Du har byggt in rörelse i vardagen och vill må bra både nu och framåt. Nu är det dags att ge kroppen rätt förutsättningar för återhämtning och jämnare energi.

Du tränar nästan varje dag, men energin svänger och du märker av stelhet och trötthet efter aktivitet eller när du suttit still. Det är tydligt att återhämtningen behöver prioriteras för att du ska få ut mer av din träning och må bra hela dagen.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att uppleva svängningar. Många som tränar ofta märker också av stelhet och trötthet vid din ålder.

Träning nästan varje dag
Du har en stark vana av fysisk aktivitet, vilket är en stor tillgång för hälsan på lång sikt.

Väldigt varierande energi
Energidippar är ett tecken på att kroppen behöver mer stöd, särskilt när du är aktiv och vill må bra även mellan passen.

Stelhet och muskeltrötthet efter aktivitet
Muskler och leder signalerar att de behöver återhämtning och näring för att du ska kunna fortsätta röra dig som du vill, även i 60-årsåldern.

Prioritera en frukost med protein och fibrer
Lägg till till exempel ett kokt ägg och havregrynsgröt med bär till frukosten. Det brukar ge en jämnare energi och bättre återhämtning efter morgonträning.

Håll ett koffeinfönster
Drick dagens sista kopp kaffe senast kl 14. Det kan göra det lättare att somna om du vaknar på natten och ge kroppen bättre återhämtning.

Planera in 5 minuters rörelsepaus
Res dig och rulla axlarna eller ta en kort promenad varje timme när du suttit still länge. Det brukar minska stelhet och göra att du återhämtar dig snabbare efter träning.

Drick ett glas vatten direkt efter varje träningspass
Fyll på med ett stort glas vatten (2,3 dl) för att hjälpa musklerna att återhämta sig och minska trötthetskänslan.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck ner, stäng av skärmar och stretcha lätt i 5 minuter före läggdags. Det kan göra det lättare att komma till ro och ge kroppen signal att varva ner.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både återhämtning, energi och muskelhälsa, vilket passar dig som tränar ofta och vill må bra både nu och framåt.

Eftersom du inte riktigt vet var du ska börja och är osäker på om kosten täcker allt, kan Relivo vara en enkel rutin som fyller luckorna utan att du behöver tänka på detaljerna varje dag.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet, vilket är särskilt viktigt när du tränar regelbundet och ibland känner dig stel eller trött i musklerna.

D-vitamin
Stödjer både muskler och ben, och är extra relevant för kvinnor över 60 som vill behålla styrka och rörlighet.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar till leder och bindväv, vilket kan vara värdefullt när du tränar mycket och vill bibehålla rörlighet.

B-vitaminer
Stödjer energiomsättningen och kan hjälpa till att jämna ut energinivåerna när de varierar från dag till dag.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och bidrar med fibrer till magen, vilket kan vara bra när du ibland märker av magen efter vissa måltider.

Börja redan idag med att lägga till något proteinrikt till din frukost, till exempel ett kokt ägg eller lite keso. Det är ett enkelt sätt att ge kroppen bättre förutsättningar för dagen.

Du har redan många goda vanor, g. Nu handlar det om att ge kroppen rätt byggstenar för att du ska kunna fortsätta vara aktiv och må bra. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.