Du har byggt en bra grund, men energin svajar när dagarna är som mest intensiva. Nu handlar det om att hitta enkla rutiner som håller dig stabil hela dagen.

Din energi dippar på eftermiddagen trots att du sover bra och tränar regelbundet. Det tyder på att stress och oregelbunden kost är det som drar mest kraft ur dig just nu.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna av dippar.

Energin tar slut på eftermiddagen
Du börjar dagen pigg men tappar fart senare, vilket ofta hänger ihop med stress och ojämnt näringsintag.

Hög stress trots bra sömn
Du sover bra och vaknar utvilad, men stressen under dagen gör att kroppen ändå inte får chans att återhämta sig fullt ut.

Kostvanorna varierar mycket
Du har ingen tydlig matplan, vilket ofta gör att kroppen får bränsle i ryck och därmed svårare att hålla energin jämn.

Börja dagen med frukost som mättar
Lägg till 20 gram protein (till exempel grekisk yoghurt eller två ägg) och en näve bär eller havregryn. Det ger längre mättnad och jämnare energi fram till lunch.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick dagens sista kopp kaffe senast klockan 14. Det gör det lättare för kroppen att varva ner på kvällen och minskar risken för trötthetsdipp på eftermiddagen.

Planera tre fasta måltider
Skriv ner när du ska äta lunch och middag, och håll dig till tiderna så ofta du kan. Regelbundenhet brukar ge jämnare energi och minskar småätande.

Ta en 8-minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter att du ätit, även om det bara är runt kvarteret. Det brukar hjälpa både matsmältning och eftermiddagsfokus.

Förbered morgondagens mat kvällen innan
Lägg fram frukostingredienser, eller packa ner lunch om du ska iväg. Det sparar tid och minskar stress när dagen drar igång.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen på några sekunder, vilket passar dig som vill må bra både nu och på sikt. Det är ett enkelt sätt att ge kroppen det den behöver för att orka med både träning, jobb och återhämtning.

Du har testat många olika tillskott och vet att maten inte alltid räcker till. Med Relivo får du ett tryggt basintag utan att behöva hålla koll på flera burkar eller tider.

Magnesium
Bidrar till normal energiomsättning och nervsystemets funktion. Det kan hjälpa dig hantera stress och minska känslan av trötthet när tempot är högt.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer kroppens energiomsättning och nervsystem, vilket är viktigt när du vill hålla energin uppe genom hela dagen.

C-vitamin
Bidrar till att minska trötthet och utmattning samt skyddar cellerna mot oxidativ stress, särskilt relevant vid hög stress och varierande kost.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa stödjer kroppens egna kollagenbildning, vilket kan vara extra intressant när du tränar och vill ta hand om leder och hud.

Havrefibrer (betaglukan)
Havrefibrer från nordisk havre bidrar med fibrer som stödjer en balanserad kost, särskilt när du inte alltid hinner få i dig tillräckligt via maten.

Välj ut en av veckans dagar och planera redan nu vad du ska äta till frukost, lunch och middag. Sätt påminnelse i mobilen om du vill.

Du har redan en stark grund, Jenny. Nu handlar det om att göra små justeringar som ger dig jämnare energi och mindre stress. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.