Du vill vakna utvilad, men sömnen och stelheten sätter käppar i hjulet. Här får du en tydlig startpunkt för bättre återhämtning.

Din kropp signalerar att återhämtningen inte riktigt räcker till, och det påverkar både sömnen och hur du känner dig i kroppen på morgonen. Det viktigaste för dig är att skapa enkla rutiner som stärker sömnen och minskar stelheten.

Bara 12 procent av dem som gjort Relivos hälsotest sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att vilja förbättra nattsömnen.

Stelhet och muskeltrötthet varje dag
Att vakna med stel kropp är vanligt när återhämtningen inte är optimal, särskilt när man är 60 eller äldre. Det påverkar både energi och rörelseglädje.

Sömnproblem och svårt att komma till ro
Att ha svårt att somna eller vakna ofta gör det svårare att känna sig utvilad. Det påverkar också hur pigg du känner dig under dagen.

Energin dippar på eftermiddagen
Du håller igång rätt bra, men energin dalar framåt eftermiddagen. Det här är vanligt, 37 procent av dem som gjort Relivos hälsotest har svarat likadant.

Ät frukost med protein och fibrer
Lägg till ett kokt ägg och en skiva fullkornsbröd med avokado eller makrill. Det ger kroppen byggstenar för muskler och håller energin stabilare, vilket brukar ge jämnare energi.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick ditt sista kaffe eller te senast klockan 14. Koffein kan störa insomningen mer än man tror, särskilt när sömnen redan är känslig.

Ta en 10-minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter att du ätit, även om det bara är runt kvarteret. Lätt rörelse mitt på dagen brukar minska stelhet och kan ge en energikick som håller längre.

Skapa en enkel kvällsrutin
Bestäm en fast tid, till exempel 21.30, då du släcker ner, stänger av skärmar och gör något lugnt som att läsa eller lyssna på musik. Det hjälper kroppen att varva ner inför natten.

Drick ett glas vatten direkt på morgonen
Ställ ett glas vid sängen och drick det när du vaknar. Många vaknar lätt uttorkade, och vatten på morgonen kan göra kroppen piggare och minska stelhet.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och muskelfunktion. Det är en enkel rutin att knyta till frukosten, särskilt när du vill sova bättre och känna dig mindre stel.

Eftersom du inte använder kosttillskott idag och är osäker på om du får i dig allt du behöver, kan Relivo ge dig en trygg grund utan att du behöver tänka på detaljerna.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Det kan göra att kroppen känns mindre stel och hjälper nervsystemet att slappna av inför natten.

D-vitamin
Viktigt för muskler och ben, särskilt när man blir äldre. Kan stödja kroppen när du vill känna dig rörligare och mer stabil.

B12
Bidrar till energiomsättning och minskad trötthet. Kan vara extra värdefullt när du vill vakna piggare och orka mer under dagen.

Marina kollagenpeptider
Det här är små delar av protein från fisk, som kroppen använder för att bygga upp leder och vävnader. Passar när du vill ge kroppen stöd för rörlighet och mindre stelhet.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och är en sorts fiber som kroppen mår bra av. Fibrer kan bidra till en lugnare mage, vilket du ibland märker efter vissa måltider.

Börja redan idag med att ställa fram ett glas vatten vid sängen, så har du en bra start på morgonen och en första enkel rutin på plats.

Du har tagit första steget mot bättre återhämtning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.