Magnesiumbisglycinat: 5 saker att veta om upptag, mage och muskler

Kort svar: Magnesiumbisglycinat, ofta kallat magnesiumglycinat, är magnesium bundet till två molekyler av aminosyran glycin. Formen är känd för hög biotillgänglighet och för att vara skonsam för magen jämfört med till exempel magnesiumoxid. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion, till nervsystemets normala funktion och till att minska trötthet och utmattning.

Introduktion

Magnesium är ett essentiellt mineral som deltar i över 300 enzymatiska reaktioner i kroppen, inklusive energiproduktion, nervsignalering och muskelavslappning. Trots dess betydelse lider många människor av magnesiumbrist på grund av otillräckligt intag via kosten.

Magnesiumbisglycinat, ofta kallat magnesiumglycinat, har vunnit popularitet på grund av dess höga biotillgänglighet och tolerans. Denna artikel granskar magnesiumbisglycinat ur ett vetenskapligt perspektiv.

Vad är magnesiumbisglycinat?

Magnesiumbisglycinat är magnesium bundet till två molekyler av aminosyran glycin, vilket ger en stabil förening med hög absorption. Glycin fungerar även själv som signalsubstans i nervsystemet (Siebrecht, 2013).

Fördelarna med magnesiumglycinat

1. Hög biotillgänglighet

Jämfört med andra magnesiumformer, som magnesiumoxid eller magnesiumcitrat, är magnesiumbisglycinat en av de mest lättabsorberade formerna.

Studier har visat att magnesiumbisglycinat absorberas effektivare i tunntarmen och därmed ökar kroppens magnesiumstatus mer effektivt än mindre biotillgängliga former (Schuette et al., 1993).

2. Magnesium och psykologisk funktion

Glycin är en aminosyra som forskningen undersöker i relation till sömn.

Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion och till att minska trötthet och utmattning. Forskare har även undersökt kopplingen mellan magnesium och upplevd stress (Boyle et al., 2017).

3. Skonsamt för magen

Vissa magnesiumformer kan orsaka matsmältningsbesvär eller en laxerande effekt vid högre doser.

Magnesiumbisglycinat är däremot en av de mest skonsamma formerna för magen, vilket gör den till ett bra val för dig med känslig mage (Ranade & Somberg, 2001).

4. Bidrar till normal muskelfunktion

Magnesium bidrar till normal muskelfunktion. Vill du veta mer om vad som ligger bakom muskelkramper har vi skrivit om det separat.

Tack vare den goda absorptionen är bisglycinat ett smidigt sätt att få i sig magnesium (Gröber et al., 2015).

5. Bidrar till nervsystemets funktion

Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion och till normal psykologisk funktion.

Magnesiumbisglycinat i Relivo

Relivo innehåller magnesiumbisglycinat motsvarande 50 % av referensintaget. Kan man ta det på morgonen?

Ja, absolut! Magnesium förknippas ofta med kvällen, men tack vare den milda formen och höga biotillgängligheten kan det tas när som helst under dagen, inklusive morgonen.

Relivos dos, motsvarande 50 % av referensintaget, är anpassad för daglig användning tillsammans med magnesium från maten, och du kan utan problem integrera det i din morgonrutin.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan magnesiumglycinat och magnesiumbisglycinat?

Det är i praktiken samma sak. Magnesiumbisglycinat är det mer exakta namnet och beskriver att magnesium är bundet till två glycinmolekyler, medan magnesiumglycinat är det vardagliga namnet.

Varför anses magnesiumbisglycinat vara lättupptagligt?

Bindningen till glycin ger en stabil förening som enligt studier tas upp effektivt i tunntarmen. Därför brukar formen räknas som mer biotillgänglig än exempelvis magnesiumoxid.

Är magnesiumbisglycinat skonsamt för magen?

Ja, vissa magnesiumformer kan ge magbesvär eller laxerande effekt vid högre doser. Magnesiumbisglycinat räknas som en av de mer skonsamma formerna och passar därför många med känslig mage.

Kan man ta magnesiumbisglycinat på morgonen?

Ja, det går bra att ta magnesiumbisglycinat när som helst under dagen. Tack vare den milda formen kan det enkelt bli en del av morgonrutinen.

Vilken magnesiumform finns i Relivo?

Relivo innehåller magnesium i form av magnesiumbisglycinat. Det ingår tillsammans med zink- och järnbisglycinat bland totalt 38 näringsämnen i en daglig skopa.

Sammanfattning

Magnesiumbisglycinat erbjuder hög biotillgänglighet, tolerans och ett mineral som bidrar till normal muskelfunktion, nervsystemets normala funktion och till att minska trötthet och utmattning.

Detta gör magnesiumbisglycinat till ett utmärkt val för personer som önskar ett effektivt och skonsamt magnesiumtillskott.

Referenser:

• Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress—a systematic review. Nutrients, 9(5), 429.
• Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226.
• Ranade, V. V., & Somberg, J. C. (2001). Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans. American Journal of Therapeutics, 8(5), 345–357.
• Schuette, S. A., Lashner, B. A., & Janghorbani, M. (1993). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 17(4), 349–352.
• Siebrecht, S. (2013). Magnesium bisglycinate as safe form for mineral supplementation. Agro Food Industry Hi Tech, 24(3), 56-59.