Du har hittat en stabil grund i vardagen, men energin sviktar när du vill orka som mest. Nu handlar det om att finjustera och ge kroppen rätt förutsättningar för jämn energi hela dagen.

Din energi är oftast bra, men du tappar fart på eftermiddagen trots att du äter näringsrikt och tränar nästan varje dag. Det tyder på att återhämtning och små justeringar i rutinerna är nyckeln för dig nu.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest är det ovanligt att ha så bra koll på kosten och ändå känna energidippar. Du är långt ifrån ensam om att vilja optimera det sista steget.

Energin dippar på eftermiddagen
Du har en stabil grund men tappar ändå energi senare på dagen, vilket ofta hänger ihop med återhämtning och små obalanser mellan aktivitet och vila.

Du tränar nästan varje dag
Det är imponerande och ger många hälsofördelar, men ställer också krav på återhämtning, näringsintag och sömn för att kroppen ska orka med.

Du har full koll på maten
Att känna sig säker på näringsintaget är ovanligt bland dem som gjort Relivos hälsotest. Det innebär att det nu handlar om detaljerna och att hitta det som gör skillnad för just dig.

Planera in en 10-minuters paus efter lunch
Sätt ett larm och gå en kort promenad utomhus direkt efter lunchen, gärna innan kaffet. Det brukar ge både jämnare energi och bättre återhämtning på eftermiddagen.

Stäng koffeinfönstret senast 14.00
Drick dagens sista kaffe eller te före klockan 14.00. Det kan göra det lättare att sova ostört och minska risken för energidippar senare på dagen.

Frukost med protein och fibrer
Lägg till ett ägg och en skål havregrynsgröt med bär till frukosten. Det ger en stadig start och kan minska suget och tröttheten på eftermiddagen.

Vattenflaska nära till hands
Ställ en vattenflaska vid skrivbordet eller där du vistas mest. Att dricka ett glas vatten varje timme brukar hjälpa mot trötthet och huvudvärk.

Enkel kvällsrutin för bättre sömn
Släck ner och lägg undan skärmar 30 minuter före läggdags. Läs en bok eller lyssna på lugn musik, det brukar göra det lättare att somna om du vaknar på natten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi och återhämtning, vilket passar dig som redan har bra vanor men vill slippa fundera på detaljerna.

Eftersom du har full koll på kosten och tidigare provat enskilda vitaminer, kan Relivo vara ett enkelt sätt att täcka in det du annars riskerar missa i en hektisk vardag.

Magnesium
Bidrar till normal energiomsättning och muskelfunktion, vilket är extra viktigt när du tränar ofta och vill undvika trötthet på eftermiddagen.

B12
Stödjer både energi och psykologisk funktion, och kan hjälpa dig att hålla fokus och ork även när dagarna är långa.

D-vitamin
Viktigt för muskler och ben, särskilt när du är aktiv och vill behålla styrka och rörlighet med åldern.

B-vitaminer
Bidrar till att minska trötthet och utmattning, och hjälper kroppen att ta tillvara på energi från maten du äter.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och är bra för matsmältningen, vilket kan ge en mer stabil känsla i magen och bidra till jämn energi över dagen.

Börja redan idag med att planera in en kort promenad efter lunchen. Det är ett enkelt sätt att ge både kropp och hjärna ny energi.

Du har redan en stark grund. Nu handlar det om att ge dig själv de sista procenten återhämtning och stabilitet. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.