stress.

Det är ingen slump.

Det finns ett verkligt och aktivt samspel mellan våra tarmar och vår hjärna, och den kommunikationen sker konstant.

Forskare kallar det ofta för "gut-brain axis" – tarm-hjärna-axeln – och i centrum står det som ibland kallas vårt second brain, eller andra hjärna.

Det är inte poesi, det är biologi.

I den här artikeln går vi igenom hur tarmen och hjärnan kommunicerar, varför det är avgörande för ditt mentala välmående – och hur du kan stötta den kopplingen med rätt näring.

Vad betyder “second brain” egentligen?

Tarmen innehåller över 100 miljoner nervceller.

Det gör den till kroppens näst största nervsystem – efter hjärnan.

Det kallas det enteriska nervsystemet och är så självständigt att det ibland beskrivs som en “andra hjärna”.

Tarmen styr inte bara matsmältning

Det enteriska nervsystemet reglerar mer än bara tarmrörelser. Det påverkar:

• Hormonutsöndring
• Signalsubstanser som serotonin
• Immunförsvar
• Inflammationstillstånd
• Stressrespons

Och kanske viktigast – det skickar fler signaler till hjärnan än tvärtom.

Gut-brain axis – tarmens kommunikationslinje till hjärnan

Kommunikationen mellan tarm och hjärna sker genom:

• Vagusnerven – kroppens längsta nerv som kopplar tarmen direkt till hjärnan
• Hormonella signaler – som påverkar aptit, sömn och stress
• Immunologiska svar – via tarmens skyddsbarriär
• Metaboliter från tarmfloran – t.ex. kortkedjiga fettsyror som påverkar hjärnans funktion

Tarmflorans roll för din mentala balans

Det kanske mest fascinerande med tarm-hjärna-axeln är mikrobiomet – alltså miljön av bakterier i tarmen.

De är inte bara passiva passagerare.

De producerar signalsubstanser som GABA, dopamin och serotonin – vilket gör dem till aktiva spelare i ditt mentala mående.

Serotonin – det “glada” hormonet

Upp till 90 % av kroppens serotonin produceras i tarmen.

Det påverkar humör, sömn och känsloreglering. Om tarmfloran är i obalans kan serotoninnivåerna påverkas negativt.

Inflammation i tarmen = påverkan på hjärnan

Långvarig obalans i tarmen kan skapa låggradig inflammation.

Forskare undersöker hur sådana processer kan hänga ihop med hjärnans funktion, men mycket återstår att förstå.

Signaler som är värda att lyssna på

• Du känner dig trött, även efter sömn
• Du får ofta uppblåst mage, gaser eller förstoppning
• Du känner dig nedstämd utan tydlig orsak
• Du har svårt att fokusera eller känner dig ’dimhjärnad’
• Du blir känslig för stress eller känner dig ’ur balans’

Det är inga diagnoser, men signaler värda att lyssna på. Har du besvär som håller i sig, till exempel långvariga magproblem eller nedstämdhet, är det viktigt att prata med vården.

Hur du stärker din “second brain” – 5 konkreta tips

1. Ät mat som när tarmfloran

Fokusera på fibrer (prebiotika) och fermenterade livsmedel som surkål, kimchi och kefir. De ger näring till goda bakterier.

2. Lägg till probiotika i din rutin

Relivo innehåller Bacillus coagulans (LactoSpore®), en sporbildande och tålig bakteriekultur. Du kan också få i dig levande bakterier via fermenterade livsmedel.

3. Prioritera sömn och stillhet

Sömn är återställande för både tarm och hjärna. Vagusnerven aktiveras av djupandning och lugna kvällsrutiner.

4. Välj mat med omsorg

Minska socker, processade livsmedel och omega-6-överskott. Välj i stället färgstarka råvaror som bär och nypon samt fet fisk med omega-3.

5. Ge kroppen rätt mikronäring

Magnesium, zink, B-vitaminer och D-vitamin har alla viktiga roller. Magnesium och flera B-vitaminer bidrar till nervsystemets normala funktion, och zink och D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion. Relivo innehåller alla dessa, bland annat som magnesium- och zinkbisglycinat, metylkobalamin (B12) och D3.

Relivo och tarm-hjärna-axeln i vardagen

Relivo är mer än ett tillskott.

Det är en genomtänkt kombination av växtextrakt, vitaminer, mineraler, fibrer och bakteriekulturer, framtagen för att göra det enkelt att täcka en bred bas av näring varje dag.

Med Bacillus coagulans (LactoSpore®), fibrerna inulin och betaglukan samt mikronäringsämnen som magnesiumbisglycinat, B12 och D3-vitamin får du mycket på köpet. Magnesium och B12 bidrar till nervsystemets normala funktion och normal psykologisk funktion.

Och det är just det tarm-hjärna-kopplingen handlar om: balans.

Vanliga frågor

Varför kallas tarmen för den andra hjärnan?

Tarmen innehåller över 100 miljoner nervceller i det enteriska nervsystemet, som är så självständigt att det liknas vid en egen hjärna. Det skickar dessutom fler signaler till hjärnan än tvärtom.

Vad är gut-brain axis?

Gut-brain axis, eller tarm-hjärna-axeln, är kommunikationen mellan tarmen och hjärnan. Den sker via vagusnerven, hormonella signaler, immunologiska svar och metaboliter från tarmfloran som kortkedjiga fettsyror.

Produceras serotonin i tarmen?

Ja, upp till 90 procent av kroppens serotonin produceras i tarmen. Serotonin är kopplat till humör, sömn och känsloreglering.

Hur tar man hand om tarm-hjärna-kopplingen?

Ät fibrer och fermenterade livsmedel som surkål, kimchi och kefir, prioritera sömn och lugna kvällsrutiner och minska socker och processad mat. Magnesium, zink, B-vitaminer och D-vitamin är också centrala näringsämnen.

Vad innehåller Relivo för tarmen?

Relivo innehåller bakteriekulturen LactoSpore® (Bacillus coagulans MTCC 5856) med 2 miljarder sporer samt fibrerna inulin och betaglukan. Dessutom ingår magnesium- och zinkbisglycinat, B12 och D3 bland totalt 38 näringsämnen.

Sammanfattning

Tarmen och hjärnan är ständigt i samtal. Hur vi mår mentalt påverkar vår matsmältning – och hur vi äter och lever påverkar vår mentala klarhet, känslor och fokus.

Att ta hand om tarmen är därför inte bara en fråga om matsmältning utan en del av helheten för hur du mår. Börja med små steg: fibrer, fermenterad mat, sömn och gärna en skopa Relivo om dagen som en del av din rutin.