Du vill sova bättre och vakna utvilad, men energin dippar ändå på eftermiddagen. Nu får du en rapport som sätter fingret på vad som faktiskt gör skillnad för dig.

Din sömnkvalitet är det som påverkar din energi allra mest, särskilt eftersom du tränar regelbundet och har perioder av stress. Att vakna trött och känna energidippar hänger ihop med både återhämtning och hur du laddar kroppen under dagen.

Du är långt ifrån ensam, bara 12 procent av dem som gjort Relivos hälsotest vaknar utvilade. Många i din situation tränar regelbundet och äter okej, men får ändå inte tillräckligt med återhämtning.

Sömnen är störd, du vaknar trött
Du har svårt att somna eller vaknar ofta, vilket gör att du inte får den återhämtning du behöver.

Energin dippar på eftermiddagen
Du känner dig ganska pigg i perioder, men tappar orken senare på dagen. Det påverkar både humör och motivation.

Du tappar motivationen efter ett tag
Du har testat flera olika tillskott, men har svårt att hålla i nya rutiner när effekten inte märks direkt.

Stäng koffeinfönstret kl 14
Sista koppen kaffe eller te före klockan 14. Det brukar göra det lättare att somna och förbättra sömnkvaliteten, särskilt när du vaknar trött.

Frukost med protein och fibrer
Lägg till minst 15 gram protein och några matskedar havre eller bär till frukosten. Det ger jämnare energi och minskar risken för energidipp på eftermiddagen.

Promenad 10 minuter efter lunch
Gå ut direkt efter lunchen, gärna i dagsljus. Det brukar ge både bättre energi och hjälper kroppen att varva ner inför kvällen.

Skapa en fast kvällsrutin
Välj en enkel rutin, till exempel att läsa eller stretcha 10 minuter före läggdags. Det hjälper hjärnan att koppla av och ökar chansen att somna snabbare.

Vattenpaus vid energidipp
När du känner dig trött på eftermiddagen, ta ett glas vatten och stå upp en stund. Ofta räcker det för att bryta dippen och få tillbaka fokus.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och kan bli en enkel rutin som stöttar både sömn och energi. För dig som vill vakna piggare och orka mer hela dagen kan det vara ett smart sätt att täcka näringsluckor utan att behöva tänka på flera olika burkar.

Du har testat många tillskott och är ganska säker på din kost, men vet att det finns luckor. Relivo kan ge ett tryggt basstöd så att du slipper fundera på vad du eventuellt missar.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemets funktion. Kan stödja avslappning på kvällen och minska trötthet efter träning.

B12 (metylkobalamin)
Viktig för energiomsättning och minskad trötthet. Kan hjälpa dig som vill känna dig piggare när du vaknar.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer kroppens energiproduktion och nervsystem. Passar dig som har perioder av stress och vill ha jämnare energi.

C-vitamin
Bidrar till att minska trötthet och skyddar cellerna mot oxidativ stress. Kan vara extra värdefullt när du tränar och vill återhämta dig bättre.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger fibrer som stödjer en balanserad kost. Passar dig som ibland får känningar i magen efter vissa måltider.

Välj ut ett av råden ovan och börja redan idag, till exempel att avsluta kaffet före kl 14 eller lägga till protein till frukosten.

Du gör redan mycket rätt, Sussi. Behåll nyfikenheten och prova dig fram. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.