Du har hittat en bra rytm med sömn och träning, men kroppen säger ifrån ibland. Nu handlar det om att vässa detaljerna så du får ut mer av din träning och känner dig smidigare i vardagen.

Din energi svänger mycket trots att du tränar regelbundet och sover bra. Stelhet och trötthet i musklerna efter träning och stillasittande pekar på att återhämtningen kan bli vassare.

Du är i samma grupp som 29 procent av dem som gjort Relivos hälsotest som också har varierande energi. Att du sover bra är mer ovanligt, bara 12 procent svarar så.

Stelhet och muskeltrötthet efter träning
Du märker av kroppen efter både aktivitet och stillasittande. Det är ett tecken på att muskler och leder behöver lite extra omsorg, särskilt när du vill orka mer i träningen.

Energin svajar trots bra sömn
Att du sover 7 till 8 timmar och ändå har dagar med låg energi visar att det finns fler pusselbitar än bara vila som påverkar din ork.

Vanor som sitter djupt
Du har redan testat både magnesium och kostförändringar, men gamla rutiner gör det svårt att hålla i nya mönster. Det är vanligt och inget misslyckande.

Börja dagen med protein och fibrer
Lägg till ett kokt ägg och en skål havregrynsgröt med bär till frukosten. Det brukar ge jämnare energi och bättre återhämtning i musklerna.

Ta en 5-minuters promenad efter lunch
Res dig direkt efter maten och gå runt kvarteret. Det kan minska stelheten och ge ny energi till resten av dagen.

Stäng koffeinfönstret senast 14.00
Drick sista koppen kaffe eller te före klockan två. Det brukar göra att kroppen slappnar av bättre på kvällen och återhämtningen blir djupare.

Sträck ut höft och ben i 3 minuter på kvällen
Sitt på golvet och gör några enkla bensträck och höftböjare innan du går och lägger dig. Det kan minska stelheten du känner efter stillasittande.

Planera in nästa träningspass redan idag
Skriv upp exakt dag och tid för nästa pass. Det gör det lättare att hålla fast vid rutinen även när energin sviktar.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer muskler, energi och återhämtning. Det är en enkel rutin som passar när du vill orka mer i träningen och känna dig smidigare.

Du har redan testat magnesium och är medveten om att det kan finnas luckor i näringsintaget. Relivo täcker brett och gör det lättare att känna sig trygg med grunden.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Det är särskilt relevant när du märker av stelhet och muskeltrötthet efter träning.

D-vitamin
Stödjer både muskler och skelett. Viktigt när du tränar och vill bevara rörligheten med åldern.

B-vitaminer
Bidrar till energiomsättningen och kan hjälpa dig att få jämnare ork över dagen.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserat kollagen från fisk, 6 gram per skopa. Byggstenar för leder och vävnader, extra intressant när du vill känna dig smidigare.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som stödjer magen. Kan vara värdefullt när du ibland märker av magen efter vissa måltider.

Välj ut ett av tipsen ovan och börja redan idag, till exempel att lägga till protein i frukosten eller ta en kort promenad efter lunchen.

Du har redan en bra grund. Nu handlar det om att göra små justeringar som passar dig. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.