Du rör på dig ofta men kroppen känns stel och energin räcker inte riktigt till. Nu är det dags att ge återhämtningen lika mycket plats som träningen.

Din vardag präglas av mycket rörelse men återhämtningen hänger inte med, vilket märks på stelhet, trötthet och orolig sömn. Det är balansen mellan aktivitet och vila som behöver justeras för att du ska må bättre både nu och på sikt.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag, så du ligger långt fram. Men det är vanligt att energin ändå sviktar när återhämtningen inte får plats.

Stelhet och muskeltrötthet nästan varje dag
Din kropp signalerar tydligt att den behöver mer stöd för återhämtning och rörlighet, inte bara mer träning.

Orolig sömn och trötthet på dagarna
Du vaknar ofta utan att känna dig utvilad och energin är låg stora delar av dagen, vilket gör det svårare att få ut det du vill av både träning och vardag.

Stress och känslan av att tiden inte räcker
Hög stress och tidsbrist gör det utmanande att prioritera återhämtning, trots att du vet att hälsan behöver mer uppmärksamhet.

Bygg frukosten på protein och fibrer
Lägg till 2 ägg eller en skål grekisk yoghurt med bär och havregryn till frukosten. Det brukar ge jämnare energi och bättre återhämtning efter träning.

Planera in en 7-minuters kvällsrutin
Avsluta dagen med 7 minuter av lugn rörlighet, till exempel sittande bensträck, axelrullningar och djupa andetag. Det kan hjälpa kroppen att slappna av och förbereda för bättre sömn.

Stäng koffeinfönstret klockan 14
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast 14.00. Det brukar göra det lättare att komma till ro på kvällen, särskilt om sömnen är orolig.

Ta en kort promenad efter lunch
Gå 10 minuter direkt efter lunchen, gärna utomhus. Det hjälper både matsmältningen och kan minska stelhet i muskler och leder.

Fyll på med vatten direkt efter träning
Drick minst ett stort glas vatten inom 10 minuter efter varje träningspass. Det är enkelt men kan göra skillnad för återhämtningen och minska känslan av seghet.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både återhämtning och rörelse, utan att du behöver tänka på detaljerna. Det passar dig som vill må bra nu och långsiktigt, även när tiden är knapp.

Eftersom du inte tagit kosttillskott tidigare och är osäker på om du får i dig allt du behöver, blir Relivo en enkel rutin som täcker många av de näringsämnen kroppen behöver varje dag.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Kan stödja återhämtning när du tränar ofta och hjälper nervsystemet att varva ner.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa, utvunnet ur fisk. Ger byggstenar för leder och bindväv, vilket är relevant när kroppen känns stel.

D-vitamin
Viktigt för muskelfunktion och benhälsa. Kan vara extra värdefullt när du rör på dig mycket och vill stödja kroppen långsiktigt.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Bidrar till energiomsättningen och minskar trötthet. Kan hjälpa dig att orka mer i vardagen när energin sviktar.

Boswellia
Ett växtextrakt som traditionellt används i Asien och Afrika, utvunnet ur kåda från trädet Boswellia serrata. Passar dig som tränar ofta och vill ge lederna extra omtanke.

Börja redan idag med att lägga till en enkel kvällsrutin för rörlighet, 7 minuter innan du går och lägger dig. Det är ett första steg mot bättre återhämtning och mindre stelhet.

Du har redan en stark grund i din rörelseglädje, Marie. Nu handlar det om att ge kroppen rätt förutsättningar för återhämtning och energi. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.