Benny, du har redan många goda vanor men vill vakna piggare och känna dig mer redo för dagen. Din sömn är okej men du saknar den där riktiga återhämtningen.

Din energi dippar på eftermiddagen och du vaknar ofta utan att känna dig utvilad, trots att du tränar regelbundet och äter näringsrikt. Det är samspelet mellan återhämtning, kvällsvanor och små energitjuvar som påverkar mest.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover riktigt bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att vilja förbättra just detta.

Du har ofta stelhet eller muskeltrötthet
Det här är vanligt när man tränar några gånger i veckan och passerat 60, men det kan också störa sömnen och göra det svårare att vakna pigg.

Du är ganska pigg men får tydliga energidippar
Många i din situation beskriver att de tappar fart efter lunch, vilket ofta hänger ihop med både kost och återhämtning.

Du är osäker på om du får i dig allt kroppen behöver
Trots bra kostvanor är det lätt att missa vissa näringsämnen, särskilt när vanor sitter djupt och man inte vill göra för stora förändringar.

Sluta med kaffe senast kl 14
Koffein påverkar sömnen längre än man tror. Sätt ett alarm och ta sista koppen före kl 14, det brukar göra det lättare att somna om du vaknar på natten.

Gör en 5-minuters promenad direkt efter lunch
En kort promenad utomhus mitt på dagen hjälper kroppen att hålla energin uppe och gör det lättare att somna djupare på kvällen.

Bygg en enkel kvällsrutin
Sänk tempot 30 minuter före sänggående. Stäng av skärmar, drick ett glas vatten och stretcha lätt, det kan hjälpa både stelhet och insomning.

Ät frukost med minst 15 g protein och fibrer
Exempel: naturell yoghurt med bär och havregryn, eller ett kokt ägg och grovt bröd. Det ger jämnare energi och minskar eftermiddagsdippar.

Få morgonljus inom en timme efter att du vaknat
Gå ut eller ställ dig vid ett fönster i 5 minuter. Det hjälper kroppens inre klocka och kan göra det lättare att vakna pigg.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och kan bli en enkel rutin som stödjer både återhämtning och energi, särskilt när du vill vakna utvilad och känna dig redo för dagen.

Eftersom du är osäker på om du får i dig allt via maten och redan har testat enskilda tillskott, kan Relivo ge en bredare bas utan att du behöver ändra hela din kost.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemet, vilket kan vara extra hjälpsamt när du ofta känner dig stel eller trött i musklerna.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och kan hjälpa dig att känna dig piggare, särskilt när du vill vakna mer utvilad.

D-vitamin
Viktig för muskler och ben, och kan bidra till att du känner dig starkare och mer rörlig, särskilt under årets mörkare månader.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa kommer från fisk och är ett naturligt stöd för leder och vävnader, något som ofta uppskattas vid stelhet.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och bidrar med fibrer som stödjer magen, vilket kan vara extra värdefullt när du ofta märker av magen flera gånger i veckan.

Börja redan idag med att ta en kort promenad utomhus efter lunch och välj en proteinrik frukost imorgon. Det är två enkla sätt att påverka både energi och sömn.

Du har redan många bra vanor, Benny. Nu handlar det om att justera detaljerna för att få ut mer av din återhämtning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.