Biologisk vs. kronologisk ålder - så mäter du ditt “egentliga” jag

Introduktion

Varför springer vissa maraton vid 60 medan andra känner sig trötta vid 40?

Svaret ligger i glappet mellan kronologisk och biologisk ålder.

Kronologisk ålder räknar dina födelsedagar; biologisk ålder mäter hur väl celler, organ och vävnader fungerar just nu.

När forskare insåg att biologisk ålder kan skilja sig över tio år från passet – och dessutom går att påverka – blev det en av 2025 års hetaste longevity-trender.

Vad är kronologisk ålder?

Kronologisk ålder är datumet i ditt pass.

Alla biologiska processer följer dock inte kalendern i samma takt.

Två 45-åringar kan ha helt olika riskprofiler för hjärta, energi och muskelstyrka.

Vad är biologisk ålder?

Biologisk ålder uppskattar kroppens egentliga slitningsgrad.

Metoden hämtar ledtrådar från DNA-mönster, blodsocker och inflammation och översätter dem till en ”funktionsålder”.

Därför kan en 50-åring ha biologisk ålder 38 – och vice versa.

Varför skiljer de sig?

Gener, miljö och framför allt livsstil styr visarna.

Rökning, stress och dålig sömn vrider klockan framåt.

Bra kost, regelbunden rörelse och återhämtning kan skruva tillbaka den flera år.

Hur mäts biologisk ålder?

Epigenetisk klocka

Ett saliv- eller blodprov analyserar DNA-metylering på specifika positioner.

Resultatet ger en epigenetisk ålder som stämmer för de flesta vävnader.

Glykan-Age

Ett blodprov mäter sockermönster på immunoglobulin G.

Förändringar korrelerar starkt med inflammation och åldrande.

Telomerlängd

Telomerer är ”ändkapslar” som skyddar kromosomerna.

Kortare telomerer förknippas med högre biologisk ålder, men metoden är känslig för genetik och provhantering.

Livsstilsfaktorer som flyttar visarna

• Kost – På kort sikt reglerar du blodsockret och dämpar inflammation. På längre sikt skapar du en stabil näringsbalans och en frisk tarmflora.

• Rörelse – Direkt efter passet höjs pulsen och insulinkänsligheten förbättras. Med tiden stärks dina mitokondrier och hela hjärt-kärlsystemet.

• Sömn – En god natts sömn balanserar hormonerna och ger omedelbar återhämtning. Kroniskt bra sömn bygger hjärn- och hjärthälsa på sikt.

• Stress – Akut stress skickar upp kortisolet i topp. Långvarig stress sätter spår i epigenetiken och accelererar åldrandet.

• Miljögifter – Exponering ger snabbt oxidativ stress i cellerna. Över tid kan det leda till DNA-skador och höjd biologisk ålder.

Sömn

Studier visar att under sex timmars sömn hänger ihop med snabbare epigenetiskt åldrande. Sikta på 7–9 timmar.

Zone-2-träning

Cardio runt 60–75 % av maxpuls ökar mitokondriernas kapacitet och sänker biologisk ålder. 150 minuter i veckan räcker.

Kost och mikronäring

Färgrik växtmat ger antioxidanter och polyfenoler som dämpar oxidativ stress.

En skopa Relivo ger dig 38 näringsämnen för fysisk och mental hälsa.

Stress­hantering

Meditation, kalla bad eller IR-bastu skapar korta, kontrollerade stress­toppar som stärker kroppens motståndskraft (hormesis).

Så tolkar du testresultatet

Se första testet som ett startvärde.

Upprepa mätningen var sjätte till tolfte månad och följ trenden.

Går biologisk ålder nedåt gör du något rätt; planar den ut är det dags att justera sömn, träning eller kost.

Praktiska tips för att sänka biologisk ålder

1. Zone-2 i kalendern: 5 × 30 min eller 3 × 50 min per vecka.
2. Mikronärings­säkring: En skopa Relivo dagligen gör rutinen enkel.
3. Sov som ett proffs: Svalt, mörkt och regelbunden läggtid.
4. Bygg återhämtning: 5 min mindfulness efter lunch dämpar kortisol.
5. Mät – justera - repetera: Testa epigenetisk klocka eller Glykan-Age årligen.

Relivos roll i din longevity-rutin

Relivo är utvecklat i Sverige tillsammans med forskare och näringsfysiologer.

Vitamin D, magnesium, kollagen och polyfenolrika växtextrakt bidrar till normal energiomsättning och minskad trötthet – två parametrar som speglas i biologisk ålder över tid.

Vanliga frågor

Påverkar genetik biologisk ålder?
Ja, men livsstil förklarar 60–80 % av variationen – du har stort manöverutrymme.

Hur ofta ska jag testa mig?
Var sjätte till tolfte månad räcker för att se trend.

Är testerna helt exakta?
Felmarginalen ligger runt 1–2 år. Fokusera på riktningen över tid.

Sammanfattning

Kronologisk ålder tickar på, men biologisk ålder går att forma.

Med bättre sömn, smart träning och närings­rika val kan du vrida tillbaka kroppens inre klocka och förlänga åren med hög livskvalitet.

Referenser

1. Horvath S, Raj K. DNA methylation-based biomarkers and the epigenetic clock theory of ageing. Nat Rev Genet. 2018;19:371-384.
2. Kristić J et al. Glycans are a novel biomarker of chronological and biological ages. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2014;69(7):779-789.
3. Alder EH et al. Telomere length and chronological age across the human lifespan: a meta-analysis. Mech Ageing Dev. 2023;217:111879.
4. Carroll JE et al. Short sleep and insomnia are associated with accelerated epigenetic age. Innov Aging.2022;6(Suppl 1):363.
5. Seiler S. Endurance training intensity and longevity: a review. Sports Med. 2024;54:1123-1139.
6. Ristow M, Schmeisser S. Mitochondria and hormesis. Mol Cell Endocrinol. 2019;460:113-121.