Du tränar ofta och har koll på kosten, men sömnen håller tillbaka din energi och återhämtning. Nu sätter vi fokus på rutiner som ger dig kraft hela dagen.

Din träning och näringsrika kost ger bra förutsättningar, men den oroliga sömnen gör att du aldrig riktigt får den återhämtning kroppen behöver. Det är därför energin dippar på eftermiddagen och du vaknar trött.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag, och endast 12 procent sover bra och vaknar utvilade. Du är i gott sällskap bland dem som vill mer av sin återhämtning.

Orolig sömn trots bra rutiner
Du har redan testat magnesium och kostförändringar, men vaknar ändå utan att känna dig utvilad. Det visar att din sömn behöver mer än bara ett tillskott.

Energin tar slut för tidigt
Du är ganska pigg, men tappar orken på eftermiddagen. Det är vanligt bland dem som tränar mycket och ställer krav på kroppen.

Stelhet och muskeltrötthet efter träning
Du känner ibland av stelhet och trötthet i muskler och leder, vilket ofta hänger ihop med återhämtningen efter fysisk aktivitet.

Stäng koffeinfönstret kl. 14
Drick dagens sista kaffe eller energidryck senast kl. 14. Det brukar göra det lättare att somna och sova djupare, särskilt om du är känslig för koffein.

Frukost med protein och fibrer
Lägg till ett kokt ägg och en skål havregrynsgröt med bär till frukosten. Det ger jämnare energi och kan minska eftermiddagsdippen.

10 minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter lunchen. Det hjälper kroppen att varva ner och kan ge dig mer stabil energi resten av dagen.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck ner, stäng av skärmar och borsta tänderna vid samma tid varje kväll, helst 30 minuter före läggdags. Det brukar signalera till kroppen att det är dags att sova.

Fyll på med vatten efter träning
Drick ett stort glas vatten direkt efter varje träningspass. Det kan minska muskeltrötthet och stödja återhämtningen.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och muskelhälsa. Det är en enkel rutin som passar dig som tränar ofta och vill vakna mer utvilad.

Du har redan testat enskilda tillskott och har bra koll på kosten, men vet att det kan finnas luckor. Relivo gör det enkelt att täcka in det du annars lätt missar.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemet, och kan stödja avslappning och återhämtning efter träning.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och kan hjälpa dig känna dig piggare under dagen, särskilt när du tränar mycket.

B12 (metylkobalamin)
Bidrar till minskad trötthet och utmattning, och är viktig för nervsystemet och psykologisk funktion.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar för kroppens bindväv, vilket är extra relevant vid regelbunden träning.

Havrefibrer (betaglukan) och nordiska bär
Havrefibrer och bär bidrar med fibrer och skyddande växtämnen från naturliga källor, vilket passar dig som vill ge kroppen bästa möjliga näringsbas.

Välj ut en av tipsen ovan och börja redan idag, till exempel att ta en promenad efter lunchen eller att stänga koffeinfönstret kl. 14.

Du har redan en stark grund, Linn. Nu kan du ge sömnen och återhämtningen mer utrymme. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.