HYROX - den nya träningsformen som kombinerar styrka och kondition
HYROX är en träningsform som växer explosionsartat i Sverige och internationellt. Med en kombination av löpning och funktionella övningar har HYROX snabbt blivit en av de mest populära tränings- och tävlingsformerna för alla som vill testa sin uthållighet, styrka och mentala kapacitet.
I den här guiden får du veta vad HYROX är, vilka övningar som ingår, varför HYROX passar för dig som vill träna allsidigt, samt hur du kan förbereda dig på bästa sätt.
Vad är HYROX?
HYROX kallas ofta för ”The Fitness Race” – en standardiserad tävlingsform som kombinerar löpning och funktionell styrketräning.
- Tävlingen består av 8 km löpning, uppdelat i 1 km-intervaller.
- Mellan varje kilometer löpning utförs en funktionell övning.
- Totalt blir det 8 löpningar + 8 stationer.
HYROX finns i olika klasser (individuell, dubbel eller lag), vilket gör att både nybörjare och erfarna atleter kan delta.
HYROX 8 övningar – vad ingår i en tävling?
Varje HYROX-race innehåller dessa åtta övningar i samma ordning:
- SkiErg: 1000 meter på skidmaskin
- Sled Push: Putta en släde med vikt 50 meter
- Sled Pull: Dra en släde med vikt 50 meter
- Burpee broad jump: Burpee med hopp framåt 80 m
- Rowerg: 1000 m i roddmaskinen
- Farmers carry: Bära tunga vikter under en sträcka på 200 m
- Sandbag lunges: Utfallsgång med sandsäck på axlarna under 100 meter
- Wallballs: Knäböj med kast med medicinboll med 100 repetitioner
Övningarna testar både kondition, styrka, explosivitet och uthållighet.
Varför är HYROX träning så populärt?
- Mätbarhet – samma format i hela världen gör att du kan jämföra resultat.
- Hybridträning – kombinationen av styrka och kondition gör träningen mer komplett.
- Tydliga mål – att träna inför en HYROX-tävling ger struktur och motivation.
- Tillgänglighet – alla övningar är funktionella och kan tränas på de flesta gym.
- Gemenskap – HYROX-event lockar tusentals deltagare världen över.
HYROX träning – så kommer du igång
Vill du börja träna inför HYROX? Här är några tips:
- Teknik först: Lär dig grunderna i övningarna – särskilt sled push/pull och wall balls.
- Kombinera löpning och styrka: Kör pass där du varvar korta löpintervaller med stationer.
- Bygg uthållighet: Fokusera på både längre distanser och intensiva intervaller.
- Stärk leder och muskler: HYROX belastar hela kroppen, så förebygg skador med kompletterande styrketräning.
- Återhämtning & näring: Din kropp behöver protein, kollagen, mineraler och vitaminer för att återhämta sig från den höga träningsvolymen.
Näringens roll i HYROX
HYROX är fysiskt krävande – och utan rätt näringsbalans kan du snabbt köra slut på kroppen.
- Protein & kollagen: Bygger och reparerar muskler, senor och leder.
- Mineraler (magnesium, zink, kalcium): Viktiga för muskelkontraktion och återhämtning.
- Vitaminer (C, D, B-komplex): Bidrar till energi, immunförsvar och minskad trötthet.
- Probiotika & fibrer: Stärker magen och immunförsvaret – extra viktigt vid hård träning.
Relivo innehåller 38 näringsämnen i en enda daglig skopa. För HYROX-utövare innebär det att du täcker näringsluckor och ger kroppen de bästa förutsättningarna för prestation och återhämtning.
Sammanfattning
HYROX är mer än bara en trend, det är en träningsform som kombinerar det bästa av löpning och funktionell styrketräning. Oavsett om du vill tävla eller bara hitta en ny träningsutmaning är HYROX ett perfekt sätt att testa både kropp och sinne.
