Du har en grund att stå på, men energin och sömnen svajar mer än du vill. Nu är det dags att hitta de små justeringarna som gör skillnad för dig, Cina.

Din trötta morgon och energidipp senare på dagen hänger ihop med sömn som inte riktigt återhämtar dig, trots att du rör på dig och äter ganska bra. Stelheten och den varierande energin visar att kroppen längtar efter jämnare rutiner och återhämtning.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att vilja förbättra nattsömnen och orka mer.

Du vaknar trött och stel
Det är vanligt att kroppen känns stum och sinnet segt när sömnen störs och återhämtningen inte är komplett.

Energin tar slut för tidigt
Att du ofta får slut på energi på eftermiddagen eller kvällen gör att du säger nej till saker du egentligen vill göra.

Du tänker på hälsan men fastnar i gamla vanor
Du har testat enskilda tillskott och ändrat kosten, men det är svårt att hålla fast vid nya rutiner när vardagen rullar på.

Börja dagen med 15 min morgonljus
Gå ut eller sätt dig vid ett öppet fönster direkt efter frukost. Det brukar hjälpa kroppen att ställa in dygnsrytmen och kan göra det lättare att somna på kvällen.

Frukost med minst 15 g protein och fibrer
Exempel: naturell yoghurt med bär och nötter, eller ett kokt ägg och en skiva fullkornsbröd. Det brukar ge jämnare energi och kan minska suget efter snabba kolhydrater senare.

Stäng koffeinfönstret senast 14.00
Sista koppen kaffe eller te före kl 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och minskar risken att vakna mitt i natten.

10 min promenad direkt efter lunch
En kort promenad mitt på dagen brukar ge ny energi och motverka stelhet, särskilt om du ofta blir seg på eftermiddagen.

Enkel kvällsrutin utan skärm
Lägg undan mobilen 30 minuter före läggdags och gör samma sak varje kväll, till exempel en kopp örtte eller lätt stretching. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och förbereda sig för sömn.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer energi, återhämtning och ledhälsa. Det är en enkel rutin som passar dig som vill sova bättre och vakna mjukare i kroppen.

Eftersom du redan testat enskilda tillskott och är ganska säker på ditt näringsintag, men ändå märker luckor, kan Relivo vara ett smidigt sätt att täcka in mer på en gång.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Passar dig som ofta känner dig stel och trött i kroppen.

D-vitamin
Stödjer muskler och skelett, särskilt viktigt när du tränar några gånger i veckan och vill hålla dig rörlig.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Bidrar till energiomsättningen och kan hjälpa till att jämna ut energin under dagen.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade kollagenpeptider per skopa. Kollagen är en viktig byggsten för leder och vävnader, extra relevant när du ofta känner dig stel.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och bidrar med fibrer som stödjer magen, vilket kan vara värdefullt när du ibland märker att magen reagerar på vissa måltider.

Bestäm redan idag vilken tid du ska ta din promenad efter lunchen och lägg in det i din kalender. Det är ett enkelt sätt att börja ge kroppen det den behöver.

Ta hand om dig. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.