Du tränar ofta och vill orka mer, men energin dippar och gamla vanor bromsar dig. Här får du tydliga råd för att få ut mer av både träning och vardag.

Din största utmaning är att du tränar mycket men har svårt att hålla energin uppe hela dagen, särskilt på eftermiddagen. Det hänger ihop med små kostslarv och att sömnen ibland störs, vilket påverkar återhämtningen.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag, så du ligger redan långt fram. Många i testet har också energidippar, du är inte ensam om det.

Energin dippar på eftermiddagen
Du är ganska pigg på morgonen men tappar fart senare på dagen. Det är vanligt bland dem som tränar mycket och slarvar ibland med maten.

Stelhet och muskeltrötthet efter träning
Du känner av kroppen efter både träning och stillasittande. Det är ett tecken på att återhämtningen kan förbättras.

Du vill mer än du hinner
Du tänker ofta på hälsan men har svårt att bryta gamla vanor. Det är lätt att fastna där när vardagen rullar på och tempot är högt.

Bygg frukosten på protein och fibrer
Lägg till 20 gram protein (till exempel ägg eller kvarg) och en näve havregryn eller bär till frukosten. Det brukar ge jämnare energi och bättre återhämtning efter träning.

Stäng koffeinfönstret klockan 14
Drick ditt sista kaffe eller koffeinhaltiga te senast 14.00. Det brukar göra det lättare att sova sammanhängande och vakna utvilad.

Gå 5 minuter direkt efter lunchen
Ta en kort promenad utomhus efter lunch. Det kan minska stelhet och hjälpa kroppen att återhämta sig mellan träningspassen.

Planera din vecka på söndag kväll
Skriv ner när du ska träna, vila och äta större mål. Det tar 5 minuter och gör det lättare att bryta gamla mönster.

Drick 1 glas vatten till varje måltid
Sätt ett glas vatten bredvid tallriken vid varje måltid. Det är enkelt och kan hjälpa både energi och matsmältning, särskilt när du tränar mycket.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen, som ett enkelt stöd för återhämtning och energi när du tränar ofta och vill orka mer. Det passar dig som vill ha en rutin som inte kräver planering.

Du har provat att ändra kosten men är osäker på om du får i dig allt du behöver. Relivo kan ge en trygg grund, särskilt när det är svårt att vara konsekvent med maten.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Det är särskilt viktigt när du tränar ofta och vill återhämta dig snabbare.

B12
Stödjer energiomsättningen och hjälper kroppen att orka mer vid fysisk aktivitet. Kan vara extra värdefullt när du har energidippar.

C-vitamin
Bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress och stödjer immunförsvaret, något som kan påverkas av hård träning.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kollagen är ett protein som finns naturligt i leder, muskler och hud.

Havrefibrer (betaglukan)
Havrefibrer från nordisk havre ger mättnad och stödjer magen. Det passar dig som ibland känner av magen efter måltider.

Börja redan idag med att lägga till protein och fibrer i morgonens frukost. Det är en enkel förändring som kan ge dig mer stabil energi under dagen.

Du har redan en stark grund med din träningsrutin. Ta hand om återhämtningen så får du ut ännu mer av varje pass. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.