Du har hittat en bra grund men vill vakna piggare och känna dig mjukare i kroppen. Nu finslipar vi rutinerna för att ge dig den sömn och återhämtning du förtjänar.

Din energi är ovanligt jämn men sömnen ger dig inte den återhämtning du behöver, vilket märks i stelhet och känslan av att inte vakna utvilad. Här finns stor potential att förbättra både nattsömn och hur kroppen känns på morgonen.

Av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 3 procent lika jämn energi som du, men betydligt fler har problem med sömnen. Du är alltså i gott sällskap när det gäller utmaningen att vakna pigg.

Du har redan bra koll på kosten
Att du äter balanserat större delen av tiden ger dig ett försprång när det gäller att finjustera för bättre sömn och återhämtning.

Sömnen är inte återhämtande
Trots goda rutiner vaknar du ofta utan att känna dig utvilad, något som påverkar både energi och rörlighet.

Stelhet är ett dagligt inslag
Nästan varje dag känner du av stelhet eller muskeltrötthet, vilket ofta hänger ihop med både ålder och sömnkvalitet.

Skapa en fast kvällsrutin
Lägg undan skärmar och dämpa belysningen 45 minuter före läggdags. Det brukar hjälpa kroppen att gå ner i varv och kan göra det lättare att somna.

Ät frukost med protein och fibrer
Starta dagen med till exempel ägg och havregrynsgröt. Det ger jämnare energi och kan påverka hur du känner dig resten av dagen.

Håll ett koffeinfönster
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14. Det brukar ge bättre förutsättningar för djupare sömn på natten.

Ta en kort promenad efter lunch
En rask promenad på 10 minuter mitt på dagen kan minska stelhet och hjälpa kroppen att hålla igång cirkulationen.

Få morgonljus varje dag
Gå ut i dagsljus minst 10 minuter före klockan 10. Det brukar stödja dygnsrytmen och kan göra det lättare att känna sig piggare på morgonen.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både sömn, energi och muskelfunktion. Det är en enkel rutin som passar dig som vill vakna piggare och känna dig mindre stel.

Eftersom du redan provat magnesium och har ganska bra koll på kosten, blir Relivo ett sätt att täcka luckor du misstänker finns utan att behöva ta flera olika tillskott.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystem, vilket är särskilt viktigt när stelhet och trötthet känns av nästan dagligen.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, och kan vara extra betydelsefullt när du vill behålla rörlighet och styrka med åldern.

B12 (metylkobalamin)
Bidrar till energiomsättning och minskad trötthet. Det är särskilt relevant när du vill vakna piggare och få ut mer av din dag.

C-vitamin
Stödjer kollagenbildning och immunförsvar, och kan bidra till att kroppen återhämtar sig bättre efter träning och vardagsbelastning.

Marina kollagenpeptider
Ger byggstenar till kroppens egna kollagen, vilket är viktigt för leder och muskler när stelhet är ett återkommande problem.

Bestäm redan idag vilken tid du vill lägga dig och börja din kvällsrutin 45 minuter innan. Lägg fram det du behöver för att göra det enkelt.

Du har redan en bra grund att bygga vidare på, Cecilia. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.