Du håller igång kroppen nästan varje dag och vill vakna piggare, men stelheten och energidipparna stör återhämtningen. Nu kan du bygga en rutin som faktiskt håller.

Du tränar regelbundet och äter oftast bra, men återhämtningen hänger inte riktigt med, särskilt när det gäller sömn och stelhet. Det är kombinationen av ålder, fysisk aktivitet och små näringsluckor som gör skillnaden för dig.

Bara 12 procent av dem som gjort Relivos hälsotest sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att vilja få till bättre återhämtning.

Stelhet efter aktivitet eller stillasittande
Du märker av stelhet, särskilt efter träning eller perioder av vila. Det är vanligt när man tränar ofta, särskilt efter 60.

Energin dippar på eftermiddagen
Du känner dig pigg på förmiddagen men tappar fart senare på dagen. Det här är något som många aktiva personer i din ålder känner igen.

Sömn som inte riktigt räcker till
Du vaknar ibland under natten och känner dig inte helt utvilad. Det påverkar både återhämtning och träningsglädje.

Bygg en frukost med protein och fibrer
Lägg till 1 kokt ägg och 2 skivor fullkornsbröd eller havregrynsgröt med bär till frukosten. Det ger jämnare energi och stödjer återhämtningen efter nattens fasta.

Stäng koffeinfönstret vid 14
Ta dagens sista kopp kaffe eller te senast kl 14. Det brukar ge bättre sömnkvalitet, särskilt om du vaknar på natten.

Promenad 10 minuter efter lunch
Gå ut direkt efter lunchen, även om det bara är runt kvarteret. Det hjälper både matsmältningen och minskar stelhet.

Enkel kvällsrutin för sömn
Släck skärmar och dämpa belysningen 30 minuter före läggdags. Läs en bok eller lyssna på lugn musik, det brukar göra det lättare att somna om du vaknar.

Drick ett glas vatten direkt efter träning
Fyll på med 2 dl vatten inom 10 minuter efter avslutad träning. Det är enkelt, men hjälper kroppen att återställa balansen och minskar risken för stelhet.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och muskelfunktion, precis det du behöver för att vakna piggare och hålla igång träningen utan att fastna i stelhet.

Eftersom du inte tar några tillskott idag och är osäker på om du får i dig allt via maten, blir Relivo en enkel rutin som täcker luckorna utan att du behöver tänka på det.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Särskilt viktigt när du tränar ofta och vill motverka stelhet.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, vilket blir extra relevant när du rör på dig mycket och vill behålla styrka och rörlighet med åldern.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserat kollagen per skopa, från fisk. Kollagen är byggstenar för leder och bindväv, och kan stödja återhämtningen efter träning.

C-vitamin
Bidrar till normal kollagenbildning och hjälper kroppen hantera oxidativ stress som kan uppstå vid regelbunden träning.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Viktiga för energiomsättningen och kan hjälpa till att hålla energin uppe genom hela dagen.

Bestäm redan nu vad du vill lägga till i frukosten imorgon, till exempel ett ägg eller lite extra bär. Gör det till en vana att ta en kort promenad efter lunchen idag.

Du har redan en stark grund. Nu handlar det om små, smarta justeringar för att få ut mer av både träning och vila. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.