Du jonglerar mycket, Sandra, och kroppen säger ifrån när energin tar slut och sömnen inte ger återhämtning. Här får du en konkret plan för att stärka ditt immunförsvar och hitta jämnare energi.

Din höga stress, oroliga sömn och energi som tryter på eftermiddagen hänger ihop. Det är återhämtningen som brister, vilket påverkar både immunförsvaret och din ork.

Av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 12 procent en sömn de vaknar utvilade av och 31 procent upplever hög stress, så du är långt ifrån ensam om att kämpa med detta.

Orolig sömn och trött start på dagen
Du vaknar sällan utvilad, vilket gör det svårare att stå emot stress och hålla energin uppe hela dagen.

Energin försvinner på eftermiddagen
Du är ganska pigg på förmiddagen, men dippar rejält senare. Många i din situation märker att små justeringar i rutinerna kan göra stor skillnad för energin.

Stress och gamla vanor styr vardagen
Du har försökt ändra kosten tidigare, men gamla mönster tar över när det blir mycket. Det är vanligt bland dem som gjort Relivos hälsotest och inget att skämmas för.

Stäng koffeinfönstret kl 14
Drick dagens sista kaffe eller te senast kl 14. Det brukar ge lugnare kvällar och kan göra det lättare att somna, särskilt när sömnen är orolig.

Protein och fibrer till frukost
Ät en frukost med minst 15 gram protein och fibrer, till exempel naturell yoghurt med bär och havre eller ett kokt ägg och rågknäcke. Det brukar ge jämnare energi fram till lunch.

Promenad på 7 minuter efter lunch
Gå ut direkt efter lunchen, gärna i dagsljus. Det kan hjälpa kroppen att hålla energin uppe och ge en paus från stressen.

Planera kvällen 5 minuter före middagen
Skriv ner kvällens tre viktigaste saker på en lapp. Det brukar göra det lättare att släppa tankar och komma till ro senare.

Drick ett glas vatten varje gång du byter aktivitet
Fyll ett glas och drick när du byter arbetsuppgift eller kommer hem. Det är enkelt, men kan göra skillnad för både energi och återhämtning.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer immunförsvaret och kan bidra till jämnare energi, särskilt när vardagen är stressig och återhämtningen är viktig.

Eftersom du är osäker på hur mycket näring du får i dig via maten och redan testat att ändra kosten, kan Relivo vara en enkel rutin som minskar gissandet och ger ett tryggt tillskott.

Magnesium
Bidrar till nervsystemets normala funktion och kan hjälpa kroppen att hantera stress och trötthet, särskilt när sömnen är orolig.

C-vitamin
Stödjer immunförsvaret och kan bidra till att minska trötthet, vilket passar när du vill hålla dig piggare genom dagen.

D-vitamin
Bidrar till immunsystemets normala funktion och är extra viktigt under månader med lite solljus, som ofta påverkar energin.

B-vitaminer
Bidrar till energiomsättningen och kan hjälpa när du har dippar på eftermiddagen och vill stötta både energi och psykologisk funktion.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och är en naturlig källa till fibrer som kan bidra till en bättre magbalans, vilket du nämner påverkar dig dagligen.

Börja redan idag med att planera kvällens tre viktigaste saker på en lapp före middagen. Det är enkelt och kan ge dig en lugnare kväll.

Du gör redan mycket rätt, Sandra. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.