Du har en aktiv vardag men energin räcker inte hela vägen fram. Nu får du konkreta råd för att skapa mer ork och mjukare kropp.

Din energi sjunker ofta på eftermiddagen och kvällen, samtidigt som kroppen känns stel och trött. Det här mönstret hänger ihop med oregelbunden kost och att återhämtningen inte riktigt får plats i din dag.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna dig seg och trött mot slutet av dagen.

Energin tar slut för tidigt
Du har svårt att hålla igång ända fram till kvällen, trots att du tränar flera gånger i veckan. Det tyder på att återhämtningen och näringsintaget kan behöva ses över.

Kroppen känns stel, särskilt morgon och kväll
Stelhet och muskeltrötthet är vanligt när kroppen inte får tillräckligt med vila och byggstenar. Det kan också påverkas av åldern och hur du lägger upp dina måltider.

Kost utan tydlig plan
Du varierar maten men har ingen struktur, vilket gör det svårare att fylla på med det kroppen behöver för att orka och återhämta sig.

Börja dagen med protein och fibrer
Lägg till ett kokt ägg och en skål havregrynsgröt med bär till frukosten. Det brukar ge jämnare energi och minskar risken för energidipp tidigt på dagen.

Håll ett koffeinfönster
Drick kaffe eller te före klockan 14. Det kan göra att du sover lugnare och vaknar mindre under natten.

Gå 10 minuter direkt efter lunchen
En promenad efter maten hjälper kroppen att slappna av och kan minska stelheten du känner på eftermiddagen.

Planera mellanmål
Förbered ett mellanmål med naturell yoghurt och nötter till eftermiddagen. Det brukar hjälpa till att hålla energin uppe till kvällen.

Skapa en kvällsrutin
Släck ner, lägg undan mobilen och läs något lugnt 20 minuter före sänggående. Det kan göra det lättare att komma till ro och minska nattliga uppvaknanden.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer energi, muskler och återhämtning. Det är en enkel rutin som passar dig som vill få mer ork och mjukare kropp utan att behöva planera varje detalj.

Du har redan provat både vitaminer och koständringar, men är inte helt säker på att du får i dig allt du behöver. Relivo kan fylla luckorna och ge dig ett tryggt grundintag, särskilt när kosten varierar.

Magnesium
Bidrar till att minska trötthet och utmattning samt stödjer normal muskelfunktion. Det kan vara särskilt hjälpsamt när du tränar och ofta känner dig stel.

D-vitamin
Viktigt för musklernas och skelettets funktion, och kan stödja kroppens återhämtning när du är aktiv och blir äldre.

B12
Bidrar till energiomsättningen och kan hjälpa dig att känna dig piggare under dagen. Extra relevant när du upplever energidippar.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserade kollagenpeptider från fisk, som ger byggstenar för kroppens leder och vävnader. Passar dig som vill stötta rörlighet och mjukhet i kroppen.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som bidrar till en bra tarmmiljö och kan göra magen lugnare efter måltider. Det är särskilt relevant när du ibland känner av magen.

Börja redan idag med att lägga till ett proteinrikt inslag till frukosten, till exempel ett ägg eller lite naturell yoghurt.

Du har redan tagit första steget mot mer energi och mjukare kropp. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.