Du har en aktiv livsstil och vill må bra både nu och framåt. Nu siktar vi på mer jämn energi och mindre stelhet i vardagen.

Din träning är en styrka, men energin dippar på eftermiddagen och du märker ibland av stelhet eller trötthet i muskler och leder. Det är kombinationen av fysisk aktivitet och återhämtning som behöver mer fokus för att du ska få ut mesta möjliga av din vardag.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna dig tröttare mot kvällen.

Energin dippar på eftermiddagen
Du är ganska pigg men tappar ofta fart senare på dagen. Det är vanligt bland aktiva personer, särskilt efter 60.

Stelhet och muskeltrötthet efter träning
Du märker av kroppen efter aktivitet eller stillasittande. Det är ett tecken på att återhämtningen kan förbättras.

Du har bra koll på kosten
Du är säker på ditt näringsintag och har redan provat flera sätt att påverka magen och energin. Det ger dig ett bra utgångsläge för små justeringar.

Börja dagen med protein och fibrer
Lägg till 15 gram protein (till exempel ägg eller kvarg) och en näve bär eller havregryn till frukosten. Det brukar ge mer stabil energi och bättre mättnad hela förmiddagen.

Planera in en 5-minuters bensträckare efter lunch
Gå en kort promenad eller gör mjuka rörlighetsövningar. Det kan minska stelheten och hjälpa kroppen återhämta sig efter träning.

Drick ett glas vatten varje gång du byter aktivitet
Sätt ett glas vatten bredvid dig och ta några klunkar när du reser dig från stolen eller byter syssla. Det brukar hjälpa både energi och muskler.

Sätt ett koffeinfönster
Avsluta dagens sista kopp kaffe senast klockan 14. Det brukar göra det lättare att somna och minska risken att vakna under natten.

En kvällsrutin för återhämtning
Avsluta dagen med 5 minuter lugn stretch eller djupandning innan du går och lägger dig. Det kan göra att kroppen slappnar av och sömnen blir mer sammanhängande.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi och återhämtning. Det är en enkel rutin att koppla till frukost eller mellanmål, särskilt när målet är att orka med träning och få jämnare energi.

Eftersom du redan är noggrann med kosten och har testat olika tillskott kan Relivo vara ett smidigt sätt att täcka in det du annars lätt missar, utan att behöva hålla koll på många burkar.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och kan hjälpa kroppen återhämta sig efter fysisk aktivitet. Magnesium stödjer också nervsystemet och energiomsättningen.

D-vitamin
Viktigt för muskler och ben, särskilt när du tränar regelbundet och är över 60. D-vitamin bidrar även till immunsystemets normala funktion.

B-vitaminer
Stödjer energiomsättningen och kan bidra till att minska trötthet och utmattning. De är extra viktiga när du vill orka vara aktiv varje dag.

Marina kollagenpeptider
Kroppens egen kollagenproduktion minskar med åldern. Kollagenpeptider är byggstenar för leder och bindväv, vilket kan vara värdefullt när du tränar ofta.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och bidrar med fibrer som stödjer magen, särskilt när du ibland märker av den efter vissa måltider.

Redan idag: välj ut en sak från listan ovan och bestäm när du ska göra den. Skriv gärna en påminnelse i mobilen, så blir det lättare att komma igång.

Du har redan många bra vanor, Inger. Nu handlar det om små justeringar som passar dig och din livsstil. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.