Du har bra koll på grunderna och vill nu få ut mer av träningen och känna dig smidigare i kroppen.

Det är tydligt att din energi varierar mycket mellan dagarna, trots att du sover bra och har en balanserad kost. För dig är det samspelet mellan återhämtning och näring som avgör hur du känner dig i träningen och vardagen.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover så bra som du, men nästan lika många som du känner att energin svajar.

Stelhet efter träning eller stillasittande
Du känner av kroppen när du tränat eller suttit still, vilket ofta hör ihop med ålder och träningsfrekvens.

Energin går upp och ner
Att energin varierar så mycket påverkar både träningslust och återhämtning, även om du gör mycket rätt i övrigt.

Du har bra koll men vill ha guidning
Du har inte provat så mycket än, men är redo att testa nytt och vill veta exakt var du ska börja.

Starta dagen med protein och fibrer
Ät en frukost med minst 15 gram protein och fibrer, till exempel naturell yoghurt med bär och nötter. Det brukar ge jämnare energi och minskar stelhet på morgonen.

Planera in en 5-minutersrutin för rörlighet
Direkt efter träning eller när du suttit länge, ta fem minuter för enkla rörlighetsövningar. Det kan göra stor skillnad för stelheten och hjälper kroppen att återhämta sig bättre.

Avsluta koffeinet senast 14.00
Drick ditt sista kaffe eller te före klockan 14.00. Det brukar göra att energin håller sig jämnare och att du får ut mer av din nattsömn.

Ta en kort promenad efter lunch
En rask promenad på 10 minuter efter lunchen brukar ge bättre energi under eftermiddagen och kan minska stelheten.

Fyll på med vatten direkt när du vaknar
Drick ett stort glas vatten (cirka 3 dl) på morgonen. Det kan hjälpa kroppen att komma igång och minska trötthetskänslan.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och kan bli en enkel rutin som stödjer din kropp när du vill få ut mer av träningen och känna dig mindre stel.

Eftersom du redan har bra koll på maten och är säker på ditt näringsintag, blir Relivo ett smidigt sätt att täcka in det där lilla extra utan att behöva krångla till det.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och kan minska känslan av trötthet och utmattning efter träning eller långvarigt stillasittande.

D-vitamin
Stödjer musklernas funktion och är särskilt viktigt från 60 år och uppåt för att kroppen ska orka med rörelse och återhämtning.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserat kollagen från fisk, 6 gram per skopa, är byggstenar för leder och bindväv och kan vara relevant när du vill känna dig smidigare.

B-vitaminer
Bidrar till energiomsättningen och nervsystemets funktion, vilket kan hjälpa dig att hålla energin mer stabil under dagen.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som ger näring till tarmfloran och kan bidra till en välmående mage, vilket ofta märks på energinivån.

Börja redan idag med att lägga in en kort rörlighetsövning direkt efter din träning eller efter att du suttit still länge. Det är en enkel start som kan göra skillnad för både energi och smidighet.

Du har redan en stark grund. Nu handlar det om att ge kroppen rätt förutsättningar för att orka mer och känna dig mjukare. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.