Du har bra koll på din hälsa men vill sova bättre och känna dig pigg hela dagen. Nu handlar det om att hitta rätt nyckel för att få ut mer av det du redan gör.

Din energi dippar på eftermiddagen, och sömnen störs av insomningssvårigheter eller nattliga uppvaknanden. Det är troligen kopplat till rutiner kring mat, rörelse och kvällsvanor snarare än stress.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att vilja förbättra detta.

Energin tar slut på eftermiddagen
Det är vanligt att energin sjunker senare på dagen, särskilt om måltiderna är oregelbundna eller saknar protein och fibrer.

Svårt att somna eller vaknar ofta
Sömnen störs trots låg stress, vilket ofta hänger ihop med kvällsrutiner och när på dagen du får dagsljus och koffein.

Nästan daglig stelhet eller muskeltrötthet
Det kan bero på både ålder och träningsvanor, men också på återhämtning och näringsintag.

Ät frukost med minst 15 gram protein och 6 gram fibrer
Testa exempelvis grekisk yoghurt med bär, havre och nötter före kl 08.30. Det brukar ge jämnare energi och minskar risken för eftermiddagsdip.

Ta dagens sista kaffe senast kl 14.00
Koffein efter detta kan störa både insomning och djupsömn, även om du inte känner dig känslig. Det brukar göra skillnad redan efter några dagar.

Gå en 10-minuters promenad direkt efter lunch
Det hjälper både matsmältning och energinivåer. Du får dessutom dagsljus som ställer in din dygnsrytm och kan göra det lättare att somna på kvällen.

Skapa en fast kvällsrutin kl 21.30
Släck ner, undvik skärmar och gör samma sak varje kväll, till exempel läsa eller lyssna på lugn musik. Det signalerar till kroppen att det är dags att varva ner.

Drick ett stort glas vatten direkt när du vaknar
Vätskebrist på morgonen kan göra dig seg hela dagen. Det är ett enkelt sätt att kickstarta både hjärna och muskler.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi, återhämtning och sömnkvalitet. Det är en enkel rutin som passar dig som redan har bra koll men vill täppa till luckor.

Eftersom du redan testat flera tillskott och är ganska säker på ditt näringsintag, kan Relivo fungera som en trygg bas så att du slipper fundera på om du missar något viktigt.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet, vilket kan vara extra värdefullt när du ofta känner dig stel eller muskeltrött.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Dessa stödjer energiomsättningen och nervsystemet, vilket kan hjälpa dig att hålla energin uppe hela dagen.

D-vitamin
Viktigt för muskler och ben, särskilt med tanke på åldern och att du tränar regelbundet. D-vitamin bidrar också till ett normalt immunförsvar.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa kan stödja kroppens egen kollagenbildning, vilket är relevant för både leder, hud och muskler.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och bidrar till att ge magen fibrer, vilket kan vara viktigt när du vill ha en jämnare matsmältning och energi.

Börja redan idag med att planera din frukost så att den innehåller både protein och fibrer, och lägg in en kort promenad efter lunchen.

Du har redan en stark grund att bygga vidare på. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.