Du tränar ofta och vill orka mer, men energin dippar och kroppen känns stel ibland. Här får du en rapport som sätter fokus på det som kan göra skillnad för dig.

Din träning är regelbunden, men energin svajar och stelheten gör att du ibland säger nej till det du egentligen vill. Det är balansen mellan återhämtning, näring och vardagsrutiner som behöver få mer plats.

Bara 3 procent av dem som gjort Relivos hälsotest har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna dig trött eftermiddag och kväll.

Energin tar slut för tidigt
Du märker tydligt att orken inte räcker hela dagen, särskilt senare på eftermiddagen. Det påverkar både din träning och lusten att göra saker du egentligen vill.

Kroppen känns stelare än den borde
Stelhet efter träning eller när du suttit länge är ett tecken på att återhämtningen kan förbättras, särskilt när du tränar så ofta som du gör.

Du glömmer bort rutiner i vardagen
Du har testat flera saker tidigare, men det är svårt att få till en hållbar rutin när livet rullar på. Det är vanligt, särskilt bland dem som tränar mycket.

Frukost med protein och fibrer
Börja dagen med en frukost som innehåller minst 15 gram protein och fibrer, till exempel grekisk yoghurt med bär och havregryn. Det brukar ge en jämnare energi och bättre återhämtning efter träning.

Sätt ett koffeinfönster
Drick ditt sista kaffe senast klockan 14.00. Det kan göra det lättare att komma till ro på kvällen och minska risken för att vakna under natten.

Promenad efter lunch
Ta en 10-minuters promenad direkt efter lunchen. Det brukar minska stelhet och ge ny energi inför eftermiddagen.

Vattenpaus varje gång du byter aktivitet
Fyll ett glas vatten varje gång du byter arbetsuppgift eller går från ett rum till ett annat. Det hjälper kroppen att återhämta sig och minskar trötthet.

Enkel kvällsrutin
Välj ut en sak du gör varje kväll, till exempel att lägga undan mobilen 30 minuter före läggdags. Det brukar ge bättre sömnkvalitet och mer energi dagen efter.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och blir en enkel rutin som kan bidra till både energi och återhämtning, särskilt när du tränar mycket och vill orka mer hela dagen.

Du har redan testat kosttillskott och är ganska säker på ditt näringsintag, men vet att det finns luckor. Relivo kan göra det lättare att täcka in det du annars riskerar att missa.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Särskilt viktigt när du tränar ofta och vill minska stelhet efter pass.

C-vitamin
Stödjer kollagenbildning och bidrar till att minska trötthet och utmattning. Relevant för dig som märker av stelhet och vill återhämta dig bättre.

B-vitaminer
Bidrar till energiomsättning och nervsystemets funktion. Kan hjälpa dig att få en jämnare energi under dagen.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Passar dig som vill ge leder och muskler extra byggstenar vid regelbunden träning.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från nordisk havre. Ett naturligt sätt att stötta magen, särskilt när du ibland reagerar efter vissa måltider.

Välj ut ett av tipsen ovan och gör det redan idag. Till exempel, planera en proteinrik frukost till imorgon och lägg fram ingredienserna redan ikväll.

Du har redan lagt en bra grund. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.