Du prioriterar rörelse, men kroppen känns stel och energin räcker inte hela vägen. Nu är det dags att ge återhämtningen lika mycket plats som träningen.

Din kropp signalerar att återhämtningen inte hänger med i tempot, vilket påverkar både sömn och energi. När du tränar ofta men ändå känner dig trött och stel, är återhämtningen det område som kan ge störst effekt.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest är det vanligt att träna mycket men ändå känna sig trött eller stel, så du är långt ifrån ensam om att vilja hitta bättre balans.

Stelhet och muskeltrötthet nästan varje dag
Din kropp signalerar att den behöver mer stöd mellan träningspassen, särskilt när du rör på dig så ofta.

Svårigheter med sömnen
Att ha svårt att somna eller vakna ofta gör att återhämtningen blir sämre, vilket kan förstärka både stelhet och trötthet.

Energinivån är låg trots mycket rörelse
Många som tränar ofta förväntar sig pigghet, men när återhämtningen inte prioriteras kan det bli tvärtom.

Frukost med protein och fibrer
Lägg till 15 gram protein (till exempel ägg eller kvarg) och en näve bär till frukosten. Det ger jämnare energi och bättre återhämtning, särskilt när du tränar ofta.

Sätt ett koffeinfönster
Drick sista koppen kaffe senast kl 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och kan minska nattliga uppvaknanden.

Promenad efter lunchen
Ta en 8-minuters promenad direkt efter lunchen. Det hjälper kroppen att varva ner, minskar stelhet och brukar ge mer jämn energi på eftermiddagen.

Skapa en kvällsrutin
Lägg undan mobilen 30 minuter innan du ska sova och stretcha lätt i 5 minuter. Det signalerar till kroppen att det är dags att återhämta sig och kan göra insomningen enklare.

Planera din vecka på söndag kväll
Sätt dig i 10 minuter och skriv ner när du ska träna, vila och lägga dig. Det minskar stressen och gör det lättare att prioritera återhämtning även när tiden är knapp.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både muskler, energi och återhämtning. Det är en enkel rutin som passar dig som vill vakna mer utvilad och känna dig mindre stel.

Eftersom du är osäker på om maten täcker allt du behöver och tidigare har testat magnesium, kan Relivo vara ett smidigt sätt att få i dig det kroppen behöver utan att behöva gissa.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Extra viktigt när du tränar mycket och vill återhämta dig bättre.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, särskilt viktigt från 50 års ålder och för dig som rör dig mycket.

C-vitamin
Bidrar till kollagenbildning och skyddar mot oxidativ stress som kan öka vid frekvent träning.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kollagen är ett viktigt byggmaterial för leder och bindväv, vilket kan vara extra relevant när du ofta känner dig stel.

B-vitaminer
Bidrar till energiomsättningen och kan hjälpa till att minska trötthet, vilket passar dig som vill känna dig piggare under dagen.

Börja redan idag med att lägga till protein och bär till din frukost och välj en tid för din sista kopp kaffe. Det är två enkla saker som kan göra skillnad för både energi och återhämtning.

Du har redan en bra grund med din rörelse. Nu handlar det om att ge kroppen chans att återhämta sig. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.