Du tränar ofta och håller igång, men stelhet och sömn som inte ger full återhämtning sätter gränser. Här får du en plan som hjälper kroppen att komma ikapp.

Din aktiva livsstil ger mycket, men kroppen hinner inte alltid återhämta sig fullt, vilket märks i stelhet och att du inte vaknar helt utvilad. Det är balansen mellan aktivitet, näring och sömn som behöver justeras.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag. Att du ändå upplever stelhet och nattliga uppvaknanden är vanligt bland dem som är aktiva länge.

Stelhet och muskeltrötthet är vardag
Att känna sig stel nästan varje dag trots regelbunden träning visar att återhämtningen inte riktigt matchar din aktivitetsnivå.

Sömnen ger inte full återhämtning
Du sover okej, men vaknar ibland under natten och känner dig inte helt utvilad. Det här är ofta kopplat till både ålder och fysisk belastning.

Energin dippar på eftermiddagen
Du är ganska pigg, men tappar energi senare på dagen. Det här är vanligt bland aktiva personer som tränar mycket och kan ofta kopplas till näringsintag och rutiner.

Lägg till 20 gram protein och 6 gram fibrer till frukosten
Testa att äta till exempel ägg och havregrynsgröt med bär till frukost. Det brukar ge jämnare energi och kan minska eftermiddagens dipp.

Ta en 10-minuters promenad direkt efter lunch
En kort promenad mitt på dagen hjälper både matsmältning och rörlighet, och brukar göra att kroppen känns mindre stel mot kvällen.

Avsluta koffein senast 14:00
Sista koppen kaffe eller te före klockan 14. Det brukar göra det lättare att somna om du vaknar på natten och kan ge djupare sömn.

Sträck ut 5 minuter före sänggående
En enkel rutin med rörlighetsövningar för rygg och höfter precis innan du lägger dig kan minska stelhet på morgonen och hjälpa kroppen att varva ner.

Fyll ett glas vatten och ställ vid sängen
Drick ett halvt glas vatten innan du somnar och resten om du vaknar på natten. Många som tränar mycket sover bättre när vätskebalansen är jämn.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, muskel- och ledfunktion samt energiomsättning. Det är en enkel rutin att knyta till frukosten eller efter träningen för att ge kroppen det den behöver för att komma ikapp.

Eftersom du inte använder kosttillskott idag och ändå är medveten om att det kan finnas luckor i näringsintaget, kan Relivo vara ett smidigt sätt att täcka upp utan att behöva tänka på flera olika burkar.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystem. Det kan hjälpa kroppen att återhämta sig efter träning och minska känslan av stelhet.

D-vitamin
Viktigt för muskler och ben, särskilt när du är aktiv och över 60. D-vitamin kan stödja både rörlighet och immunförsvar.

B12 (metylkobalamin)
Bidrar till minskad trötthet och utmattning samt energiomsättning. Extra relevant när du tränar mycket och vill vakna pigg.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar till leder och bindväv, vilket är extra intressant när du tränar ofta och upplever stelhet.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättning och nervsystem. Det kan hjälpa till att hålla energin uppe genom hela dagen och minska trötthet på eftermiddagen.

Börja redan idag med att lägga till protein och fibrer till frukosten, till exempel ett kokt ägg och en skål havregrynsgröt med bär. Det är en enkel förändring som kan märkas i både energi och återhämtning.

Du har redan en stark grund att bygga vidare på. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.