Du har redan en stabil grund men vill hitta vägen till jämnare energi och mindre trötthet. Här får du konkreta råd som passar din vardag.

Din energi dippar trots bra sömn och regelbunden träning. Det mest avgörande för dig är att hitta rätt rytm i kosten och vardagen för att stötta din återhämtning och motverka tröttheten.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna dig seg på eftermiddagen.

Bra sömn , men ändå trött
Du sover 7 till 8 timmar och vaknar ofta utvilad, men energin räcker inte hela dagen. Det tyder på att det är andra delar än sömnen som behöver justeras.

Stelhet och muskeltrötthet
Nästan daglig stelhet och trötta muskler är vanligt i din ålder, men det går att påverka med enkla vanor och rätt näring.

Osäkerhet kring näringsintaget
Du har bra koll på kosten men misstänker luckor, vilket är vanligt bland dem som gjort Relivos hälsotest. Det är klokt att vilja täppa till dessa.

Börja dagen med frukost som håller dig mätt
Lägg till 15 gram protein (till exempel ett kokt ägg eller naturell yoghurt) och 5 gram fibrer (en skiva fullkornsbröd eller 1 dl bär) till frukosten. Det brukar ge jämnare energi under förmiddagen.

Håll ett koffeinfönster
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14. Det kan hjälpa kroppen att slappna av och minska tröttheten på kvällen.

Rör på dig efter lunchen
Ta en 5-minuters promenad direkt efter lunch. Det brukar pigga upp och kan minska stelhet och seghet på eftermiddagen.

Planera in en lugn stund på kvällen
Sätt av 10 minuter varje kväll till något som gör dig avslappnad, till exempel läsa eller lyssna på musik. Det hjälper kroppen att återhämta sig och kan minska muskeltrötthet.

Fyll på med vatten regelbundet
Drick ett glas vatten (2 dl) vid varje huvudmåltid. Många känner sig tröttare när de är lite uttorkade, särskilt om man tränar några gånger i veckan.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen på ett enkelt sätt. Det passar dig som vill täppa till näringsluckor och stötta energin, särskilt när du redan har en bra grund men vill orka mer.

Du har testat magnesium och tänkt på kosten, men är inte helt säker på att du får i dig allt du behöver varje dag. Relivo kan vara ett smidigt komplement för att slippa fundera.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och energiomsättning. Kan stödja dig som ofta känner dig stel och trött i musklerna.

B12 (metylkobalamin)
Viktig för energiomsättningen och kan hjälpa dig att känna dig piggare under dagen, särskilt när energin dippar trots bra sömn.

D-vitamin
Stödjer muskler och immunsystem. Extra viktigt från 60 år och uppåt, eftersom kroppen tar upp det sämre med åldern.

C-vitamin
Bidrar till minskad trötthet och skyddar cellerna mot oxidativ stress, vilket kan vara extra relevant när du tränar och vill återhämta dig bättre.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och är en naturlig källa till fibrer som stödjer magen, vilket kan vara värdefullt när du ibland känner dig obekväm efter vissa måltider.

Välj ut ett av tipsen ovan och gör det redan idag, till exempel att lägga till ett ägg till frukosten eller ta en kort promenad efter lunchen.

Du har redan en bra grund, R. Nu handlar det om att justera detaljerna så att du får ut mer av din energi. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.