Kreatin + Relivo: så kompletterar de varandra

Introduktion

Kreatin har på bara några år gått från gym-nisch till mainstream. Nya studier på kvinnor, forskning på hjärnans kognition och kopplingen till GLP-1-läkemedel har gjort att fler och fler nu tar kreatin - och undrar hur det passar ihop med resten av sin näringsrutin.

En vanlig fråga vi får: "Kan jag ta kreatin tillsammans med Relivo? Eller ersätter det ena det andra?"

Svaret är enkelt: de kompletterar varandra utmärkt - och Relivo ersätter absolut inte kreatin, eftersom kreatin inte ingår i Relivos formel. I den här guiden går vi igenom hur kreatin och Relivo fungerar tillsammans, varför kombinationen är logisk för både hjärna och muskler, och hur du praktiskt kan tänka kring timing och dosering.

Snabb repetition - vad är kreatin?

Kreatin är ett ämne som kroppen själv producerar i lever, njurar och bukspottskörtel, och som lagras i musklerna och hjärnan. Det finns även naturligt i kött och fisk.

Kreatinets funktion är att snabbt regenerera ATP - kroppens grundläggande energimolekyl - i situationer med hög energiåtgång. Det gör det värdefullt både för fysisk prestation och för hjärnfunktion, eftersom både muskler och hjärna är extremt energikrävande vävnader.

Standarddoseringen är 3–5 gram kreatinmonohydrat per dag, tagen när som helst på dygnet. Effekten är kumulativ och märks efter 2–4 veckor. Vill du fördjupa dig finns Kreatin för kvinnor – så säger nya forskningen 2026.

Snabb repetition - vad är Relivo?

Relivo är ett komplett dagligt kosttillskott som samlar 38 ingredienser i en portion. Det innehåller vitaminer, mineraler, marint kollagen typ I, probiotika, betaglukan från havre, växtextrakt (boswellia, ingefära, nypon, blåbär) och alger (spirulina, chlorella).

Målet är att täcka den typ av basnäring där svenska intagsstudier ofta visar luckor - och att göra det i en enda daglig portion istället för fem eller sex separata burkar.

Viktig detalj: Relivo innehåller INTE kreatin. Kreatin doseras i relativt stora mängder (3–5 gram) och passar bättre som ett separat tillskott när målet är just kreatineffekterna.

Varför Relivo inte ersätter kreatin

Det här är värt att vara tydlig med från början. Ingen av de 38 ingredienserna i Relivo har samma verkningsmekanism som kreatin. Vitaminer, mineraler, kollagen, probiotika och växtextrakt fungerar på helt andra biokemiska system än ATP-regenerering i muskler och hjärna.

Om du är ute efter det kreatin är känt för, att öka den fysiska prestationsförmågan vid upprepade korta perioder av högintensiv träning, behöver du kreatin. Punkt.

Vad Relivo däremot bidrar med är en bred basnäring med vitaminer och mineraler som har viktiga roller i energiomsättning och muskelfunktion. Och det är där kombinationen blir intressant.

Hur kreatin och Relivo kompletterar varandra

Här är de tre områden där kombinationen ger extra värde.

1. Muskel och prestation

Kreatin ökar din förmåga att producera kraft i korta, intensiva ansträngningar. För att kroppen ska kunna använda den kapaciteten fullt ut behövs kompletterande näringsämnen:

Magnesium är oumbärligt för ATP-produktion (samma molekyl kreatin regenererar) och normal muskelfunktion. Relivo innehåller magnesium som bisglycinat.

B-vitaminer - hela komplexet - är kofaktorer i energiomsättningen. B2, B3, B5, B6, B12 bidrar alla till minskad trötthet och utmattning samt normal energiomsättning enligt EU:s hälsopåståenden.

Zink bidrar till normal proteinsyntes - vilket blir extra relevant om du kombinerar kreatin med styrketräning.

2. Hjärna och kognition

Forskningen på kreatin och hjärnan har växt dramatiskt de senaste åren. Forskare undersöker om kreatin kan påverka kognitionen, till exempel vid sömnbrist, men EFSA har bedömt att ett samband ännu inte kan fastställas.

B12 och folat bidrar båda till normal psykologisk funktion, och B12 bidrar dessutom till nervsystemets normala funktion.

D-vitamin bidrar till att bibehålla normal muskelfunktion och är ett av de näringsämnen som forskningen om kognitiv funktion intresserar sig för. Läs mer i B-vitaminer och stress.

Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion och till nervsystemets normala funktion.

3. Återhämtning och kroppens övergripande hälsa

Ökad träningsvolym med kreatin ökar också behovet av återhämtning.

