Selen – Det underskattade mineralet: Immunförsvar, fertilitet & sköldkörtelhälsa
Selen spelar en avgörande roll för flera av kroppens viktigaste funktioner men glöms ofta bort. Lär dig varför selen behövs för immunförsvar, fertilitet och sköldkörtel – stödd av vetenskaplig forskning.
Introduktion
Hur ofta tänker du på selen?
Detta mineral har betydelse för flera centrala funktioner i kroppen, men är relativt okänt för många.
Selen påverkar såväl immunförsvar och fertilitet som sköldkörtelns funktion. Här får du veta varför selen är viktigt — och vetenskapen bakom det.
Vad är selen och varför är det viktigt?
Selen är ett essentiellt spårämne.
Kroppen behöver det, men kan inte själv producera det.
Både WHO och svenska myndigheter betonar betydelsen av selen i kosten, särskilt eftersom nordisk jord är naturligt selenfattig.
Selen verkar bland annat som en del i flera antioxidativa system.
Dessa hjälper cellerna att skydda sig mot så kallad oxidativ stress, en process som i förlängningen annars kan påverka kroppens funktioner negativt¹.
Selen och immunförsvaret
Immunförsvarets olika delar behöver selen för att fungera normalt.
Selen ingår i enzymer som skyddar cellerna mot fria radikaler och bidrar till immunförsvarets reglering².
Studier visar att för låga nivåer av selen kan kopplas till ett svagare immunförsvar och sämre svar på infektioner².
I Europa kan selenbrist vara mer vanligt förekommande än vad många tror, särskilt bland äldre och de som äter ensidigt¹.
Selen och fertilitet
Selen har betydelse för fertiliteten, både hos kvinnor och män.
Flera studier har visat att ett tillräckligt selenintag kan påverka spermiekvaliteten positivt och också bidra till hälsan under graviditeten³.
Selen stödjer också normal utveckling av fostret under graviditeten³.
Selen och sköldkörtelhälsa
Sköldkörteln behöver selen för produktion och omvandling av hormoner.
Selen är involverat i omvandlingen av sköldkörtelhormonet T4 till dess aktiva form T3⁴.
Forskning har visat att selenbrist kan försvåra sköldkörtelns normala funktion⁴ och därför kopplas selen även ofta till ämnesomsättningen.
Vilken mat innehåller selen?
De bästa källorna till selen är bland annat paranötter, fisk, skaldjur och ägg.
Men mängden varierar beroende på var maten odlats eller producerats. I Sverige kan det vara svårt att täcka behovet enbart via kosten.
Behöver du selen som kosttillskott?
Eftersom svenska jordar ofta innehåller mindre selen kan kosttillskott vara ett komplement, särskilt om du inte äter varierat.
Relivo erbjuder tillskott med hög biotillgänglighet.
Tänk på att alltid följa rekommenderade doseringar, eftersom för mycket selen kan ha negativa effekter.
Tips för att säkerställa selenintag
- Ät varierat och inkludera selenrika livsmedel i din kost.
- En till två paranötter per dag ger ofta tillräckligt, men tänk på att inte överdriva intaget.
- Överväg tillskott om du har särskilda behov eller äter veganskt.
Sammanfattning
Selen ger kroppen förutsättningar för immunförsvar, fertilitet och sköldkörtelhälsa.
Vetenskapen visar tydligt varför detta spårämne förtjänar mer uppmärksamhet.
Ta hand om ditt selenintag – det kan ge positiva effekter på både energi och vardagsprestation!
Referenser
- Livsmedelsverket: Selen
- Rayman, M.P. (2012). Selenium and human health. The Lancet, 379(9822), 1256-1268.
- Köhrle, J. (2013). Selenium and the thyroid. Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity, 20(5), 441-448.
- WHO: Selenium in human health and disease
