Du tränar ofta men energin dippar och sömnen ger dig inte den återhämtning du behöver. Här får du tydliga råd för att hitta tillbaka till mer stabil energi och bättre sömn.

Din höga stress och varierande kost gör att kroppen aldrig riktigt får chans att återhämta sig, trots att du är aktiv. Det är just balansen mellan återhämtning och näring som är din nyckel till bättre sömn och jämnare energi.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, och du är långt ifrån ensam om att ha svårt att vakna utvilad.

Energin dippar på eftermiddagen
Det är vanligt bland Presterare, och ofta ett tecken på att kroppen saknar återkommande pauser och jämn näring under dagen.

Stressnivån är hög
Kroppen går på högvarv och det påverkar både sömnkvalitet och återhämtning, även om du tränar regelbundet.

Kost och näringsintag är oplanerat
Du har själv märkt att det saknas näring ibland, vilket kan förstärka både tröttheten och svårigheten att komma ner i varv på kvällen.

Frukost med protein och fibrer
Lägg till 1 ägg eller en skål naturell yoghurt med havregryn och bär till frukosten, så får du en bättre start och jämnare energi fram till lunch.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick dagens sista kopp kaffe eller energidryck senast kl 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och minska uppvaknanden under natten.

Planera in en 5-minuterspaus efter lunch
Gå en kort promenad utomhus eller sitt vid ett fönster. Det hjälper kroppen att växla ner och kan minska eftermiddagsdippen.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck ner skärmar 30 minuter före läggdags och byt till en bok eller lugn musik. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och signalera att det är dags att sova.

Drick ett stort glas vatten direkt när du vaknar
Kroppen är ofta lite uttorkad på morgonen. Ett glas vatten kan hjälpa dig att känna dig piggare och få igång systemet.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi och återhämtning, utan att du behöver tänka på att planera varje måltid. Det kan vara en enkel rutin att koppla till frukosten eller efter träningen, så att du får i dig det kroppen behöver för att orka hela dagen och sova bättre på natten.

Eftersom du inte har provat något tidigare och vet att näringsintaget ofta saknas, kan Relivo vara ett tryggt sätt att börja bygga en stabil grund för både sömn och energi.

Magnesium
Bidrar till att minska trötthet och utmattning, och stödjer nervsystemet. Det är särskilt relevant när stressen är hög och kroppen behöver återhämtning.

B-vitaminer
B2, B6 och niacin bidrar till energiomsättning och nervsystemets funktion. De kan hjälpa dig att få jämnare energi under dagen.

B12
Stödjer både energiomsättning och psykologisk funktion, vilket är viktigt när du känner dig trött och pressad.

Folat
Bidrar till att minska trötthet och utmattning, och är extra relevant när kosten varierar mycket.

C-vitamin
Stödjer immunförsvaret och bidrar till att minska trötthet. Det är också viktigt för återhämtning när du tränar ofta.

Välj ut ett av tipsen ovan och bestäm redan nu när du ska göra det imorgon, till exempel att lägga till protein till frukosten eller ta en 5-minuterspromenad efter lunch.

Du har mycket att vinna på små justeringar i din vardag. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.