Antioxidanter som vitamin C, vitamin E, selen och zink bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Alla dessa finns i Relivo.

Marint kollagen typ I är samma typ av protein som finns naturligt i senor, ligament och bindväv. I Relivo kombineras det med C-vitamin, som bidrar till normal kollagenbildning för normal funktion hos brosk och ben.

Lactospore® är en sporbildande mjölksyrabakterie (Bacillus coagulans MTCC 5856) som ingår i Relivo, och bakteriekulturer är ett växande forskningsområde.

Kan du ta kreatin och Relivo samtidigt?

Ja, absolut. Det finns inga kända interaktioner som gör att de ska separeras i tid.

Praktiska sätt att kombinera:

På morgonen: Blanda din dagliga sked Relivo i vatten, smoothie eller yoghurt (gärna i samband med frukost, eftersom fettlösliga vitaminer tas upp bäst tillsammans med mat). Ta din kreatindos vid samma tillfälle eller vid någon annan tidpunkt på dagen - timing spelar liten roll för kreatin.

Efter träning: Vissa väljer att ta både kreatin och Relivo direkt efter passet. Fungerar utmärkt, särskilt om du blandar båda i en shake eller smoothie tillsammans med protein.

Kvällen: Du kan även ta kreatin på kvällen om det passar dig bättre - vissa märker inget, andra föredrar det på morgonen.

Det viktigaste är konsistens. Både kreatin (som fyller upp muskelstores över 2–4 veckor) och Relivo (som ger daglig basnäring) fungerar bäst över tid.

Vem passar kombinationen särskilt för?

Vissa profiler tjänar extra på att kombinera kreatin med en bred basnäring:

Styrketränande 30+. Kreatin för prestation i tung träning, Relivo med bland annat B-vitaminer som bidrar till normal energiomsättning och C-vitamin som bidrar till normal kollagenbildning.

Kvinnor i perimenopaus. Forskningen om kreatin hos kvinnor i klimakteriet har vuxit snabbt, med studier på både muskler och kognition. Relivo täcker den bredare näringsprofilen som blir extra viktig i denna livsfas.

Män efter 40. Se Testosteron efter 40 – vad du faktiskt kan påverka med livsstil.

Kognitionsintresserade. För den som är nyfiken på forskningen om kreatin och hjärnan är det bra att veta att B12, folat och magnesium, som alla finns i Relivo, bidrar till normal psykologisk funktion.

GLP-1-användare. Vid behandling med läkemedel som Ozempic eller Wegovy är det viktigt att prata med vården om protein, träning och eventuella tillskott för att bevara muskelmassan. Relivo kan vara ett enkelt sätt att få en bred mikronäringsprofil när matintaget minskar.

Hybridutövare (Hyrox, Crossfit, triathlon). Både styrke- och uthållighetsträning stressar många system samtidigt - bred näringsprofil hjälper.

Sammanfattning

Kreatin och Relivo är inte konkurrerande produkter - de är kompletterande. Kreatin har en specifik roll i ATP-regenereringen. Relivo står för den bredare basnäringen: B-vitaminer, magnesium, D-vitamin, C-vitamin, zink, selen, kollagen och mer därtill.

Kombinera 3-5 gram kreatinmonohydrat per dag med en daglig portion Relivo, tillräckligt protein från mat, omega-3 vid behov och adekvat hydrering - så har du en genomtänkt näringsrutin för ett aktivt liv år efter år.

Om Relivo

Relivo är ett komplett dagligt näringstillskott utvecklat i samarbete med svenska forskare och näringsfysiologer. Relivo kombinerar 38 noggrant utvalda näringsämnen i en daglig skopa.

Allt samlat i pulverform, enkelt att använda och lätt att få in i vardagen. Relivo blandas på 60 sekunder och innehåller bland annat B12, som bidrar till normal energiomsättning, D-vitamin, som bidrar till immunsystemets normala funktion, och C-vitamin, som bidrar till normal kollagenbildning för normal funktion hos brosk, ben och hud.

Källor

• Kreider RB et al. – International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine
• Smith-Ryan AE et al. – Creatine in women's health: bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause (2026)
• Forbes SC et al. – Effects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health (Nutrients)
• Kennedy DO – B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy (Nutrients)
• Roschel H et al. – Creatine Supplementation and Brain Health (Nutrients)
• Candow DG et al. – Creatine and Resistance Training: A Combined Approach to Attenuate Elderly Sarcopenia
• Mayo Clinic – GLP-1 Medications and Muscle Loss
• Jäger R et al. – ISSN Position Stand: Protein and Exercise
• EFSA – Creatine and increase in physical performance
• EFSA – Magnesium and energy-yielding metabolism