Du tränar ofta och vill ha en kropp som svarar, men stelhet och värk bromsar dig. Nu är det dags att ge återhämtningen lika mycket plats som träningen.

Din kropp får mycket rörelse, men återhämtningen hänger inte riktigt med. Det märks på att du ofta känner dig stel och får energidippar senare på dagen.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag, så du ligger i framkant. Samtidigt är det vanligt att energin sviktar och att kroppen säger ifrån när man pressar på länge.

Stelhet och värk i vardagen
Du känner av kroppen nästan varje dag, vilket är ett tydligt tecken på att återhämtningen behöver prioriteras.

Energidippar på eftermiddagen
Efter en aktiv dag tar orken slut, särskilt senare på dagen. Det här är vanligt bland dem som tränar mycket och ställer höga krav på sig själva.

Sömnen störs ofta
Du har svårt att somna eller vaknar flera gånger. Det kan göra det svårare för kroppen att reparera och bygga upp sig mellan träningspassen.

Proteinrik frukost före kl 09.00
Lägg till 20 gram protein och fibrer till frukosten, till exempel ägg och havregryn. Det brukar ge jämnare energi och kan minska stelhet senare på dagen.

Stäng kaffefönstret kl 13.00
Drick dagens sista kopp kaffe senast klockan 13.00. Det kan göra det lättare att somna och minska nattliga uppvaknanden.

Fem minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter lunchen, även om det bara är runt kvarteret. Det brukar hjälpa både matsmältning och energi på eftermiddagen.

Vattenpaus varje gång du byter aktivitet
Fyll ett glas vatten när du byter syssla, till exempel mellan jobb och träning. Det hjälper kroppen att återhämta sig och minskar risken för huvudvärk.

Enkel kvällsrutin kl 21.30
Släck ner, lägg undan mobilen och stretcha lätt i fem minuter. Det brukar ge signal till kroppen att varva ner och kan göra det lättare att somna.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, muskelfunktion och energi. Det är enkelt att lägga till som rutin, särskilt när du vill minska stelhet och få ut mer av din träning.

Du har testat magnesium och har bra koll, men vet också att det kan finnas luckor i näringsintaget. Relivo fyller ut bredden utan att du behöver öka antalet burkar.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och kan hjälpa kroppen att slappna av efter träning. Det är också viktigt för energiomsättningen.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, särskilt viktigt när du tränar mycket och vill hålla kroppen stark och rörlig.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserade peptider från fisk som kroppen kan använda i sin egen kollagenbildning. Passar dig som vill ge leder och vävnader extra byggstenar.

B-vitaminer
Bidrar till energiomsättning och minskar trötthet. Viktigt när du tränar ofta och vill hålla energin uppe hela dagen.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som stödjer magen, särskilt när du ibland känner av den efter vissa måltider.

Börja redan idag med att lägga till lite extra protein och fibrer till din frukost. Det är en enkel förändring som brukar märkas snabbt på energi och återhämtning.

Du har redan mycket på plats, Monja Helena. Nu handlar det om att ge kroppen de bästa förutsättningarna för att fortsätta röra på sig länge. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.