Du tränar mycket och vill orka mer, men energin svajar och kroppen känns ofta trött. Här får du en plan som tar hänsyn till både din drivkraft och dina utmaningar.

Din träning är regelbunden och ambitiös, men återhämtningen hänger inte riktigt med. Energin varierar stort och sömnen är orolig, vilket tillsammans gör att kroppen inte får chans att bygga upp sig mellan passen.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag, och det är vanligt att energin sviktar när återhämtningen inte prioriteras.

Hög träningsfrekvens och daglig muskeltrötthet
Att träna nästan varje dag är starkt, men när kroppen ofta känns stel eller trött kan det vara ett tecken på att återhämtningen behöver mer fokus.

Orolig sömn och varierande energi
Du vaknar sällan utvilad och energin svajar, vilket gör det svårt att få ut det mesta av både träning och vardag.

Ingen tydlig kostplan och osäkerhet kring näringsintag
Du gissar mest kring vad du får i dig och kosten varierar mycket, vilket kan påverka både återhämtning och ork.

Bygg en frukost med protein och fibrer
Börja dagen med till exempel ägg, grekisk yoghurt och bär samt en skiva fullkornsbröd. Det ger kroppen byggstenar och kan göra energin jämnare tidigt på dagen.

Stäng koffeinfönstret senast kl 14
Undvik kaffe och energidryck efter kl 14. Det brukar göra det lättare att komma till ro på kvällen, särskilt när sömnen redan är orolig.

Gå en 10-minuters promenad direkt efter lunchen
En kort promenad mitt på dagen kan hjälpa både matsmältning och energi, och fungerar ofta som en mental omstart.

Skapa en kvällsrutin för nedvarvning
Lägg undan mobilen 30 minuter före läggdags och drick ett glas vatten. Det kan göra det lättare att slappna av och somna djupare.

Planera din träningsvecka på söndag kväll
Skriv ner vilka dagar du vill träna och vilka dagar som ska vara återhämtning. Det brukar minska stressen och göra det lättare att hålla motivationen uppe.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och kan bli en enkel rutin som stöttar återhämtning, energi och muskeluppbyggnad när du tränar ofta.

Eftersom du har provat flera olika tillskott och är osäker på om du får i dig allt du behöver via maten, kan Relivo ge ett tryggt och brett näringsstöd utan att du behöver gissa.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystem, och kan hjälpa vid trötthet och utmattning när du tränar mycket.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet, vilket är extra viktigt när energin varierar och du vill orka mer.

C-vitamin
Bidrar till kollagenbildning för leder och skyddar cellerna mot oxidativ stress vid intensiv träning.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar för leder, hud och bindväv, vilket passar dig med hög träningsbelastning.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger fibrer som stödjer magen, något som kan vara värdefullt när kosten varierar och magen ofta krånglar.

Välj ut en av veckans frukostar och gör den extra näringsrik redan imorgon, till exempel med ägg och bär. Det är ett konkret steg mot jämnare energi.

Du har redan mycket driv. Ta hand om återhämtningen också, så får du ut mer av varje träningspass. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.