Du håller kroppen igång och har en imponerande jämn energi, men stelheten stör din återhämtning och sömnkvalitet.

Kombinationen av daglig träning och återkommande stelhet, särskilt på morgonen och kvällen, är nyckeln till varför din sömn inte känns helt återhämtande.

Bara 3 procent av dem som gjort Relivos hälsotest har så jämn energi som du, men stelhet och sömnproblem är vanligt bland dem som tränar mycket.

Stelhet och muskeltrötthet
Du upplever stelhet ofta, särskilt på morgonen och kvällen, vilket tyder på att återhämtningen kan förbättras ytterligare.

Jämn energi hela dagen
Det är ovanligt att ha så stabil energi, särskilt bland dem som tränar mycket. Det visar att du har hittat rutiner som fungerar för dig.

Sömnen är okej men inte optimal
Du vaknar ibland under natten och känner dig inte helt utvilad, trots att stressnivån är låg och du har bra koll på kost och näring.

Skapa en kvällsrutin för återhämtning
Avsluta dagen med 5 minuter lugn rörlighet eller lätt stretch, gärna 1 till 2 timmar före sänggående. Det kan hjälpa kroppen att släppa spänningar och förbereda dig för djupare sömn.

Avsluta koffein senast 14:00
Drick ditt sista kaffe eller te före kl 14. Det brukar göra det lättare att somna och minska risken för nattliga uppvaknanden, särskilt när du är 60+.

Frukost med protein och fibrer
Lägg till minst 20 gram protein (till exempel ägg eller kvarg) och fibrer (en skiva grovt bröd eller bär) till frukosten. Det kan stödja återhämtning och ge kroppen byggstenar för muskler och leder.

Ta 10 minuter morgonljus
Gå ut en kort stund på morgonen, gärna före kl 09. Det brukar göra det lättare för kroppen att ställa in dygnsrytmen, vilket kan ge bättre sömnkvalitet.

Planera in en vilodag
Lägg in en dag utan intensiv träning den här veckan och välj istället en lugn promenad. Det ger kroppen chans till återhämtning och kan minska stelheten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, muskelfunktion och sömn, utan att du behöver lägga till fler tabletter eller kapslar i din rutin.

Eftersom du redan testat kollagen, magnesium och vitaminer och är medveten om vissa luckor i näringsintaget, kan Relivo vara ett enkelt sätt att täcka in det du annars lätt missar.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemet. Kan hjälpa vid stelhet och stödjer kroppens återhämtning efter träning.

Marina kollagenpeptider
Ger kroppen byggstenar för leder, brosk och hud. Passar dig som tränar mycket och vill stödja rörlighet och återhämtning.

D-vitamin
Viktigt för muskler, ben och immunförsvar. Särskilt relevant när du är 60+ och tränar regelbundet.

C-vitamin
Stödjer kollagenbildning och bidrar till att minska trötthet och utmattning. Hjälper kroppen att ta upp näringsämnen från kosten.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och bidrar med fibrer som är bra för magen och ger långvarig mättnad, vilket kan stödja återhämtning och stabil energi.

Börja redan idag med 5 minuter lugn rörlighet eller stretch innan du går och lägger dig. Det är ett enkelt sätt att ge kroppen bättre förutsättningar för återhämtning i natt.

Du har redan många goda vanor, Carina. Fortsätt lyssna på kroppen och justera små detaljer för ännu bättre sömn och rörlighet. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.