Du vill vakna piggare, men gamla vanor och låg energi sätter käppar i hjulen. Nu får du konkreta råd som passar din vardag och ålder.

Din sömn är störd och energin räcker inte hela dagen, vilket gör att kroppen känns stel och du avstår från sådant du egentligen vill. Det här hänger ihop med både stress, näringsintag och rutiner.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att kämpa med sömnen och orken.

Trött och seg stora delar av dagen
Din energi tar slut för tidigt och det påverkar både humör och vad du orkar göra på eftermiddagen och kvällen.

Svårt att somna eller vaknar ofta
Sömnen ger dig inte den återhämtning du behöver, vilket gör det ännu tuffare att bryta gamla vanor.

Snabbmat och färdigmat dominerar
Näringsintaget blir ojämnt och kroppen får inte det stöd den behöver för energi, återhämtning och muskelhälsa.

Ät frukost med protein och fibrer
Börja dagen med exempelvis grekisk yoghurt, bär och havregryn eller ett kokt ägg och rågknäcke. Det brukar ge mer jämn energi och kan minska suget efter snabbmat senare på dagen.

Stäng koffeinfönstret kl 14
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14. Det kan göra det lättare att somna och minska nattliga uppvaknanden.

Ta en 5-minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter att du ätit, även om det bara är runt kvarteret. Det brukar hjälpa både matsmältning och eftermiddagsenergi.

Skapa en enkel kvällsrutin
Stäng av skärmar 30 minuter före läggdags och läs en bok eller lyssna på lugn musik. Det kan göra det lättare att varva ner och somna.

Drick ett stort glas vatten direkt när du vaknar
Det är lätt att glömma, men kroppen är ofta uttorkad på morgonen. Vatten tidigt på dagen brukar ge en piggare start.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer energi, återhämtning och muskelfunktion. Det är en enkel rutin som kan hjälpa dig att få en bättre grund för sömn och ork.

Du har tidigare testat kollagen och magnesium, men är osäker på om du får i dig allt du behöver via maten. Relivo är ett smidigt sätt att fylla på med det kroppen ofta saknar när snabbmat dominerar.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskad trötthet, vilket är viktigt när du ofta känner dig stel och orkeslös.

B12
Stödjer energiomsättningen och kan hjälpa dig att känna dig piggare under dagen, särskilt när du ofta är trött.

D-vitamin
Viktig för muskler och ben, extra relevant när du rör dig mindre och vill behålla styrka och rörlighet med åldern.

C-vitamin
Bidrar till minskad trötthet och till kollagenbildning, vilket kan vara värdefullt för både energi och ledernas funktion.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och bidrar med fibrer som ofta saknas när snabbmat dominerar, vilket kan stödja en lugnare mage.

Välj ut ett av tipsen ovan och bestäm redan nu när du ska göra det imorgon, till exempel att äta en proteinrik frukost eller ta en kort promenad efter lunchen.

Du har tagit ett viktigt steg mot bättre återhämtning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.