Kollagen för sömn – glycin och vägen till bättre sömnkvalitet

Introduktion

Sömn är en av de viktigaste delarna för mental och fysisk balans, men många har svårt att varva ner på kvällarna.

Intresset för ingredienser som kan stödja sömnkvalitet har ökat, och glycin – en aminosyra som finns rikligt i kollagen – är en av de mest studerade.

Kollagen har därför blivit ett populärt val i kvällsrutiner hos personer som vill skapa lugnare kvällar och mer stabil sömnkvalitet.

Vad är glycin – och varför finns det i kollagen?

Glycin är kroppens minsta och enklaste aminosyra, men den spelar en oproportionerligt stor roll. Den utgör cirka en tredjedel av hela kollagenstrukturen, vilket gör kollagen till en naturligt glycinrik källa.

Det är också glycin som gör kollagen unikt jämfört med många andra proteiner. Istället för att bara fungera som ”byggmaterial” har glycin visats påverka nervsystemet, avslappning och återhämtning, vilket är anledningen till att många kopplar kollagen till kvällsrutiner och sömn.

Flera studier på glycin har visat att det kan bidra till:

• Nedvarvning inför sömn
• Minskad känsla av stress i kroppen
• En lugnare insomning
• En mer återhämtande sömnupplevelse

Det betyder inte att kollagen i sig är ett sömnmedel - men att dess höga glykinnivåer kan ge en naturligt lugnande signal till kroppen.

Glycins roll i kroppen

Nervsystemets bromspedal

Glycin är en så kallad inhibitorisk signalsubstans - vilket innebär att den kan hjälpa kroppen att gå från “aktivt läge” till “viloläge”. Det är därför glycin ofta kopplas till känslan av nedvarvning.

Temperaturreglering

Forskning har visat att glycin kan hjälpa kroppen att sänka kärntemperaturen lätt, vilket är en naturlig signal till hjärnan om att det är dags för vila. Just denna temperaturförändring är en viktig del av sömnprocessen.

Återhämtning och reparation

Glycin är en viktig komponent i bindväv, hud och muskler - och används när kroppen reparerar vävnad under natten. Det gör aminosyran särskilt relevant i perioder av belastning, träning eller stress.

Hur kollagen kan stödja sömnkvalitet

1. Kollagen är en naturlig källa till glycin

Eftersom kollagen innehåller mycket glycin är det ett enkelt sätt att få i sig denna aminosyra i samband med kvällsrutiner.

Det är en mild och naturlig metod som många upplever passar bra i ett nedvarvningsfokus.

2. En varm dryck med kollagen kan bli en ritual

Många använder kollagen i te, varm choklad eller en kvällsdryck.

Värmen hjälper kroppen att slappna av, samtidigt som du får i dig glycin från kollagenet.

3. Kan kombineras med andra lugnande vanor

Kollagen fungerar bra ihop med rutiner som skärmfria minuter, lätt stretching, andning eller journaling.

Det är helheten som gör skillnaden.

Hur ska man tänka kring kollagen och tidpunkt?

Det viktigaste är inte när du tar kollagen – utan att du tar det varje dag. Effekten byggs upp genom kontinuitet, precis som med Relivo.

Du kan därför med fördel låta Relivo vara din morgonrutin, och om du använder rent kollagen som ett separat tillskott kan det tas när som helst under dagen – den tidpunkt som är enklast att hålla fast vid.

Kort sagt:

• Relivo på morgonen – enkel daglig start
• Kollagen: morgon eller kväll – välj det du kan göra konsekvent
• Kontinuitet > klockslag

Vilken typ av kollagen passar bäst?

Både bovint och marint kollagen innehåller rikligt med glycin.

Det viktigaste är att det är hydrolyserat så kroppen lätt kan ta upp det – och att det blandas smidigt i kvällsdrycken.

Vetenskapen bakom glycin och sömn

Forskning har visat att glycin kan:

• påverka subjektiv sömnkvalitet
• bidra till bättre upplevd morgonalerthet
• påverka kroppstemperatur inför sömn
• stödja nedvarvning

Det är dessa resultat som gör glycin intressant i samband med sömn.

Sammanfattning

Kollagen är mer än ett tillskott för hud och leder – dess höga innehåll av glycin gör det till ett populärt inslag i kvällsrutiner.

Genom att blanda kollagen i en varm dryck och kombinera det med lugnande vanor kan du skapa en ritual som hjälper kroppen att hitta ett lugnare tempo inför natten.

Små steg räcker långt när de görs regelbundet.

Källor

1. Yamadera, W. et al., Glycine ingestion improves subjective sleep quality, Sleep and Biological Rhythms, 2007.
2. Bannai, M. et al., Effects of glycine on daytime performance after restricted sleep, Frontiers in Neurology, 2012.
3. Kawai, N. et al., Glycine and its influence on brain wave activity, Journal of Pharmacological Sciences, 2015.
4. Inagawa, K. et al., Glycine reduces core body temperature before sleep, Neuropsychopharmacology Reports, 2020.
5. Harvard Health Publishing, ”Nutrition and Sleep”, 2021.