“Second brain”: Hur tarmen och hjärnan kommunicerar

Introduktion: När magen pratar med hjärnan – och tvärtom

Vi har alla känt det – fjärilar i magen innan ett viktigt möte eller oron som sätter sig i magen vid stress.

Det är ingen slump.

Det finns ett verkligt och aktivt samspel mellan våra tarmar och vår hjärna, och den kommunikationen sker konstant.

Forskare kallar det ofta för "gut-brain axis" – tarm-hjärna-axeln – och i centrum står det som ibland kallas vårt second brain, eller andra hjärna.

Det är inte poesi, det är biologi.

I den här artikeln går vi igenom hur tarmen och hjärnan kommunicerar, varför det är avgörande för ditt mentala välmående – och hur du kan stötta den kopplingen med rätt näring.

Vad betyder “second brain” egentligen?

Tarmen innehåller över 100 miljoner nervceller.

Det gör den till kroppens näst största nervsystem – efter hjärnan.

Det kallas det enteriska nervsystemet och är så självständigt att det ibland beskrivs som en “andra hjärna”.

Tarmen styr inte bara matsmältning

Det enteriska nervsystemet reglerar mer än bara tarmrörelser. Det påverkar:

• Hormonutsöndring
• Signalsubstanser som serotonin
• Immunförsvar
• Inflammationstillstånd
• Stressrespons

Och kanske viktigast – det skickar fler signaler till hjärnan än tvärtom.

Gut-brain axis – tarmens kommunikationslinje till hjärnan

Kommunikationen mellan tarm och hjärna sker genom:

• Vagusnerven – kroppens längsta nerv som kopplar tarmen direkt till hjärnan
• Hormonella signaler – som påverkar aptit, sömn och stress
• Immunologiska svar – via tarmens skyddsbarriär
• Metaboliter från tarmfloran – t.ex. kortkedjiga fettsyror som påverkar hjärnans funktion

Tarmflorans roll för din mentala balans

Det kanske mest fascinerande med tarm-hjärna-axeln är mikrobiomet – alltså miljön av bakterier i tarmen.

De är inte bara passiva passagerare.

De producerar signalsubstanser som GABA, dopamin och serotonin – vilket gör dem till aktiva spelare i ditt mentala mående.

Serotonin – det “glada” hormonet

Upp till 90 % av kroppens serotonin produceras i tarmen.

Det påverkar humör, sömn och känsloreglering. Om tarmfloran är i obalans kan serotoninnivåerna påverkas negativt.

Inflammation i tarmen = påverkan på hjärnan

Långvarig obalans i tarmen kan skapa låggradig inflammation.

Denna inflammation kan ta sig upp till hjärnan och påverka kognition, fokus och känslostabilitet.

Tecken på att din tarm-hjärna-koppling behöver stöd

• Du känner dig trött, även efter sömn
• Du får ofta uppblåst mage, gaser eller förstoppning
• Du känner dig nedstämd utan tydlig orsak
• Du har svårt att fokusera eller känner dig “dimhjärnad”
• Du blir känslig för stress eller känner dig “ur balans”

Det är inga definitiva diagnoser – men signaler värda att lyssna på.

Hur du stärker din “second brain” – 5 konkreta tips

1. Ät mat som när tarmfloran

Fokusera på fibrer (prebiotika) och fermenterade livsmedel som surkål, kimchi och kefir. De ger näring till goda bakterier.

2. Lägg till probiotika i din rutin

Relivo innehåller Bacillus coagulans, en tålig mjölksyrabakterie som når tarmen levande – till skillnad från många andra.

3. Prioritera sömn och stillhet

Sömn är återställande för både tarm och hjärna. Vagusnerven aktiveras av djupandning och lugna kvällsrutiner.

4. Undvik inflammatorisk kost

Minska socker, processade livsmedel och omega-6-överskott. Välj istället antiinflammatoriska källor som bär, nypon och omega-3.

5. Ge kroppen rätt mikronäring

Magnesium, zink, B-vitaminer och D-vitamin är alla centrala för tarmbarriär, nervsystem och signalsubstanser. Relivo innehåller alla dessa – i former kroppen känner igen.

Relivo och tarm-hjärna-axeln – ett naturligt stöd i vardagen

Relivo är mer än ett tillskott.

Det är en genomtänkt kombination av växtextrakt, adaptogener, vitaminer, mineraler och probiotika – framtagen för att stötta både din kropp och ditt inre välmående.

Med Bacillus coagulans för tarmfloran, ashwagandha för stressresponsen och bioaktiva mikronäringsämnen som magnesiumbisglycinat, B12 och D3-vitamin, bidrar Relivo till att balansera kroppens signalsystem på djupet.

Och det är just det tarm-hjärna-kopplingen handlar om – balans.

Sammanfattning

Tarmen och hjärnan är ständigt i samtal. Hur vi mår mentalt påverkar vår matsmältning – och hur vi äter och lever påverkar vår mentala klarhet, känslor och fokus.

Att stötta tarmen är därför inte bara en fråga om matsmältning – det är ett sätt att bygga lugn, energi och balans. Börja med små steg. Kanske en skopa Relivo om dagen. Din andra hjärna kommer tacka dig.