Kollagen och sömn: vad vet vi om glycin?
Kollagen innehåller naturligt aminosyran glycin, som studeras i samband med sömn. Här får du en kort och faktabaserad guide till vad forskningen undersöker och hur kollagen kan passa i en kvällsrutin.
Introduktion
Sömn är en av de viktigaste delarna för mental och fysisk balans, men många har svårt att varva ner på kvällarna.
Intresset för kopplingen mellan kost och sömn har ökat, och glycin, en aminosyra som finns rikligt i kollagen, är ett av de ämnen som studerats.
Kollagen har därför blivit ett populärt inslag i kvällsrutiner.
Vad är glycin – och varför finns det i kollagen?
Glycin är kroppens minsta och enklaste aminosyra, men den spelar en oproportionerligt stor roll. Den utgör cirka en tredjedel av hela kollagenstrukturen, vilket gör kollagen till en naturligt glycinrik källa.
Det är också glycin som gör kollagen unikt jämfört med många andra proteiner. Utöver att vara byggmaterial studeras glycin även för sin roll i nervsystemet, vilket är anledningen till att många kopplar kollagen till kvällsrutiner och sömn.
Studier på glycin har bland annat undersökt:
- Nedvarvning inför sömn
- Upplevd sömnkvalitet
- Hur utvilad man känner sig på morgonen
Studierna har gjorts på glycin som enskilt ämne, och kollagen är inget sömnmedel. Men forskningen förklarar varför glycinrikt kollagen har blivit intressant i kvällsrutiner.
Glycins roll i kroppen
Nervsystemets bromspedal
Glycin fungerar som en så kallad inhibitorisk signalsubstans i nervsystemet, det vill säga en signalsubstans som dämpar nervsignaler. Det är därför glycin ofta diskuteras i samband med nedvarvning.
Temperaturreglering
Forskning har undersökt glycin och kroppens kärntemperatur. En lätt sänkning av kärntemperaturen är en naturlig del av insomningen.
Byggsten i kroppen
Glycin är en viktig komponent i bindväv, hud och muskler, och kroppen använder den bland annat när den bildar nytt kollagen.
Så kan kollagen passa in i kvällsrutinen
1. Kollagen är en naturlig källa till glycin
Eftersom kollagen innehåller mycket glycin är det ett enkelt sätt att få i sig denna aminosyra i samband med kvällsrutiner.
Många tycker att det passar bra i en lugn kvällsrutin.
2. En varm dryck med kollagen kan bli en ritual
Många använder kollagen i te, varm choklad eller en kvällsdryck.
En varm dryck kan vara en skön signal om att dagen går mot sitt slut, samtidigt som du får i dig glycin från kollagenet.
3. Kan kombineras med andra lugnande vanor
Kollagen fungerar bra ihop med rutiner som skärmfria minuter, lätt stretching, andning eller journaling.
Det är helheten som gör skillnaden.
Hur ska man tänka kring kollagen och tidpunkt?
Det viktigaste är inte när du tar kollagen – utan att du tar det varje dag. Regelbundenhet är det viktiga, precis som med Relivo.
Du kan därför med fördel låta Relivo vara din morgonrutin, och om du använder rent kollagen som ett separat tillskott kan det tas när som helst under dagen – den tidpunkt som är enklast att hålla fast vid.
Kort sagt:
- Relivo på morgonen – enkel daglig start
- Kollagen: morgon eller kväll – välj det du kan göra konsekvent
- Kontinuitet > klockslag
Vilken typ av kollagen passar bäst?
Både bovint och marint kollagen innehåller rikligt med glycin.
Det viktigaste är att det är hydrolyserat så kroppen lätt kan ta upp det – och att det blandas smidigt i kvällsdrycken.
Vetenskapen bakom glycin och sömn
Forskningen på glycin har bland annat tittat på:
- subjektiv sömnkvalitet
- upplevd pigghet på morgonen
- kroppstemperatur inför sömn
- nedvarvning
Det är dessa frågor som gör glycin intressant att följa inom sömnforskningen. Studierna har gjorts på glycin, inte på kollagen eller Relivo.
Sammanfattning
Kollagen är kroppens vanligaste protein, och dess höga innehåll av glycin har gjort det till ett populärt inslag i kvällsrutiner.
Genom att blanda kollagen i en varm dryck och kombinera det med lugnande vanor kan du skapa en kvällsritual som du ser fram emot.
Små steg räcker långt när de görs regelbundet. Har du långvariga sömnbesvär är det klokt att kontakta vården.
Källor
- Yamadera, W. et al., Glycine ingestion improves subjective sleep quality, Sleep and Biological Rhythms, 2007.
- Bannai, M. et al., Effects of glycine on daytime performance after restricted sleep, Frontiers in Neurology, 2012.
- Kawai, N. et al., Glycine and its influence on brain wave activity, Journal of Pharmacological Sciences, 2015.
- Inagawa, K. et al., Glycine reduces core body temperature before sleep, Neuropsychopharmacology Reports, 2020.
- Harvard Health Publishing, ”Nutrition and Sleep”, 2021.
Relivo innehåller 6 g marint kollagen samt C-vitamin, som bidrar till normal kollagenbildning för normal funktion hos brosk, ben och hud. Ingen bindningstid och 90 dagars nöjd-kund-garanti.
Se vad Relivo innehåller
