Du har en aktiv livsstil och prioriterar din hälsa, men energin räcker inte alltid hela dagen. Nu är det dags att finjustera rutinerna så att kroppen orkar med det du vill.

Din träning är regelbunden och kosten är genomtänkt, men energin dippar ändå på eftermiddagen. Det tyder på att återhämtningen och näringsintaget inte riktigt matchar din aktivitetsnivå och livssituation just nu.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna av dippar trots bra rutiner.

Energin tar slut på eftermiddagen
Trots bra mat och mycket rörelse märker du av tröttheten senare på dagen, särskilt efter fysisk aktivitet.

Du vaknar ibland utan att känna dig utvilad
Sömnen är okej men inte helt återhämtande, vilket påverkar hur pigg du känner dig redan från start.

Stelhet och muskeltrötthet efter träning
Du känner ibland av kroppen efter pass och när du suttit still, ett vanligt tecken på att återhämtningen behöver lite extra stöd.

Ät frukost med minst 20 gram protein och fibrer
Blanda till exempel naturell yoghurt, 1 dl havregryn, 1 ägg och bär. Det ger kroppen byggstenar för återhämtning och energi som räcker längre.

Ta en 10-minuters promenad direkt efter lunch
Det här brukar hjälpa kroppen att komma igång igen och motverka energidippen du ofta känner på eftermiddagen.

Avsluta dagens koffein senast kl 14
Kaffe och te sent på dagen kan störa djupsömnen även om du somnar lätt. Sätt ett tydligt klockslag så får kroppen bättre chans till återhämtning.

Sträck på dig och rör axlar och höfter varje timme
När du suttit still länge, ta 2 minuter för att mjuka upp musklerna. Det kan minska stelheten du ofta känner efter träning eller vila.

Skapa en kvällsrutin med nedvarvning kl 21
Lägg undan skärmar, tänd en lampa med mjukt ljus och gör något lugnt. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och ge bättre sömnkvalitet.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både återhämtning och energi. Det är en enkel rutin som passar dig som redan tränar mycket och vill orka mer, utan att behöva tänka på detaljerna varje dag.

Eftersom du har bra koll men ändå anar luckor i näringsintaget, kan Relivo vara ett smidigt sätt att täcka upp utan att behöva lägga till flera olika tillskott.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet efter träning. Kan hjälpa kroppen att återhämta sig effektivare när du är aktiv nästan varje dag.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och bidrar till att minska trötthet, särskilt viktigt när du vill ha mer ork hela dagen.

D-vitamin
Viktigt för muskler och ben, särskilt när du tränar mycket och vill hålla dig stark och rörlig.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserat kollagen från fisk som ger kroppen byggstenar för leder och muskler, vilket passar dig som ibland känner av stelhet efter träning.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som stödjer en balanserad kost och kan bidra till en jämnare energi under dagen.

Börja redan idag med att lägga in en kort promenad efter lunchen och se hur det påverkar din eftermiddagsenergi.

Du har redan en stark grund, Maj. Fortsätt lyssna på kroppen och våga testa små justeringar. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.