Varför sover vi dåligt trots att vi är trötta?
Att vara trött hela dagen men ändå ha svårt att sova på kvällen är vanligare än många tror. Här går vi igenom varför det händer - och vad som faktiskt påverkar sömnen.
Introduktion
Sömnproblem är idag ett utbrett fenomen, trots att många upplever konstant trötthet.
Det kan kännas motsägelsefullt att kroppen längtar efter vila samtidigt som sömnen uteblir.
Förklaringen ligger sällan i en enskild faktor.
Sömn påverkas av flera samverkande delar i vardagen, från stress och rutiner till ljus, miljö och näringsintag.
Varför sover vi dåligt trots att vi är trötta?
Trötthet betyder inte automatiskt att kroppen är redo för sömn.
Kroppen och hjärnan behöver vara i synk för att insomning ska ske naturligt.
Om nervsystemet är aktiverat, även vid fysisk trötthet, kan det bli svårt att komma till ro.
Stress och nervsystemets roll i sömn
Stress påverkar kroppens signalsystem och kan göra det svårare att varva ner på kvällen.
När kroppen upplever krav eller press hålls den i ett mer aktivt läge.
Detta kan förklara varför många känner sig utmattade men ändå upplever rastlöshet när de ska sova.
Skillnaden mellan mental och fysisk trötthet
Fysisk trötthet är ofta kopplad till rörelse och belastning på kroppen.
Mental trötthet handlar mer om kognitiv överstimulans.
Mental trötthet kan göra att tankarna fortsätter vara aktiva trots att kroppen är trött.
Skärmtid, ljus och dygnsrytm
Ljus är en av de starkaste faktorerna som styr kroppens dygnsrytm.
Exponering för starkt och blått ljus på kvällen kan påverka kroppens naturliga sömnsignaler.
Skärmar sent på kvällen kan därför göra det svårare att känna sig sömnig vid läggdags.
Kvällsvanor som påverkar insomningen
Att använda mobil eller dator som avslappning kan ha motsatt effekt.
Hjärnan fortsätter ta in information istället för att förbereda sig för vila.
Att minska skärmtid på kvällen är en av de mest studerade livsstilsförändringarna kopplade till sömn.
Oregelbundna rutiner och sömnkvalitet
Kroppen fungerar enligt biologiska rytmer.
När tider för sömn och uppvaknande varierar kraftigt kan rytmen rubbas.
Detta kan göra att kroppen inte uppfattar ett tydligt “nu är det natt”-läge.
Regelbundenhet framför perfektion
Små, konsekventa rutiner kan hjälpa kroppen att återfå struktur.
Det gäller även på helger.
Regelbundenhet signalerar trygghet till kroppen och kan bidra till lättare insomning över tid.
Kostens koppling till sömn
Vad och när vi äter kan påverka hur kroppen upplever kvällen.
Stimulerande ämnen sent på dagen kan göra att kroppen förblir alert.
Även obalanser i näringsintag kan påverka kroppens förmåga att slappna av.
Näring som del av kvällsrutinen
Vissa mineraler är kopplade till kroppens normala nervfunktion. Magnesium är ett exempel som ofta förekommer i forskning kring avslappning.
Överstimulans i vardagen
Vi exponeras dagligen för stora mängder information.
Ljud, notiser och multitasking håller hjärnan aktiv under långa perioder.
När återhämtning uteblir dagtid kan det bli svårare att släppa taget på kvällen.
Vikten av mentala pauser
Lugna aktiviteter utan krav kan hjälpa hjärnan att växla ner.
Det kan handla om att läsa, skriva eller sitta i tystnad.
Återhämtning handlar lika mycket om mental vila som fysisk.
Sömnmiljöns betydelse
Miljön där vi sover påverkar hur kroppen uppfattar vila.
Ljus, ljud och temperatur spelar alla roll.
Ett svalt, mörkt och stillsamt sovrum kan ge bättre förutsättningar för sömn.
Små justeringar i sovrummet
Mörkläggning, sänkt temperatur och minimerat bakgrundsljud kan göra märkbar skillnad.
Ofta är det enkla förändringar som ger störst effekt.
Relivos syn på sömn och återhämtning
Relivo ser sömn som en del av helheten.
Det handlar inte om snabba lösningar, utan om hållbara vanor.
Våra produkter är framtagna för att komplettera en balanserad livsstil.
Praktiska tips för bättre sömn
• Skapa en konsekvent läggtid
• Begränsa skärmar på kvällen
• Prioritera lugna kvällsvanor
• Se över sovmiljön
• Undvik stimulerande ämnen sent
Små justeringar kan ge stor effekt över tid.
Sammanfattning
Att sova dåligt trots att man är trött är komplext, men vanligt. Sömn påverkas av många delar av livet, inte bara hur trött man känner sig.
Genom ökad förståelse och medvetna vanor kan förutsättningarna för vila förbättras steg för steg.
