Du har goda vanor och rör på dig ofta, men stelhet och sömn som inte riktigt ger återhämtning påverkar din energi. Nu är det dags att ge kroppen ännu bättre förutsättningar för att vakna utvilad.

Din aktiva livsstil och balanserade kost gör mycket rätt, men återhämtningen räcker inte hela vägen, särskilt när du vaknar stel och inte utvilad. Det är kombinationen av fysisk aktivitet, ålder och små luckor i näringsintaget som nu sätter tonen för både sömn och energi.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att vilja förbättra natten och morgonen.

Stelhet och muskeltrötthet
Att känna sig stel, särskilt morgon och kväll, är vanligt bland dem som tränar ofta och blir tydligare med åldern. Det signalerar att kroppen behöver mer stöd för återhämtning.

Sömnen ger inte full effekt
Du sover okej men vaknar ändå utan att känna dig riktigt utvilad. Det kan hänga ihop med både återhämtning, näringsstatus och kvällsrutiner.

Energin dippar på eftermiddagen
Trots att du är ganska pigg totalt sett, märks det att energin svajar senare på dagen. Det är vanligt bland aktiva personer som har små brister i återhämtning eller måltidsplanering.

Protein och fibrer till frukost
Börja dagen med minst 20 gram protein och ordentligt med fibrer, till exempel grekisk yoghurt med bär och havregryn. Det kan ge jämnare energi och bättre mättnad hela förmiddagen.

Koffeinfönster senast 14.00
Ta dagens sista kopp kaffe eller te före 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och sova djupare, särskilt när sömnen redan är lite störd.

Promenad efter lunch
Gå 10 minuter direkt efter lunchen. Det kan minska stelhet, ge ny energi till eftermiddagen och hjälpa kroppen att varva ner till kvällen.

Vattenpaus på eftermiddagen
Ställ ett glas vatten där du brukar sitta efter lunch och drick det långsamt runt 15.00. Det kan ge en liten energikick och minska trötthetskänslan som ofta kommer då.

Enkel kvällsrutin för kroppen
Avsluta dagen med 5 minuters lätt rörlighetsträning, till exempel benpendlingar eller axelcirklar. Det brukar göra att du vaknar mindre stel och kan somna lättare.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, muskel- och ledhälsa samt energi. Det är en enkel rutin som kan kopplas till ditt mål att vakna mer utvilad och minska stelheten.

Eftersom du redan testat magnesium, kollagen och enskilda vitaminer, och har bra koll men ändå känner att det finns luckor, kan Relivo vara ett smidigt sätt att täcka in helheten utan att behöva fler än fem olika tillskott.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet och utmattning, vilket är extra viktigt när du tränar ofta och vill vakna mindre stel.

Marina kollagenpeptider
Ger kroppen byggstenar för leder och vävnader, vilket kan vara värdefullt när du rör dig mycket och vill behålla smidigheten.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, vilket är särskilt aktuellt när du är aktiv och vill känna dig stark och stabil även med åldern.

B-vitaminer
Bidrar till energiomsättning och nervsystemets funktion, och kan hjälpa till att hålla energin uppe under hela dagen.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och stödjer en balanserad mage, vilket kan vara extra skönt när du ibland märker av magen efter vissa måltider.

Redan idag: planera in en 10-minuters promenad efter lunchen och förbered en frukost med extra protein och fibrer till imorgon.

Du har redan en stark grund. Nu handlar det om att justera detaljerna för bättre återhämtning och energi. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.