Du tränar nästan varje dag, har imponerande jämn energi men kämpar med sömnen och känner dig ofta stressad. Dina rutiner är starka, men återhämtningen behöver mer plats.

Din höga aktivitetsnivå och stabila energi är ovanligt, men sömnen och stressen håller dig tillbaka från att känna dig riktigt utvilad. Det är balansen mellan prestation och återhämtning som behöver justeras för att du ska vakna piggare.

Bara 3 procent av dem som gjort Relivos hälsotest har så jämn energi som du, men över en fjärdedel kämpar med sömnen på liknande sätt. Du är i gott sällskap när det gäller att vilja få ut mer av natten.

Jämn energi hela dagen
Du lyckas hålla energin stabil trots hög träningsfrekvens och stress. Det är något få klarar av enligt Relivos hälsotest.

Sömnen är störd
Du har svårt att somna eller vaknar ofta och känner dig inte utvilad på morgonen, vilket påverkar återhämtningen mer än du kanske märker direkt.

Hög stress trots bra rutiner
Trots att du har bra koll på kost och träning känner du dig ofta stressad. Det är vanligt bland dem som vill mycket och har höga krav på sig själva.

Stäng koffeinfönstret kl 14
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14. Det brukar ge kroppen bättre förutsättningar att varva ner på kvällen och kan göra det lättare att somna.

Planera kvällsrutinen
Bestäm en fast tid, till exempel 21.30, då du lägger undan skärmar och gör något lugnt i 10 minuter, som att läsa eller lyssna på lugn musik. Det signalerar till kroppen att det är dags att gå ner i varv.

Promenad efter lunch
Gå ut i dagsljus i minst 10 minuter direkt efter lunchen. Det brukar hjälpa både återhämtningen och sömnkvaliteten, särskilt när stressnivån är hög.

Proteinrik frukost med fibrer
Lägg till minst 15 gram protein och fibrer från till exempel havregryn, bär och naturell yoghurt i frukosten. Det ger stabil energi och kan påverka sömnens kvalitet positivt.

Planera din vecka på söndag kväll
Sätt dig i 10 minuter och skriv ner de viktigaste sakerna för veckan. Det brukar minska känslan av stress och ge bättre förutsättningar för återhämtning.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning och energiomsättning, särskilt när du tränar ofta och vill optimera sömnen. Det är en enkel rutin som knyter an till ditt mål att vakna utvilad.

Du har redan testat flera tillskott och har bra koll på ditt näringsintag, men Relivo ger dig ett samlat stöd utan att du behöver hålla reda på flera burkar eller doser.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion, nervsystem och psykologisk funktion. Det kan stödja återhämtning och hjälpa kroppen att slappna av på kvällen.

B12 (metylkobalamin)
Viktig för energiomsättning och minskad trötthet. Kan vara särskilt relevant när du tränar mycket och vill vakna piggare.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer nervsystemet och energiomsättningen. Kan hjälpa kroppen hantera stress och bidra till att du känner dig jämnare i humöret.

D-vitamin
Viktig för muskelfunktion och immunförsvar. Extra relevant när du tränar mycket och vill hålla dig stark året runt.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kommer från fisk och är ett naturligt stöd för dig som vill ta hand om kroppens återhämtning och struktur.

Bestäm redan idag vilken tid du vill börja din kvällsrutin och ställ ett larm som påminner dig. Det är ett konkret första steg mot bättre sömn.

Du har mycket på plats, Helena. Nu handlar det om att ge återhämtningen samma prioritet som träningen. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.