Du tränar ofta och vill orka mer, men kroppen säger ifrån ibland. Nu är det dags att ge både muskler och energi rätt förutsättningar.

Din träning är regelbunden, men stelhet och muskeltrötthet bromsar utvecklingen. Energidippar på eftermiddagen och nattliga uppvaknanden hänger ihop med återhämtning och näringsbalans.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara var tredje nästan varje dag. Dina svar visar att du har bra koll, men även enkla vanor brukar göra det lättare för orken.

Stelhet efter träning och stillasittande
Du märker av stelhet både efter pass och när du varit stilla, något som ofta ökar med åldern och hög träningsfrekvens.

Energidipp på eftermiddagen
Trots att du är ganska pigg, tappar du fart senare på dagen. Det är vanligt bland dem som tränar mycket och slarvar ibland med maten.

Sömn som störs ibland
Du sover okej, men vaknar vissa nätter. Det kan påverka återhämtningen och känslan i kroppen dagen efter.

Frukost med protein och fibrer
Börja dagen med minst 20 gram protein och en näve bär eller havregryn. Det ger bättre muskelåterhämtning och energi längre in på dagen.

Promenad 10 minuter efter lunch
En rask promenad direkt efter lunchen hjälper kroppen att växla ur träningsläget och minskar stelhet. Det brukar även ge jämnare energi på eftermiddagen.

Stäng koffeinfönstret senast 14.00
Drick inget kaffe eller te efter klockan 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och minskar risken för nattliga uppvaknanden.

Sträck ut 5 minuter efter träning
Lägg till fem minuters stretch av höfter, baksida lår och bröstrygg direkt efter varje pass. Det brukar minska stelheten dagen efter.

Vattenflaska på skrivbordet
Ställ fram en vattenflaska där du jobbar och drick ett glas varje timme. Det är enkelt men kan göra skillnad för både energi och muskelkänsla.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer muskler, energi och återhämtning. Det är en enkel rutin som kan knytas till frukosten eller efter träningen, och passar dig som vill orka mer och känna dig smidigare.

Eftersom du redan har bra koll på kosten men vet att det finns luckor, kan Relivo vara ett tryggt komplement. Du behöver inte ändra allt, men får extra stöd där det behövs.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. För dig som tränar ofta och ibland känner dig stel är magnesium särskilt viktigt.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kroppen använder dessa byggstenar för leder och bindväv, extra relevant när du rör dig mycket.

D-vitamin
Stödjer muskler och skelett, och är särskilt viktigt från 50 år och uppåt för att bibehålla styrka och funktion.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Bidrar till energiomsättning och nervsystemets funktion. Kan hjälpa dig att hålla energin uppe under hela dagen.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger naturliga fibrer som stödjer magen, särskilt när du ibland känner av den efter vissa måltider.

Redan idag: planera in en proteinrik frukost och ta en kort promenad efter lunchen. Små rutiner kan ge dig mer ork och mindre stelhet.

Du har redan många bra vanor, Jenny. Nu handlar det om att ge kroppen det där lilla extra. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.