Du tränar ofta och vill känna dig rörligare och mer utvilad, men sömnen och energin hänger inte riktigt med.

Din träning är regelbunden, men orolig sömn och låg energi gör att kroppen inte återhämtar sig som den borde. Stelhet och trötthet tyder på att återhämtningen är flaskhalsen, inte själva träningen.

Bara 12 procent av dem som gjort Relivos hälsotest vaknar utvilade, och 35 procent tränar nästan varje dag precis som du. Du är långt ifrån ensam om att kämpa med återhämtningen trots bra träningsvanor.

Orolig sömn och stelhet
Du sover oroligt och vaknar sällan utvilad, vilket gör att kroppen känns stelare än du tycker är rimligt för din ålder och träningsnivå.

Trött och seg under dagen
Din energi är låg och segheten sitter i stora delar av dagen, även om du tränar ofta och har låg stress.

Gamla vanor bromsar förändring
Du vet vad du borde göra men gamla mönster är svåra att bryta, särskilt när energin är låg och sömnen hackig.

Skapa en kvällsrutin
Stäng av skärmar och dämpa belysningen 45 minuter före läggdags. Det brukar göra det lättare att komma till ro och kan hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Flytta sista kaffet
Drick dagens sista kopp kaffe senast klockan 14. Koffein kan störa djupsömnen även om du somnar lätt, särskilt om du tränar mycket.

Frukost med protein och fibrer
Lägg till 20 gram protein och 5 gram fibrer i frukosten, till exempel ägg och havregryn. Det brukar ge jämnare energi på förmiddagen och kan minska stelhet efter nattens vila.

Promenad direkt efter lunch
Gå 10 minuter utomhus efter lunchen, gärna i dagsljus. Det kan hjälpa mot seghet och gör det lättare för kroppen att varva ned senare på kvällen.

Sträck ut efter träning
Avsluta varje träningspass med 5 minuters rörlighetsträning, till exempel höft- och bröstöppnare. Det brukar minska stelhetskänslan och hjälper kroppen att återhämta sig bättre.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stöd för återhämtning, muskelfunktion och energi. Det är en enkel rutin som kan kopplas till din frukost eller efter träning, och passar särskilt när du vill vakna piggare och känna dig mindre stel.

Du har testat både kollagen och magnesium tidigare och är ganska säker på din kost, men vet att det finns luckor. Relivo är utformat för att täcka just de där svårfångade näringsbehoven som ofta missas, särskilt när gamla vanor är svåra att bryta.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Passar dig som tränar ofta och vill stödja återhämtning och sömnkvalitet.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa stödjer kroppens egen kollagenbildning, vilket är viktigt för rörlighet och leder när du tränar regelbundet.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Bidrar till normal energiomsättning och nervsystemets funktion. Kan hjälpa dig som upplever låg energi trots bra kost och träning.

D-vitamin
Stödjer muskelfunktion och benhälsa, särskilt viktigt för dig som är aktiv och vill hålla kroppen stark och rörlig året om.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre ger näring till magen och stödjer en balanserad kost, vilket kan vara extra värdefullt när du tränar mycket och ibland slarvar med maten.

Börja redan idag med att planera in en 10-minuters kvällsrutin utan skärmar. Det är ett enkelt sätt att ge kroppen en chans till bättre sömn och återhämtning.

Du har mycket att vinna på små förändringar i rutinerna. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.