Topp 5 kosttillskott för hud & hår

För hud och hår är det viktigt att få i sig rätt näringsämnen. Här är en genomgång av fem ämnen som ofta förknippas med hud och hår, och vad som är bra att veta om dem.

1. Kollagen

Kollagen är ett protein som spelar en avgörande roll för hudens elasticitet och styrka. Det fungerar som ett stödjande nätverk i huden och hjälper till att upprätthålla dess struktur. När vi åldras minskar produktionen av kollagen, vilket leder till rynkor och slapp hud. För själva kollagenbildningen i kroppen är C-vitamin viktigt, eftersom C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning för hudens normala funktion.

Kollagen och håret är ett område som intresserar många:

• Kollagen är ett protein som ger kroppen aminosyror
• Det finns inga godkända hälsopåståenden för kollagen och hår
• Zink, selen och biotin bidrar däremot till att bibehålla normalt hår

Kollagen finns naturligt i benbuljong, kyckling, fisk och ägg, men det kan också tas som kosttillskott i form av pulver eller kapslar.

2. MSM (Metylsulfonylmetan)

MSM, eller Metylsulfonylmetan, är en naturlig svavelförening. Svavel finns i proteiner som kollagen och keratin, och därför nämns MSM ofta i samband med hud och hår.

Bra att veta om MSM:

• Forskning undersöker hur svavelföreningar hänger ihop med kroppens proteiner
• Studierna på hud och hår är hittills få och små
• Det finns inga godkända hälsopåståenden för MSM

MSM kan tas som kosttillskott och finns också i vissa frukter, grönsaker, och animaliska produkter.

3. Biotin (Vitamin B7)

Biotin, också känt som vitamin B7, är ett vattenlösligt vitamin som bidrar till att bibehålla normalt hår och normal hud. Biotin spelar också en roll i omsättningen av fettsyror, aminosyror och glukos.

Godkända påståenden för biotin:

• Bidrar till att bibehålla normalt hår
• Bidrar till att bibehålla normal hud
• Bidrar till normal energiomsättning
• Bidrar till nervsystemets normala funktion

Biotin finns i livsmedel som ägg, nötter, frön, avokado och lax, samt i form av kosttillskott.

4. Omega-3 Fettsyror

Omega-3 fettsyror är essentiella fettsyror som kroppen inte kan producera själv, vilket innebär att de måste tillföras genom kosten. De är en naturlig del av cellmembranen i hela kroppen, även i huden.

Bra att veta om omega-3 fettsyror:

• EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion, vid ett dagligt intag av 250 mg
• DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och normal syn, vid ett dagligt intag av 250 mg
• Forskning undersöker kopplingen mellan omega-3 och hudens fuktighet

Omega-3 fettsyror finns främst i fet fisk som lax, makrill och sardiner, samt i linfröolja, chiafrön och valnötter. Kosttillskott i form av fiskolja eller algolja är också populära alternativ.

5. Vitamin E

Vitamin E är en fettlöslig antioxidant som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Det finns naturligt i huden och är en vanlig ingrediens i hudvårdsprodukter.

Bra att veta om vitamin E:

• Bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress
• Finns rikligt i nötter, frön och vegetabiliska oljor
• Används ofta i krämer och oljor för huden

Vitamin E finns i livsmedel som nötter, frön, spenat och avokado, samt i kosttillskott.

Sammanfattning

Att få i sig näringsämnen via kosten, eller vid behov genom kosttillskott, är en del av helheten för hud och hår. Biotin, zink och selen bidrar till att bibehålla normalt hår, och C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning för hudens normala funktion.