Du vill vakna utvilad men fastnar i en ond cirkel av varierande energi och sömn som aldrig riktigt ger återhämtning.

Din energi svajar från dag till dag och sömnen är störd, vilket gör att du sällan känner dig riktigt utvilad. Det här hänger ofta ihop med oregelbunden kost och stress som kommer och går.

Av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 12 procent svarat att de sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att brottas med trötthet och ojämn energi.

Du vet inte var du ska börja
Det är vanligt att känna sig vilsen när det gäller sömn och energi, särskilt när man inte testat några rutiner tidigare.

Sömnen störs ofta
Du har svårt att somna eller vaknar flera gånger, vilket gör det svårt för kroppen att återhämta sig ordentligt.

Oregelbunden kost och osäkerhet kring näring
Du har ingen tydlig matplan och är osäker på om du får i dig det du behöver, något som kan påverka både energi och sömn mer än man tror.

Stäng koffeinfönstret senast 14.00
Drick dagens sista kaffe eller te med koffein före 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och kan ge dig en lugnare kväll.

Börja dagen med 10 minuter morgonljus
Gå ut eller sätt dig vid ett fönster direkt efter frukost. Ljuset hjälper din inre klocka och kan göra det lättare att somna på kvällen.

Lägg till protein och fibrer i frukosten
Testa en skål naturell yoghurt med bär och havregryn eller ett kokt ägg och en grov smörgås. Det brukar ge jämnare energi fram till lunch.

Planera dina måltider kvällen innan
Skriv ner vad du ska äta till frukost, lunch och middag imorgon. Att slippa fundera på mat under dagen brukar ge mer lugn och stabilitet.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck skärmar och dämpa belysningen 30 minuter före läggdags. Det signalerar till kroppen att det är dags att varva ner och kan göra det lättare att somna.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen, så du slipper gissa om du får i dig det du behöver. Det kan bli en enkel rutin som knyter an till ditt mål att sova bättre och känna dig piggare.

Eftersom du inte använder några kosttillskott idag och är osäker på ditt näringsintag kan Relivo vara ett tryggt första steg mot en mer stabil grund för både energi och återhämtning.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystem, och kan stödja kroppens förmåga att slappna av inför natten.

B-vitaminer
Hjälper kroppen att omvandla maten till energi och kan stödja nervsystemet, vilket är extra viktigt när energin varierar och stressen ökar.

B12
Bidrar till att minska trötthet och utmattning, och stödjer psykologisk funktion, något som kan göra skillnad när sömnen är störd.

D-vitamin
Stödjer muskler och immunsystem, och är särskilt relevant när man tränar några gånger i veckan och vill återhämta sig bättre.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och bidrar med fibrer som kan vara bra för magen, särskilt när kosten varierar och du vill ha en stabilare grund.

Börja redan idag med att bestämma en tydlig tid för kvällsrutin, till exempel att släcka skärmar 30 minuter före läggdags.

Du har tagit första steget mot bättre sömn och mer jämn energi. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.