Du tränar ofta, men sömnen är orolig och energin svänger. Nu sätter vi sömn och återhämtning i fokus, så att kroppen får ut mer av din aktiva livsstil.

Din kropp får mycket rörelse men återhämtningen hänger inte med, vilket gör att både sömn och energi blir ojämna. Det är just balansen mellan aktivitet och vila som behöver stärkas.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara en tredjedel så ofta som du, men orolig sömn och svajig energi är ändå vanligt. Du är långt ifrån ensam om att vilja vakna piggare.

Orolig sömn trots mycket träning
Att du rör dig nästan varje dag men ändå sover oroligt visar att kroppen inte riktigt får den återhämtning den behöver.

Stelhet och muskeltrötthet är vardag
Nästan daglig stelhet och trötthet i muskler och leder är ett tecken på att återhämtningen kan förbättras och att kroppen behöver extra stöd.

Ingen tydlig kostplan och osäkerhet kring näring
Du gissar mest kring vad du får i dig, vilket gör det svårare för kroppen att återhämta sig och hålla energin jämn.

Protein och fibrer till frukost
Börja dagen med exempelvis ägg och havregrynsgröt, gärna före kl 08.30. Det ger jämnare energi och kan minska suget under dagen.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast kl 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och sova djupare.

Promenad efter lunch
Ta en rask promenad på 10 minuter direkt efter lunchen. Det hjälper matsmältningen och kan ge mer stabil energi på eftermiddagen.

Kvällsrutin för nedvarvning
Lägg undan mobilen och släck starka lampor minst 30 minuter innan du lägger dig. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och komma till ro.

Vattenpaus före varje träningspass
Drick ett stort glas vatten (ca 3 dl) innan du börjar träna. Det kan minska risken för stelhet och gör att kroppen återhämtar sig bättre.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och muskelfunktion. Det är en enkel rutin att koppla till din frukost eller efter träningen, särskilt när sömn och energi är ditt fokus.

Eftersom du är osäker på vad du får i dig och inte har provat något liknande tidigare, kan Relivo ge dig en trygg grund utan att du behöver planera varje detalj i din kost.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Kan vara extra värdefullt vid daglig träning och stelhet.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet. Kan hjälpa dig att orka mer och få jämnare energi.

D-vitamin
Viktigt för muskler och ben, särskilt när du tränar ofta och vill hålla kroppen stark.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserade kollagenpeptider från fisk, 6 gram per skopa. Kroppen använder kollagen i muskler, leder och hud, vilket passar dig med mycket rörelse.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som stödjer matsmältningen. Passar dig som ibland får besvär efter måltider och vill ha en mage i balans.

Välj en av tipsen ovan och bestäm redan idag när du ska göra den. Skriv gärna ner det i mobilen som en påminnelse.

Du har mycket att vinna på små justeringar som stärker din återhämtning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.